S pribúdajúcimi rokmi môžeme vnímať, že nám život prináša mnoho cenných skúseností a múdrosti. Zároveň sa však začínajú ozývať aj rôzne nepríjemné zdravotné ťažkosti. Jedny z najčastejších sú problémy spojené s trávením, ako napríklad refluxná choroba, pálenie záhy či nepravidelná stolica. Dobrou správou je, že mnohé z týchto ťažkostí sa dajú zmierniť alebo úplne odstrániť prostredníctvom jednoduchých úprav stravy a životného štýlu.
Vplyv veku na tráviaci systém
Starnutie neovplyvňuje len svalovú hmotu, kosti či pokožku, ale aj náš tráviaci trakt. Postupne dochádza k spomaleniu tráviacich procesov. Svaly v tráviacom systéme môžu ochabovať a orgány potrebujú viac času na spracovanie potravy. Veľký dosah na kvalitu trávenia má najmä životný štýl a zloženie našej stravy. Aj keď sa to môže zdať ako maličkosť, jedálny lístok a pravidelný denný režim dokážu zohrať kľúčovú rolu pri prevencii alebo zmiernení častých tráviacich ťažkostí.
Tri najčastejšie tráviace ťažkosti
V staršom veku dochádza k vyššiemu výskytu určitých typov problémov s trávením, hoci sa môžu vyskytnúť aj v mladšom období života. Medzi najbežnejšie patrí:
Zápcha
Zmena frekvencie stolice je častým javom, pretože tráviaci systém pracuje pomalšie. Svoju úlohu môže zohrať aj nedostatočný príjem tekutín, nízky obsah vlákniny v strave alebo nedostatok pohybu. Keď telo nepracuje tak dynamicky ako predtým, je prirodzené, že sa stolica hromadí dlhšie a postupne stvrdne.Plynatosť a nadúvanie
Keď potrava prechádza tráviacim traktom pomalšie, dochádza k jej dlhšiemu spracovaniu, čo má za následok nadmerné hromadenie plynov a nafukovanie. Tento problém môže byť nepríjemný najmä po väčších jedlách alebo pri jedlách, ktoré sú ťažké na trávenie.Refluxná choroba
Ide o stav, pri ktorom sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka. Najčastejšie je na vine chlopňa (zvierač pažeráka), ktorá sa otvorí v nevhodnom čase. V starobe sa môže funkcia tohto zvierača zhoršiť a spôsobovať nepríjemné pálenie záhy.
Strava, ktorá môže pomôcť
Zdravý a dobre zostavený jedálny lístok dokáže podstatným spôsobom ovplyvniť trávenie. Aké princípy sa oplatí nasledovať?
Dostatok čerstvého ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Tá pomáha pri pravidelnom vyprázdňovaní a môže znižovať riziko zápchy.Celozrnné výrobky a strukoviny
Celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovsené vločky alebo cícer či fazuľa patria medzi skvelé zdroje vlákniny. Práve vláknina je zložkou, ktorá mnohým ľuďom v jedálničku chýba, no pre správne fungovanie čriev je mimoriadne dôležitá.Primerané množstvo chudých bielkovín
Kvalitné bielkoviny z chudého mäsa, rýb či vajec môžu pomôcť udržiavať svalovú hmotu a zároveň nespôsobujú takú záťaž pre tráviaci systém ako ťažké a mastné jedlá.Dostatok tekutín
Hydratácia je nevyhnutná. Ak telu chýba voda, môže sa to prejaviť tvrdou stolicou, bolesťami pri vyprázdňovaní a celkovým spomalením tráviacich procesov.Opatrnosť s pikantnými a ťažkými jedlami
Korenené jedlá, príliš mastné a vyprážané pokrmy môžu zhoršiť refluxné ťažkosti aj problémy s nafukovaním.
Životný štýl, ktorý podporí trávenie
Okrem vyváženej stravy môžu posun k lepšiemu tráveniu priniesť aj zmeny v bežnom dennom režime. Nemusia byť pritom radikálne:
Menšie, ale častejšie porcie
Mnohé výskumy ukazujú, že rozdelenie jedál do viacerých menších porcií počas dňa môže výrazne odbremeniť tráviaci systém. Namiesto troch veľkých jedál môžete skúsiť menšie porcie 5- či 6-krát denne.Pravidelný pohyb
Jemná každodenná prechádzka či nenáročné cvičenie predstavujú ideálny spôsob, ako udržať tráviaci trakt v pohybe. Už 20–30 minút chôdze denne napomáha lepšiemu spracovaniu potravy, zároveň podporuje kardiovaskulárne zdravie i psychickú pohodu.Udržiavanie zdravej hmotnosti
Vysoká nadváha zaťažuje tráviaci trakt a môže zhoršiť refluxné ochorenie, pretože nadbytočný tuk vytvára tlak na žalúdok. Udržiavať primeranú hmotnosť je preto nielen estetická, ale aj zdravotná priorita.Obmedzenie jedenia tesne pred spaním
Ak si doprajeme sýte jedlo neskoro večer, organizmus sa nestihne s porciou vysporiadať a kyselina sa môže ľahšie dostať späť do pažeráka. Navyše môže byť narušená aj kvalita spánku.
Nestrácajte nádej na pohodlné trávenie
Hoci sa môže zdať, že s vekom sú tráviace ťažkosti nevyhnutné, v mnohých prípadoch sa dajú dôsledne regulovať alebo im dokonca úplne predchádzať. Pravidelná, zdravá strava s dostatkom vlákniny, primeraný pohyb a udržanie si zdravej hmotnosti predstavujú zásadné kroky k tomu, aby tráviaci systém fungoval bez problémov. Namiesto drastických diét je často najlepším riešením postupné zavádzanie drobných, ale dôležitých zmien – a práve tie môžu priniesť veľké výsledky.
Ak vás trávenie trápi dlhodobo a problémy sú intenzívne, je vhodné poradiť sa s lekárom či odborníkom na výživu, ktorý vyhodnotí individuálnu situáciu a navrhne vhodné riešenia. Vo väčšine prípadov však stačí mierna úprava životného štýlu, a aj v šesťdesiatke sa tak budete môcť cítiť ľahko, sviežo a plní energie – podobne ako kedysi.
