Keď sa hovorí o klimaktériu, ženy zvyčajne riešia hlavne omladzujúce krémy, výživové doplnky či hormóny, ktoré majú navrátiť stratenú rovnováhu. Ich skutočnou túžbou však nie je len mladistvý vzhľad, ale predovšetkým možnosť znovu normálne a pohodlne fungovať. Napriek tomu je jedna zásadná vec stále tabuizovaná – zdravie panvového dna. Prečo je práve táto téma často v úzadí, keď pritom rozhoduje o kvalite bežného života? A vedeli ste, že rovnaké ťažkosti môžu mať aj muži?
Čo sa deje v tele počas klimaktéria?
Obdobie menopauzy je pre ženu zásadným zlomom. Hormonálne zmeny sú spojené s viacerými príznakmi, ktoré sú verejne známe – návaly tepla, nočné potenie, zníženie libida, podráždenosť či vaginálna suchosť. Menej sa však vie o zásadnom probléme, ktorým je ochabovanie svalov panvového dna. Dôvodom je pokles hladiny estrogénu, čo spôsobuje ochabnutie svalovej podpory panvových orgánov, inkontinenciu či nepríjemný tlak v podbrušku.
Tieto problémy sú častokrát umocnené predchádzajúcimi pôrodmi, ktoré sa postupne sčítavajú a práve v období menopauzy naplno ukážu svoju tvár. Správna starostlivosť o svalstvo panvového dna je však kľúčová pre zdravie ženy, a to nielen v čase klimaktéria.
VIDEO: Vyskúšajte jednoduché cviky na posilnenie panvového dna
Prečo je panvové dno také dôležité?
„Mnoho ľudí hľadá komplikované a drahé riešenia svojich zdravotných problémov, pričom zabúdajú na úplný základ – na svaly panvového dna. Treba si uvedomiť, že ide o klasické kostrové svalstvo,“ vysvetľuje renomovaná odborníčka na urologicko-gynekologickú fyzioterapiu. „Ak si nikto nemyslí, že dýchaním spevní biceps, je rovnako nelogické myslieť si, že dýchaním vyrieši oslabené panvové dno.“
Anatómia bez mýtov: Ako funguje panvové dno?
Panvové dno si predstavme ako tri vrstvy svalov uložených v spodnej časti panvy. Ich hlavnou úlohou je podporovať vnútorné orgány, zabezpečovať správne držanie tela, regulovať vylučovanie a sexuálne funkcie. Najdôležitejšia je tretia, najhlbšia vrstva, ktorá priamo podopiera močový mechúr, maternicu, črevá a konečník. U mužov je rovnako dôležitá pre erekciu a kontrolu močenia.
Prolaps orgánov – častý, no riešiteľný problém
Jedným z vážnych dôsledkov oslabenia panvového dna je prolaps, teda zostup panvových orgánov. Medzi hlavné príčiny patrí menopauza, chronický kašeľ, nesprávna technika zdvíhania ťažkých vecí, nevhodné cvičenie a dlhodobá fyzická záťaž.
Možností liečby je viacero – špeciálne cvičenia pod vedením fyzioterapeuta, zavedenie pesarov na mechanickú podporu, a v najzávažnejších prípadoch aj chirurgický zákrok. „Dôležité je nepanikáriť. Nemusíte vyzerať ako v dvadsiatich, je však podstatné, aby ste sa cítili komfortne. Starnutie neznamená koniec aktívneho života, ale jeho rozumnú úpravu a rešpekt voči vlastnému telu,“ upokojuje odborníčka.
Správne cvičenie ako základ prevencie
Podobne ako pri iných svaloch, aj panvové dno potrebuje cielene posilňovať. Beh a kardiocvičenia sú vynikajúce pre srdce a pľúca, no svaly panvového dna nevytrénujú dostatočne. Navyše, ak ženu trápi únik moču, takéto aktivity môžu byť skôr nepríjemnosťou.
„Nie je nutné zmieriť sa s inkontinenčnými pomôckami. Stačí prekonať počiatočný ostych, navštíviť odborníka, ktorý určí príčinu a naučí vás správne cvičiť,“ odporúča odborníčka.
Čo skutočne pomáha?
Základom je cielený a odborný tréning hlbokých vrstiev panvového dna pod vedením skúseného fyzioterapeuta. Ten ženu komplexne vyšetrí, napríklad aj ultrazvukom či vaginálnym vyšetrením, a pripraví individuálny program presne podľa jej potrieb.
Okrem cvičenia je podstatné aj celkové zdravie. Vyvarujte sa nadváhy, ktorá zvyšuje tlak na panvu, obmedzte alkohol, kávu a korenisté jedlá. Skúste jógu, prechádzky alebo iné ľahšie pohybové aktivity, ktoré vám okrem fyzickej kondície pomôžu aj s psychickou rovnováhou.
Fyzioterapia alebo chirurgický zákrok?
Fyzioterapia je výborná prvá voľba pre ženy, ktoré sú motivované pravidelne cvičiť. Úspešnosť je vysoká a zlepšenie často prichádza už za pár mesiacov. Ak však táto možnosť nie je dostupná alebo nepomáha, moderná chirurgia ponúka zákroky s úspešnosťou až 95 %.
Inkontinencia mužov: problém, ktorý sa nerieši len operáciou prostaty
Aj muži majú s panvovým dnom svoje problémy – najčastejšie v súvislosti s operáciami prostaty kvôli rakovine. Preto je dobré, aby už pred zákrokom absolvovali cvičenie s fyzioterapeutom a pripravili svaly na záťaž, ktorá ich čaká po operácii. „Správne vedený tréning dokáže predchádzať inkontinencii pri každodenných aktivitách,“ upozorňuje odborníčka.
Vyšetrenie u certifikovaného špecialistu je dôležité aj pre mužov, ktorí by mali absolvovať rektálne vyšetrenie a následne precízne nastavený tréning.
