„Starnutie rozhodne nie je pre slabochov,“ vyhlásila kedysi slávna herečka Bette Davis. A ak by tušila, ako náročné vie byť chudnutie po päťdesiatke, možno by svoju myšlienku ešte doplnila: „Ani chudnutie v zrelom veku!“ Niektoré ženy prežívajú prechod do menopauzy bez problémov a postavu si udržujú bez väčšej námahy. Iné majú pocit, že sa kilogramy prilepili a nechcú pustiť ani za nič. To však neznamená, že by ste mali veriť každej pochybnej rade, ktorá na vás vyskočí zo sociálnych sieti.
Pozor na absurdné sľuby z internetu!
Nedávno som narazila na príspevok jednej údajnej „špecialistky“, ktorá sľubovala, že schudnem 15 kilogramov za jediný mesiac! Priznávam, že moja zvedavosť zvíťazila a klikla som na video. Ktorá z nás by predsa nechcela vidieť, ako také niečo docieliť, však? Lenže sotva som si prehrala pár sekúnd, bolo jasné, že na také rapídne chudnutie by som potrebovala minimálne amputáciu končatiny.
V období menopauzy jednoducho nemá zmysel veriť rýchlym, no nereálnym riešeniam. V tomto veku totiž telo prechádza radikálnymi zmenami – hormóny si robia, čo chcú, metabolizmus sa citeľne spomaľuje a času na nezmyselné pokusy naozaj niet nazvyš.
Zásadné rady, ktoré treba ignorovať, ak chcete naozaj schudnúť:
„Každý deň musíte raňajkovať!“
Stokrát opakovaná rada, ktorú sme si prečítali v časopisoch, čakárňach lekárov, či ju počuli od výživových poradcov v televízii. Lenže telo nie je žiadny motor, ktorý musí pravidelne dostávať benzín. Ak ráno vôbec necítite hlad, nemá zmysel do seba tlačiť ovsenú kašu, jogurt či vajíčka.
Skúste sa radšej naučiť počúvať vlastné telo. Ak ste večerali neskôr, možno je pre vás vhodný prerušovaný pôst, ktorý dokáže pomôcť lepšie spaľovať tuky a rozhýbať metabolizmus. Raňajkovať len preto, že sa to vraj „má“, vedie často len k nadbytočným kalóriám, ktoré sa uložia práve tam, kde ich nechceme.
„Najedzte sa ešte pred oslavou, aby ste sa neprejedli.“
Hoci na prvý pohľad táto rada znie celkom rozumne, pravda je úplne inde. Skúste si predstaviť, že sa doma napcháte šalátom či zdravou tyčinkou, ale akonáhle prídete na oslavu, kde na vás čakajú jednohubky, obložené misy a koláče, aká je šanca, že odoláte? Minimálna.
Jedlo totiž nie je len o uspokojení hladu. Je to radosť, pôžitok, spoločenská udalosť. Lepšie je ísť na oslavu mierne hladná a rozumne si vybrať, než prísť prejedená a aj tak nakoniec podľahnúť pokušeniu. Zvoľte zlatú strednú cestu – primerané množstvo a rozumné voľby, ktoré vám budú chutiť a zároveň nezaťažia váš žalúdok.
„Jedzte neobmedzene nízkokalorické potraviny!“
Určite ste už počuli legendu o zeleri, ktorého konzumácia vraj spáli viac kalórií, než obsahuje samotný zeler. Ibaže naozaj chcete žiť na kilogramoch zeleru či mrkvy? Ani nízkokalorické jedlá totiž nie sú univerzálnym riešením.
Vždy platí jednoduché pravidlo – jedzte pestro a sledujte, kedy má vaše telo dosť. Žalúdok vám dá jasné signály, keď už ste sýta. Ak ich budete ignorovať a jesť do prasknutia, aj z najzdravších potravín môže telo získať nadbytočné kalórie a urobiť si z nich tukové zásoby.
„Lepok je zlo, úplne ho vynechajte!“
Módne trendy vo výžive často vôbec nesúvisia s vedeckými poznatkami. Lepok sa stal strašiakom, ale pravdou je, že iba malé percento ľudí trpí celiakiou alebo skutočnou neznášanlivosťou lepku. Ak medzi nich nepatríte, jeho vyradenie zo stravy nemá zmysel a môže byť dokonca škodlivé.
Celozrnné výrobky obsahujú cennú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Bezlepkové výrobky sú často silne priemyselne spracované a obsahujú pridané cukry, soli či tuky, ktoré zdravému chudnutiu nepomáhajú.
„Z tuku sa priberá, vyhýbajte sa mu!“
Táto rada je zastaraná a navyše nebezpečná. Výskumy už dávno ukázali, že tuky nie sú hlavným vinníkom nadváhy. Práve naopak – zdravé tuky sú nevyhnutné, aby telo správne fungovalo a dlho ste zostali sýta.
Obmedzenie tukov vedie často k hladu, ktorý potom kompenzujeme sladkosťami alebo pečivom. Zaraďte radšej do jedálnička kvalitné tuky, ako sú orechy, semiačka, avokádo, olivový olej či morské ryby. Telo sa vám za to poďakuje.
Chudnutie po päťdesiatke nie je o zázrakoch, ale o tom, že začnete rešpektovať svoje telo a jeho potreby. Ignorujte módne trendy a rýchle riešenia. Radšej zvoľte prirodzenú cestou – počúvajte, čo vám telo hovorí, jedzte s mierou, pestrosťou a hlavne s chuťou. A výsledky sa určite dostavia!
