Starnutie síce nevieme úplne zastaviť, ale našťastie existujú spôsoby, ako jeho prejavy výrazne spomaliť. Množstvo reklám nás denne bombarduje „zázračnými“ krémami či tabletkami, ktoré sľubujú večnú mladosť. Odborníci sú však opatrní a odporúčajú radšej staviť na vedecky podložené látky. Ktoré živiny vám teda skutočne pomôžu zachovať si mladistvú pleť a vitalitu?
V honbe za mladosťou ľudia často míňajú veľké sumy peňazí na produkty, ktorých účinky sú minimálne, ak vôbec nejaké. Kozmetické giganty a farmaceutické firmy dobre vedia, že túžba po mladosti je silná. Vedci však tvrdia, že existuje päť kľúčových látok, ktoré dokážu naozaj spomaliť starnutie, zlepšiť vzhľad pokožky a celkové zdravie. A najlepšie na tom je, že mnohé z nich nájdete v bežných potravinách alebo za dostupné ceny v lekárni.
Čo naozaj funguje proti starnutiu? Pozrite si krátke video:
Ako spomaliť proces starnutia (YouTube video)
Vitamín D – vitamín mladosti a dobrej nálady
Vitamín D, často nazývaný aj „vitamín zo slnka“, je pre naše zdravie nenahraditeľný. Mnohí ho poznajú ako pomocníka pre zdravé kosti, no jeho účinky siahajú oveľa ďalej. Vedci totiž potvrdili, že dostatočný príjem vitamínu D významne spomaľuje starnutie kože, potláča zápaly a dokonca znižuje riziko vzniku chronických chorôb typických pre vyšší vek.
Navyše, vitamín D pozitívne ovplyvňuje náladu, bojuje proti únave a môže zmierňovať aj príznaky depresie, čo je vo vyššom veku mimoriadne cenné.
Ako ho doplniť?
Najprirodzenejšie zo slnka, ale tiež konzumáciou potravín ako sú:
- mastné ryby (losos, sardinky, makrela)
- vajcia
- mliečne výrobky obohatené o vitamín D
- cereálie s pridaným vitamínom D
Vitamín C – ochranca kolagénu a bojovník proti vráskam
Vitamín C je jedným z najúčinnejších antioxidantov, ktorý efektívne neutralizuje voľné radikály spôsobujúce predčasné starnutie kože. Je nevyhnutný pri produkcii kolagénu, ktorý zabezpečuje pružnosť a pevnosť pokožky. S pribúdajúcim vekom sa kolagén stráca, pokožka ochabuje a tvoria sa vrásky. Vitamín C tento proces viditeľne spomaľuje.
Okrem toho pomáha vitamín C chrániť pokožku pred škodlivými účinkami UV žiarenia a redukuje pigmentové (starecké) škvrny. Ak máte jeho nedostatok, telo vám to dá najavo krvácaním ďasien či bolesťou kĺbov.
Najlepšie zdroje vitamínu C sú:
- citrusy (pomaranče, citróny)
- kivi
- jahody
- červená paprika
Omega-3 mastné kyseliny – poklad pre pleť aj mozog
Omega-3 mastné kyseliny sú doslova záchranou pre zrelú pokožku. Nielenže výrazne spomaľujú starnutie kožných buniek, ale chránia ju aj pred zápalmi a negatívnymi vplyvmi prostredia. Výsledkom je viditeľne sviežejšia, pružnejšia a mladšie pôsobiaca pleť.
Vedci navyše zistili, že omega-3 kyseliny majú schopnosť obnovovať ochrannú bariéru pokožky a tlmiť škody spôsobené UV žiarením, ktoré je jednou z hlavných príčin starnutia.
Nájdete ich hlavne v:
- lososovi, makrele či sardinkách
- vlašských orechoch
- ľanových semienkach
Koenzým Q10 – energia pre vaše bunky a ochrana pokožky
Koenzým Q10 je prírodná látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie našich buniek. S pribúdajúcimi rokmi jeho množstvo v tele klesá, čo vedie k rýchlejšiemu starnutiu pokožky. Doplnením koenzýmu Q10 zlepšíte regeneráciu kože, zjemníte vrásky a celkovo omladíte vzhľad pleti.
Výnimočný je aj tým, že dokáže zlepšiť ochranné účinky opaľovacích krémov, pretože vytvára bariéru proti UV lúčom a pomáha predchádzať poškodeniu kože slnkom.
Ako si doplniť koenzým Q10?
- hovädzie a kuracie mäso
- mastné ryby (makrela, sardinky)
- výživové doplnky
Kolagén – základ pevnej pokožky bez vrások
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v našom tele, ktorá udržuje pokožku pružnú a hydratovanú. Po šesťdesiatke však jeho produkcia dramaticky klesá, čo sa prejavuje ochabnutím kože, vznikom vrások a bolesťami kĺbov.
Dopĺňanie hydrolyzovaného kolagénu podľa vedeckých štúdií naozaj funguje. Výrazne zvyšuje schopnosť pokožky viazať vodu, čo ju robí pevnejšou a hladšou. Pri pravidelnom užívaní kolagénových doplnkov dokážete výrazne zmierniť vrásky a zlepšiť celkovú pružnosť pleti.
Kolagén môžete získať napríklad z:
- kostného vývaru
- želatíny a želé dezertov
- hydinovej kože (najmä kuracia)
Stačí staviť na vedecky overené živiny, ktoré máte dostupné aj v bežných potravinách. Investícia do zdravej stravy a výživových doplnkov sa vám vráti v podobe mladistvej pokožky, lepšej nálady a celkového zdravia. Začať s nimi nikdy nie je neskoro – vaša pleť a telo vám za to poďakujú.
