Zápcha, nafukovanie či pocit neúplného vyprázdnenia patria medzi bežné problémy, s ktorými sa stretáva veľká časť populácie. Často ich spájame najmä so stravou, množstvom vlákniny alebo pitným režimom, no menej si uvedomujeme, že svoju úlohu môže zohrávať aj samotná poloha tela počas vyprázdňovania. Viaceré štúdie naznačujú, že určitá úprava polohy môže proces vyprazdňovania skutočne uľahčiť.
Prečo môže poloha zohrávať úlohu?
Moderné sedacie toalety udržiavajú človeka v polohe, pri ktorej sú kolená približne v pravom uhle voči bokom. Táto poloha nie je pre telo v rámci vyprázdňovania úplne prirodzená.
Výskumy ukazujú, že keď sú kolená vyššie než úroveň bokov a telo sa mierne predkloní, mení sa tzv. anorektálny uhol. Ide o vnútorný uhol medzi konečníkom a črevom. Pri bežnom sedení ostáva tento uhol viac „zalomený“, čo môže sťažiť prirodzený priechod stolice. Keď sa kolená zdvihnú nahor, uhol sa narovná a môže podporiť jednoduchší odchod stolice.
Viaceré malé štúdie tiež naznačili, že používanie malej stoličky pod nohami (bežne známej ako „toaletná podnožka“) môže u ľudí znížiť potrebu tlačenia a skrátiť čas strávený na toalete. Účinky sa však medzi jednotlivcami líšia, keďže každý človek má inú anatómiu, trávenie a zdravie čriev.
Čo je overené a čo nie
Čo možno považovať za vedecky podporené
- Poloha s kolenami vyššie než boky a miernym predklonom môže u niektorých ľudí znížiť potrebu tlačenia.
- Táto poloha môže uľahčiť vyprázdňovanie tým, že mení anorektálny uhol na priaznivejší.
- Používanie podnožky môže skrátiť čas na toalete a zlepšiť pocit „úplného vyprázdnenia“ – najmä u ľudí, ktorí majú problémy so zápchou.
Čo nie je možné tvrdiť ako isté
- Táto poloha nie je riešením pre každého – účinok je individuálny.
- Nie je dokázané, že správna poloha úplne zabráni zápche alebo nadúvaniu.
- Doterajšie štúdie sú relatívne malé, preto výskum nie je definitívny.
- U ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo problémami s kĺbmi môže byť podrepová poloha nepraktická či nevhodná.
Ako si upraviť polohu bezpečným spôsobom
Ak chcete využiť potenciálne výhody prirodzenejšej polohy, môžete skúsiť tieto nenáročné kroky:
- Podložte si nohy malou stoličkou alebo podnožkou (asi 15–20 cm).
- Mierne sa predkloňte a uvoľnite brucho.
- Nesnažte sa tlačiť silou. Nadmerné tlačenie môže zhoršiť hemoroidy alebo spôsobovať bolesti.
- Reagujte na nutkanie hneď, ako príde – dlhé odkladanie môže stolicu zahusťovať.
Tieto úpravy sú jednoduché, neinvazívne a bezpečné pre väčšinu zdravých ľudí.
Na čo nezabúdať: poloha nie je všetko
Hoci úprava polohy môže pomôcť, najviac ovplyvňujú pravidelnosť vyprázdňovania iné faktory:
- denný príjem tekutín
- dostatok vlákniny v jedálničku (zelenina, ovocie, celozrnné potraviny)
- pravidelný pohyb
- zvládanie stresu, ktorý môže blokovať funkciu tráviaceho traktu
Ak zápcha pretrváva niekoľko týždňov, objaví sa krvácanie, silná bolesť alebo neobvyklé zmeny vyprázdňovania, je potrebné vyhľadať lekára. Poloha môže proces uľahčiť, no nie vždy rieši príčinu problémov.
Najlepšie je zaradiť túto zmenu v čase, keď črevá prirodzene pracujú aktívnejšie – napríklad ráno po raňajkách. Sadnite si, podložte si nohy, predkloňte sa a nechajte telo pracovať bez tlaku a náhlenia. Mnohí ľudia pociťujú zlepšenie už po niekoľkých dňoch.
