Každý človek má svoje slabosti, niektoré sú neškodné, iné môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života aj zdravie. A hoci sa o tom hovorí už celé desaťročia, mnohí ľudia – najmä vo vyššom veku – stále podceňujú riziká spojené s fajčením. Pravda je však neúprosná: ak sa rozhodnete s cigaretami skoncovať, môžete si prilepšiť viac, než si viete predstaviť.
Fajčenie ako moderný zlozvyk
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je fajčenie stále tak rozšírené, hoci dnes už málokto pochybuje o jeho škodlivosti? Odborníci majú jasno – všetko sa točí okolo nikotínu. Táto látka pôsobí na mozog tak, že človek pociťuje uvoľnenie, zníženie stresu, úzkosti či dokonca zlepšenie nálady. Niektorí fajčiari tvrdia, že im cigareta pomáha lepšie sa sústrediť, rýchlejšie reagovať alebo podať lepší výkon v práci. Telo si však na nikotín rýchlo zvykne a keď mu chýba, prichádzajú abstinenčné príznaky: podráždenosť, depresia, nervozita či silný nepokoj. Práve tieto pocity často bránia ľuďom v tom, aby sa fajčenia nadobro vzdali. No ak to správne naplánujete, dá sa to zvládnuť.
Pozor: Nikotín nie je len v cigaretách – ani nikotínové vrecúška nie sú vhodnou alternatívou.
Hlavný krok? Nájsť svoju vlastnú motiváciu
Najväčšou chybou je prestať fajčiť kvôli niekomu inému – či už je to partner, rodina alebo lekár. Ak chcete byť úspešní, musíte chcieť prestať vy sami. Čím viac si uvedomíte, čo fajčenie spôsobuje vášmu telu, tým jednoduchšie sa bude rozhodovať. Vieme, že cigarety škodia, ale keď si naozaj prečítate konkrétne účinky, ktoré majú na vaše zdravie, môže to byť ten najlepší budíček.
Rakovina:
Vedci bijú na poplach. Každé potiahnutie z cigarety vťahuje do tela tisíce chemických zlúčenín, z ktorých najmenej 60 je potvrdených karcinogénov. Tieto látky poškodzujú DNA buniek a vedú k ich nekontrolovanému množeniu. Fajčiari tak majú výrazne vyššie riziko rakoviny pľúc, ústnej dutiny či hrtana. Nie sú to len čísla, sú to tvrdé fakty podložené dlhodobým výskumom.
CHOCHP:
Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je ďalším vážnym následkom fajčenia. Prejavuje sa predovšetkým dýchavičnosťou, ktorá sťažuje bežné každodenné činnosti – napríklad vyjsť pár schodov sa môže pre fajčiara stať takmer nemožné. Choroba poškodzuje priedušky aj pľúca a časom výrazne znižuje kvalitu života. Dobrá správa však je, že zanechanie fajčenia dokáže tento stav zlepšiť. A niekedy až zázračne rýchlo.
Problémy s plodnosťou:
Fajčenie má negatívny vplyv aj na reprodukčný systém. U mužov spôsobuje pokles kvality a počtu spermií, u žien znižuje šancu na otehotnenie a zvyšuje riziko mimomaternicového tehotenstva. A to nehovoríme o vplyve na vývoj plodu, ak žena fajčí počas tehotenstva. Ak plánujete rodinu, cigareta by v nej nemala mať miesto.
Ako prestať fajčiť: Plán, ktorý funguje
Ak ste sa rozhodli, že s fajčením končíte – gratulujeme! Urobili ste najdôležitejší krok: rozhodli ste sa. Aby ste však vydržali, je dôležité mať plán.
1. Stanovte si konkrétny deň D
Vyberte si dátum, kedy definitívne zahodíte poslednú cigaretu. Oznámte to rodine, priateľom aj kolegom. Ich podpora vám môže pomôcť prekonať prvé náročné dni.
2. Odstráňte všetky spúšťače
Zbavte sa doma aj v práci všetkých cigariet, zapaľovačov, popolníkov či iných pripomienok fajčenia. Znížite tým riziko, že vás „prepadne“ chuť.
3. Premyslite si náhradné riešenia
Čo budete robiť, keď príde stres alebo nuda – situácie, ktoré ste doteraz riešili cigaretou? Skúste žuvačku, mätový cukrík, pohár vody alebo krátku prechádzku. Pomáha aj hlboké dýchanie alebo rýchle cvičenie.
4. Vyhýbajte sa fajčiarom
Aspoň na čas sa snažte nezdržiavať v spoločnosti ľudí, ktorí fajčia. Ich prítomnosť by mohla vyvolať chuť opäť siahnuť po cigarete. Namiesto toho sa obráťte na odborné poradenské centrum alebo podpornú skupinu.
5. Odmeňte sa za pokrok
Každý deň bez cigarety je víťazstvo. Za odmenu si môžete dopriať niečo, čo vás poteší – masáž, knihu, dobrú večeru. Skvelý nápad je aj odkladať si peniaze, ktoré by ste inak minuli na cigarety. Rýchlo zistíte, že sa vám začína dariť šetriť.
Prestať fajčiť je jedno z najlepších rozhodnutí, aké môžete urobiť pre svoje zdravie – a to v akomkoľvek veku. Aj seniori, ktorí fajčili celý život, zaznamenávajú po zanechaní fajčenia výrazné zlepšenie – lepší spánok, menej kašľa, viac energie a lepší pocit zo seba samého. Nie je to jednoduché, ale s dobrým plánom a pevnou vôľou to zvládnete. A ten rozdiel pocítite veľmi rýchlo – ako keby ste mávli kúzelným prútikom.
