Zdravé sušienky z ovsených vločiek bez múky. Rýchla a chutná desiata Foto: www.gettyimages.com
Dnes vám prinášame recept na chutné a zdravé sušienky v ovsených vločiek bez múky, ktoré sú vhodné ako desiata alebo sladká pochúťka k čaju. Sú plné vlákniny a zdravých tukov, a preto sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú udržovať zdravú stravovaciu rutinu. A čo je najlepšie, sú ľahké a rýchle na prípravu. Takže, poďme sa do toho pustiť!
Suroviny
- Ovsené vločky alebo ovsená múka 2 šálky
- Med alebo iné sladidlo 1/2 šálky
- Kokosový alebo olivový olej 1/2 šálky
- Vanilkový extrakt 1 lyžička
- Soľ 1/2 lyžičky
- Škorica 1/2 lyžičky
- Nakrájané oriešky (napr. mandle, vlašské orechy, lieskové orechy) 1/2 šálky
- Hrozienka alebo mletý kokos (voliteľne) 1/2 šálky
Zdravé sušienky z ovsených vločiek bez múky. Rýchla a chutná desiata Foto: www.gettyimages.com
Postup
- Predhrejte rúru na 175°C a pripravte si plech na pečenie s papierom na pečenie.
- V hrnci zmiešajte med (alebo sladidlo vašej voľby), rozpustený kokosový olej, vanilkový extrakt, soľ a škoricu. Ohrievajte na miernom ohni, kým sa všetky ingrediencie dobre nespoja. Malo by to trvať asi 2-3 minúty.
- Vo veľkej mise zmiešajte ovsené vločky (alebo ovsenú múku) s nakrájanými orieškami a hrozienkami alebo kokosom (ak používate).
- Prilejte zmes tekutých ingrediencií z hrnca do misy so suchými ingredienciami. Dobre premiešajte, pokiaľ vznikne jednotná zmes.
- Na pripravený plech na pečenie vyklopte cesto a rovnomerne ho rozotrite na tenkú vrstvu. Môžete použiť valček na cesto alebo vlhké ruky.
- Pečte v predhriatej rúre po dobu 12-15 minút alebo kým sušienky nezačnú získavať zlatistú farbu na okrajoch.
- Vyberte z rúry a nechajte sušienky na plechu vychladnúť. Keď sú dostatočne stuhnuté, môžete ich lámať na malé kúsky.
- A teraz už len stačí si užiť tieto výborné ovsené sušienky bez múky ako zdravú a chutnú desiatu alebo sladkú pochúťku.
Tento recept môže mať mnoho podôb, takže si môžete pridať alebo ubrať ingrediencie podľa svojej chuti. Vychutnajte si tieto zdravé ovsené sušienky bez viny, že si doprajete niečo sladké. Sú plné dobrých vecí pre váš organizmus!
Zdroj: extrafit.cz
