Objavte kľúčové príčiny opuchnutých nôh a ako im jednoducho predchádzať. Tento článok vám poskytne praktické tipy na upravenie stravovacích návykov a dodržiavanie zdravej rovnováhy tekutín vo vašom tele.
Počas celého roka, a najmä v letných mesiacoch, sa mnohí z nás stretávajú s opuchnutými nohami, chodidlami alebo členkami. Tento problém často postihuje tehotné ženy, ale nie je naň imúnny nikto. Hlavnou príčinou opuchov môže byť sedavý životný štýl alebo nevhodná strava. Tento článok vám poradí, ako sa týchto problémov zbaviť.
Jednou z bežných príčin je nadmerný príjem sodíka. Sodík je síce dôležitý pri varení, ale jeho vysoký príjem môže spôsobiť problémy s opuchmi. Zníženie množstva soli v strave a vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom sodíka, ako sú konzervy a spracované mäso, môže výrazne pomôcť.
Nedostatok vitamínu B6 tiež môže prispievať k zadržiavaniu vody. Tento vitamín je dôležitý pre rovnováhu vody v tele a nájdete ho v potravinách ako je kuracie mäso, tuniak, hovädzie mäso, sušené ovocie, slnečnicové semienka, banány alebo pistácie.
Málo draslíku môže tiež ovplyvniť zadržiavanie vody. Tento minerál je dôležitý pre správnu funkciu orgánov a buniek. Zdrojom draslíka sú melóny, zemiaky alebo banány. Okrem toho, paradoxne, môže za zadržiavanie vody v tele spôsobiť aj dehydratácia. Pravidelné pitie vody a vyhýbanie sa nápojom ako je káva, alkohol alebo čierny čaj môže opuchy nôh výrazne zmierniť.
Dôležitou zložkou je aj horčík, ktorý znižuje zadržiavanie vody a zároveň sa stará o mnohé telové funkcie. Prirodzeným zdrojom horčíku sú sušené ovocie, jogurty, orechy, avokádo, listová zelenina, horká čokoláda, hrach, špenát alebo celozrnné obilniny. Spracované potraviny, ktoré obsahujú veľa sodíka a umelých sladidiel, tiež môžu prispievať k zadržiavaniu vody. Na detoxikáciu môžete využiť bylinky ako fenikel, ibištek, púpava,žihľava alebo cesnak.
