Každé ráno ovplyvňuje kvalitu celého dňa – to, akým spôsobom začneme deň, určí, ako sa budeme cítiť fyzicky i psychicky. Zatiaľ čo väčšina Slovákov si ráno nevie predstaviť bez obľúbenej kávy, ľudia z rôznych kútov sveta volia nápoje, ktoré majú na telo oveľa pozitívnejšie účinky. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, zvýšiť energiu či podporiť chudnutie, vyskúšajte jeden z týchto ranných rituálov.
Citrónová voda – jednoduchý trik na každé ráno
Azda najjednoduchším a najlacnejším spôsobom, ako začať zdravý deň, je pohár vlažnej vody s vytlačeným čerstvým citrónom. Tento jednoduchý zvyk má hneď niekoľko benefitov – zrýchli metabolizmus, hydratuje telo po nočnom spánku a podporí trávenie. Navyše vitamín C v citróne posilňuje imunitný systém a zlepšuje náladu, čo oceníte počas celého dňa.
Dajte si však pozor: po vypití citrónovej vody sa neodporúča ihneď čistiť zuby. Citrónová kyselina totiž môže oslabiť zubnú sklovinu, a keby ste začali okamžite drhnúť zuby kefkou, váš zubár by nemal veľkú radosť. Ideálne je počkať aspoň jednu hodinu a až potom si dôkladne vyčistiť zuby.
Matcha – zelený zázrak z Japonska
Matcha, tradičný zelený čajový prášok, sa teší čoraz väčšej obľube aj v Európe. V Japonsku je ranný rituál pitia matchy známy už celé storočia. Obsahuje množstvo antioxidantov, minerálov a vitamínov, pričom je obzvlášť bohatý na L-theanín. Táto látka harmonizuje účinky kofeínu a poskytuje pokojnú energiu. Matcha je preto ideálna pre ľudí, ktorí potrebujú koncentráciu, ale nechcú zažívať nervozitu typickú pre kávu.
Príprava matchy je navyše upokojujúci rituál sám o sebe – metličkou sa prášok šľahá do krémovej peny, čo vám ráno pomôže zastaviť sa a znížiť stres.
Yerba maté – juhoamerický nápoj priateľstva a energie
V krajinách Južnej Ameriky je yerba maté oveľa viac než len nápoj. Obsahuje kofeín, no jeho pôsobenie je jemnejšie ako v káve. Maté poskytuje postupné uvoľňovanie energie, zvýšenú koncentráciu a jasnú myseľ počas celého dňa.
Najvýznamnejší je však rituál spoločného pitia yerba maté z tradičnej tekvičky s kovovou slamkou (bombillou), ktorý v Argentíne, Uruguaji či Paraguaji posilňuje rodinné a priateľské väzby. Nápoj putuje z ruky do ruky a symbolizuje blízkosť a súdržnosť.
Zlaté mlieko – indický nápoj zdravia a vitality
Zatiaľ čo v Európe pijeme mlieko skôr večer, v Indii je tzv. zlaté mlieko typické práve ráno. Ide o mlieko obohatené o kurkumu, čierne korenie a rôzne ďalšie koreniny, ktoré mu dávajú krásnu zlatistú farbu a výnimočné zdravotné účinky.
Táto silná kombinácia pomáha bojovať proti zápalom v tele, posilňuje imunitu, trávenie a zlepšuje celkovú kondíciu. Zlaté mlieko je vhodné pre všetky vekové skupiny – od detí cez aktívnych ľudí až po seniorov, pričom v Indii slúži aj ako tradičný liek.
Guarana – energia z brazílskych pralesov
Guarana, obľúbená najmä v Brazílii, obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu. Na rozdiel od kávy však jej pôsobenie vydrží oveľa dlhšie a nezaťažuje nervový systém. Guarana sa tradične užíva vo forme prášku alebo sirupu zmiešaného s vodou či ovocnou šťavou.
Vďaka výraznému povzbudzujúcemu účinku je obľúbená u študentov pred skúškami, športovcov a ľudí s fyzicky náročnou prácou, ktorí potrebujú dlhotrvajúci príval energie bez výkyvov.
Kakao alebo horká čokoláda – mayský nápoj bohov
Tradícia pitia kakaa pochádza z čias dávnych Mayov a Aztékov, ktorí ho považovali za dar od bohov. Tento nápoj obsahuje horčík, antioxidanty a ďalšie látky, ktoré priaznivo pôsobia na srdce, zlepšujú náladu a celkovú vitalitu. Kakao zároveň dodáva jemnú, prirodzenú energiu, ktorá vydrží celé dopoludnie.
Najlepšie účinky dosiahnete pitím pravého, nesladeného kakaa pripraveného vo vode alebo rastlinnom mlieku, ideálne doplneného štipkou škorice alebo vanilky.
Čo ak sa nechcete úplne vzdať kávy?
Ak ste skalným milovníkom kávy a nedokážete si predstaviť ráno bez nej, stále môžete zlepšiť kvalitu svojho dňa zdravými návykmi. Odborníci odporúčajú čo najskôr po prebudení pustiť do spálne prirodzené denné svetlo, ktoré nastaví váš vnútorný biologický rytmus (cirkadiánny rytmus).
Ak máte čas, začnite deň krátkou rannou prechádzkou, cvičením jogy alebo sa vyberte do práce pešo či na bicykli. Takto rozhýbete krvný obeh a dodáte si energiu prirodzene, bez zbytočného stresu.