Objavte tajomstvo efektívneho cvičenia, ktoré transformuje vaše telo len za 15 minút denne! Naše jedinečné techniky kombinujú jogu, dýchacie cviky a intenzívne strečingové pohyby pre viditeľné výsledky. Zbavte sa vrások, celulitídy a nadbytočných kíl a získejte telo svojich snov a novú dávku sebaistoty.
Zažite zmenu v tele s týmito 15-minútovými cvičeniami každý deň. Cítite, že vám pribúdajú vrásky a kilá navyše? Tento článok je vašou záchrannou loďou. Odhalíme vám sériu cvičení, ktoré premenia vaše telo a posilnia vašu sebaistotu. Kľúčom je kombinácia správneho dýchania a cieľavedomého natiahnutia tých správnych svalových skupín. Časť cvičení vychádza z osvedčených princípov jógy.
V našom prístupe využívame aj unikátnu dýchaciu techniku: výdych, rýchly nádych, kompletný výdych a krátke zadržanie dychu, nasledované ďalším nádychom. Efektívne dýchanie nielenže podporuje spaľovanie podkožného tuku, ale aj napína svaly pre ich lepšie spálenie. Cvičenia praktizujte ideálne ráno nalačno alebo 4 hodiny po jedle.
Vakuové cvičenie pre pevné bruško
Ako sme spomenuli, dýchanie je kľúčové. Táto technika je založená na tzv. vakuovom cvičení. Začnite v pozícii – mierne sa predkloňte a spojte nohy. Túto pózu nazývame „basketbalová póza“. Vydýchnite ústami tak, aby vaše pľúca boli úplne prázdne, a potom sa hlboko nadýchnite, ale iba nosom. Vydýchnite prudko a zadržte dych, pričom stiahnite brucho. Pomaly počítajte do osem a potom prejdite na ďalšiu časť cvičenia. Na záver relaxujte a dýchajte voľne. Opakujte celý cyklus.
Cvik „Loďka“ pre pevné stehná
Tento cvik spevní vaše stehná. Sadnite si na zem, natiahnite nohy a opakujte dýchací cyklus. Nakloňte sa dopredu, zadržte dych na 8 sekúnd. Ruky natiahnite vpred, uvoľnite ramená a stiahnite žalúdok. Opakujte 5-krát.
