S pribúdajúcim vekom prichádza u žien mnoho zmien, ktoré sa netýkajú iba vzhľadu, ale aj fungovania celého tela. Mnohé ženy, ktoré boli celý život zvyknuté na štíhlu líniu a nemali problém s váhou, môžu byť po päťdesiatke nepríjemne prekvapené, že kilogramy zrazu pribúdajú bez ohľadu na ich snahu. Náhle si uvedomíte, že zhadzovanie nadbytočných kilogramov už nie je také jednoduché ako kedysi.
Chudnutie po päťdesiatke je náročnejšie
Toto obdobie života ženy úzko súvisí s menopauzou, ktorá prináša do tela hormonálne výkyvy, často sprevádzané množstvom nepríjemných príznakov. Jedným z najčastejších je práve nežiaduci prírastok na váhe, ktorý nastáva aj napriek tomu, že ste možno predtým nemali problém jesť takmer čokoľvek.
Hlavnou príčinou je spomalenie metabolizmu, ktoré je úplne prirodzené, avšak pre mnohé ženy veľmi frustrujúce. Telo už jednoducho nezvláda spaľovať kalórie tak efektívne ako predtým, a to ani v prípade, že sa rozhodnete pridať športové aktivity. Navyše, fyzická kondícia už nemusí byť na takej úrovni ako v mladších rokoch, takže aj samotné cvičenie býva náročnejšie.
Odborná pomoc je vítaná
Nie je preto vôbec hanbou vyhľadať odbornú pomoc a obrátiť sa na skúseného výživového poradcu, ktorý vám pomôže s optimálnym nastavením jedálnička priamo pre vás. Zároveň môžete využiť aj služby osobného trénera, ktorý odporučí vhodnú pohybovú aktivitu primeranú vášmu veku a kondícii.
Správne raňajky sú základ úspechu
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie po päťdesiatke je mimoriadne dôležité nezabúdať na raňajky, ktoré by mali byť vždy najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky by vám mali zabezpečiť dostatok energie, mali by vás dobre zasýtiť a zároveň doplniť potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.
Ak ste doteraz neboli zvyknuté pravidelne konzumovať strukoviny alebo semienka, práve teraz je ideálny čas ich zaradiť do ranného menu. Perfektnou voľbou sú raňajkové kaše – najmä pohánková, pšenová či ovsená kaša, ktoré vďaka vysokému obsahu vlákniny a minerálov pomáhajú udržiavať metabolizmus v kondícii a zároveň zmierňujú príznaky menopauzy.
Ideálne raňajky? Skúste pohánkovú kašu
Pohánka je skvelou voľbou, pretože obsahuje vysoké množstvo živín, ktoré sú v období menopauzy mimoriadne prospešné. Pravidelnou konzumáciou pohánky podporíte trávenie, zrýchlite látkovú výmenu a pomôžete telu efektívnejšie odbúravať tukové zásoby.
Ako si pripraviť pohánkovú kašu:
Na jednu porciu budete potrebovať asi 50 g pohánky, ktorú necháte namočenú cez noc vo vode. Ráno ju prepláchnite, dajte variť do dvoch hrnčekov rastlinného alebo klasického mlieka. Pridajte štipku soli a škoricu pre príjemnú chuť. Podľa chuti môžete kašu dosladiť medom alebo javorovým sirupom. Po pár minútach varenia kaša zhustne a môžete ju rovno servírovať, najlepšie s čerstvým ovocím, ktoré vám dodá potrebné vitamíny a energiu na celý deň.
Máte rady sladké raňajky? Nemusíte sa ich vzdávať
Aj ženy po päťdesiatke si môžu bez obáv dopriať sladké raňajky. Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených dezertov, koláčikov či sušienok, stačí len drobná úprava receptov a dôslednejší výber ingrediencií. Vyskúšajte napríklad banánové sušienky bez pridania cukru, buchty z kefíru a proteínového prášku, alebo ľahké dezerty pripravené z gréckeho jogurtu či tvarohu.
Dôležité je, aby ste vždy do svojho ranného menu zaradili dostatok bielkovín. Tie vás zasýtia na dlhší čas než jednoduché sacharidy, pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a tým pádom aj výrazne znížia riziko priberania.
Správne zvolenými raňajkami môžete teda aj po päťdesiatke nielen efektívne bojovať proti nežiaducim kilogramom, ale zároveň podporiť svoje zdravie, zvýšiť energiu a cítiť sa stále fit a atraktívne. Stačí len drobná zmena v jedálničku, ktorá prinesie veľké výsledky.
