Trápia vás vystúpené, krútiace sa a opuchnuté žily na nohách, ktoré pôsobia nevzhľadne a často prinášajú aj nepríjemné pocity? Pravdepodobne ide o kŕčové žily – problém, ktorý síce väčšinou neohrozuje život, no dokáže výrazne znížiť kvalitu každodenného života. Najčastejšie sa objavujú na nohách, no v niektorých prípadoch sa môžu tvoriť aj na iných miestach tela.
Hoci ide predovšetkým o estetickú záležitosť, dlhodobé zanedbávanie môže viesť k väčším komplikáciám. Našťastie, existujú jednoduché spôsoby, ako ich vznik spomaliť alebo ich prejavy aspoň zmierniť – a veľkú úlohu zohráva aj správne zvolená strava.
Ako spoznáte kŕčové žily?
Okrem viditeľných vystúpených žíl si treba všímať aj ďalšie príznaky:
- pocit ťažoby alebo bolesti nôh
- svrbenie či zmeny farby kože, suchosť alebo šupinatenie
- opuchy členkov a nôh
- zhoršenie problémov po dlhšom státí alebo sedení
Dôvodom vzniku je narušená funkcia žilových chlopní. Keď nepracujú správne, krv sa v žilách hromadí, čo spôsobuje tlak na ich steny. Tie sa následne rozťahujú, krútia a vznikajú typické varixy. K rizikovým skupinám patria najmä ženy, starší ľudia, osoby s nadváhou, tehotné ženy či ľudia, ktorí trávia veľa času sedením alebo státím. Svoju úlohu zohráva aj genetika.
Kedy vyhľadať lekára
Kŕčové žily nemusia vždy znamenať vážny zdravotný problém, no v niektorých prípadoch by ste nemali čakať:
- ak sa žily rýchlo zväčšujú alebo menia farbu,
- pri výraznom opuchu nôh či problémoch s chôdzou
- keď dôjde ku krvácaniu alebo k silnej bolesti
- ak pociťujete časté kŕče a neustály pocit ťažkých nôh
Základom je zmena životného štýlu
Najdôležitejším krokom pri prevencii aj zmiernení ťažkostí je úprava životného štýlu.
- Udržujte si primeranú hmotnosť – nadbytočné kilogramy zvyšujú tlak na žily.
- Hýbte sa pravidelne – chôdza, plávanie či jazda na bicykli podporujú prietok krvi.
- Vyhýbajte sa dlhému státiu a sedeniu – snažte sa robiť prestávky a meniť polohy.
- Obuv prispôsobte zdraviu – vysoké opätky či príliš tesné topánky problém len zhoršujú.
- Zdvihnite nohy pri oddychu – pomáha to znížiť tlak na žily.
- Kompresné pančuchy – pôsobia jemným tlakom, ktorý podporuje cirkuláciu krvi a znižuje bolesť.
Jedna z odborných štúdií dokonca potvrdila, že pravidelné nosenie kompresných pančúch zlepšuje stav stien kŕčových žíl a znižuje riziko komplikácií.
Protizápalová strava – základ zdravých žíl
Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj to, čo denne jeme. Nevhodná strava bohatá na trans-tuky, prebytok cukru, kofeín, soľ či vysoko spracované potraviny prispieva k zápalom a oslabuje cievny systém.
Ak chcete podporiť zdravie svojich žíl, zaraďte do jedálnička tieto potraviny:
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny – celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina podporujú dobré trávenie a znižujú tlak v žilách.
- Antioxidanty – bobuľové ovocie, citrusy, brokolica či kapusta chránia cievy pred poškodením voľnými radikálmi.
- Prírodné diuretiká – petržlen, koriander, bazalka, fenikel, špargľa, uhorky či listy púpavy pomáhajú odvádzať prebytočnú vodu z tela a zmierňujú opuchy.
- Horčík – pôsobí proti nočným kŕčom nôh. Nájdete ho v listovej zelenine, avokáde, banánoch a v kapustovitej zelenine.
- Ryby a morské plody – sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú srdcu aj cievam.
- Dostatok tekutín – hydratácia je nevyhnutná pre správny krvný obeh a prevenciu zhusťovania krvi.
Zhrnutie
Kŕčové žily síce často predstavujú viac estetický než zdravotný problém, no pri dlhodobom zanedbaní môžu prerásť do vážnejších ťažkostí. Dobrou správou je, že správnou kombináciou zdravej stravy, pravidelného pohybu, kompresných pančúch a vhodných návykov môžete ich prejavy viditeľne zmierniť a cítiť sa lepšie.
Ak k tomu pridáte potraviny podporujúce zdravý krvný obeh a obmedzíte tie, ktoré cievy poškodzujú, môžete sa tešiť nielen na krajšie nohy, ale aj na celkové zlepšenie zdravia a energie.
