Chcete schudnúť bez zbytočného stresu a rýchleho jojo efektu? Skúste zaradiť do svojich večerných rituálov týchto 5 jednoduchých, no veľmi dôležitých krokov. Aj malé zmeny môžu v konečnom dôsledku priniesť veľký rozdiel, a preto sa nebojte do svojho života vniesť tieto návyky. Posilnia váš metabolizmus, pomôžu vám lepšie spať a predovšetkým vás podporia v úsilí schudnúť.
Doprajte si „druhú večeru“ plnú bielkovín
Možno to znie trochu protichodne, ale práve bielkoviny pred spaním môžu podporiť spaľovanie tukov a regeneráciu tela počas noci. Nemusíte jesť veľké množstvo jedla – stačí malé proteínové sústo, napríklad niekoľko plátkov kvalitnej chudej šunky, grécky jogurt, nízkotučný syr alebo kefír. Bielkoviny pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu a zároveň môžu zrýchliť metabolizmus. Výhodou je, že sa budete cítiť dlhšie sýti a nebudete v noci pociťovať vlčí hlad.Naplánujte si nasledujúci deň
Ak máte tendenciu pri nedostatku času siahať po rýchlych a často nezdravých jedlách, práve večer je ideálny čas na premyslenie si svojho jedálnička i denného režimu. Spíšte si, čo by ste chceli stihnúť – pohybovú aktivitu, čas na oddych a samozrejme aj optimálne rozloženie jedla. Je dobré mať aspoň hrubý plán, aby ste sa vyhli večerným chutiam na sladké či iné kalorické bomby. Napríklad si už večer prichystajte ovsenú kašu na raňajky, nakrájajte si zeleninu na desiatu alebo si zabaľte zdravú desiatu do práce. Tento jednoduchý krok dokáže zásadne zlepšiť váš vzťah k jedlu.Prevoňajte si spálňu mätou
Vôňa mäty je známa tým, že znižuje apetít a môže potlačiť neovládateľné chute na jedlo. Ak zvyčajne večer bojujete s chuťou na sladkosti, skúste si do difuzéra alebo arómalampy nakvapkať mätovú esenciu. Prípadne si k posteli položte pár lístkov čerstvej mäty. Vôňa mäty pôsobí osviežujúco, upokojuje myseľ a dokáže vás odradiť od neskorého „vyjedania“ chladničky.Nepretrhnite pracovnú šnúru do noci
Keď pracujete do neskorých hodín, oberáte sa nielen o kvalitný spánok, ale aj o dostatočný čas na regeneráciu tela a psychiky. Krátko pred spaním je lepšie upokojiť myseľ a odreagovať sa – či už čítaním, meditáciou, jemným strečingom alebo inou relaxačnou aktivitou. Nedostatok spánku totiž zvyšuje produkciu hormónu grelín, ktorý navodzuje pocit hladu, a naopak znižuje hladinu leptínu, ktorý vysiela signál nasýtenia. Preto sa môžete ráno zobudiť s väčším hladom a chuťou na nepríliš zdravé jedlá.Pomôžte si bylinkami
Ak patríte medzi tých, ktorí majú večer problém „vypnúť“ hlavu, skúste vymeniť bežný čaj alebo kávu za ukľudňujúce bylinné zmesi. Overenou klasikou je harmanček, ľubovník bodkovaný či medovka, ktoré prispievajú k lepšej kvalite spánku. Dostatočný a nerušený spánok je kľúčom k úspešnému chudnutiu, pretože počas oddychu sa telo lepšie regeneruje, vyrovnáva s hormónmi a pripravuje na nový deň.
Nevážte sa večer
Mnohí ľudia sa radi vážia viackrát denne a večerné čísla na váhe môžu byť demotivujúce. Je prirodzené, že v priebehu dňa sa váha mení, ráno máte zväčša nižšiu hmotnosť než večer – odráža sa v nej množstvo vody, jedlo, ktoré ste prijali, aj prirodzené procesy v tele. Preto sa nevážte tesne pred spaním. Stačí, ak si váhu skontrolujete ráno nalačno, v rovnakých podmienkach. Tak sa vyhnete zbytočnému stresu a depresii z vyššieho čísla, ktoré môže byť len dočasné.
Zhrnutie:
Každý z týchto krokov môže prispieť k tomu, aby ste nielen schudli, ale si aj svoju váhu dlhodobo udržali. Kľúčom k úspechu nie je hladovanie a extrémne diéty, ale skôr postupné zavádzanie lepších návykov do každodenného života. Doprajte svojmu telu čas na regeneráciu, dodajte mu vyváženú stravu vrátane primeraného množstva bielkovín, naplánujte si jedlo aj aktivity vopred a oddýchnite si. Takto si vytvoríte stabilný základ, z ktorého budete môcť čerpať dlhodobo – bez zbytočného stresu a neustálych výkyvov hmotnosti. Držím vám palce na vašej ceste k vysnívanej postave a pevnejšiemu zdraviu!
