Bolesti hlavy sú nepríjemným sprievodcom nášho každodenného života a väčšina z nás ich dôverne pozná. Môžu sa objavovať len občas a v miernej intenzite, no niektorí ľudia trpia silnými migrénami, ktoré bývajú sprevádzané nevoľnosťou a v krajných prípadoch aj zvracaním. Prvá pomoc býva často vo forme tabletky z lekárne, pretože všetci túžime po rýchlej a účinnej úľave. Netreba však zabúdať, že lieky môžu obsahovať množstvo chemických látok. Ak ste sa zamýšľali nad tým, či existuje prirodzenejší spôsob, ako zatočiť s bolesťou hlavy, máme pre vás dobrú správu – existujú potraviny, ktoré dokážu priniesť úľavu, a to bez zbytočnej chémie.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na jednoduché prírodné riešenia, pri ktorých sa nemusíte báť vedľajších účinkov typických pre syntetické tabletky. Stačí vedieť, po ktorých potravinách siahnuť, keď vás najbližšie prepadne bolesť hlavy alebo náznaky nepríjemnej migrény.
Prečo hľadať prírodné alternatívy?
Keď nás začne bolieť hlava, rýchlo siahneme po tabletkách, ktoré sú bežne dostupné. Pravdou však je, že príliš časté užívanie analgetík či iných liekov môže zaťažiť organizmus a priniesť so sebou ďalšie riziká. Aj preto je užitočné mať prehľad o prirodzených spôsoboch, ktoré dokážu účinne pomôcť – či už pri začínajúcej bolesti, alebo ako prevencia. Nie je pritom potrebné nič komplikované, stačí do svojho jedálnička zaradiť niekoľko overených „pomocníkov“, ktoré väčšina z nás bežne využíva, prípadne ich má doma po ruke. Ako zatočiť s bolesťou hlavy bez tabletiek?
1. Jablko
Jablká sú bežnou súčasťou našej kuchyne, dostupné takmer po celý rok, no málokto by povedal, že práve toto nenápadné ovocie môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Ak si dáte jablko pri prvých príznakoch, môže vám poskytnúť čiastočnú úľavu, a to vďaka obsahu vitamínov, minerálov a vlákniny. Počas sezóny často dozrievajú v záhradkách, v zime sa zas môžete spoľahnúť na predajné siete či vlastné zásoby z pivnice. Jablká navyše fungujú ako prírodný „osviežovač“, takže ak vás trápia aj pocity nevoľnosti, kúsok chladného jablka môže pomôcť obnoviť pocit sviežosti.
Ako na to?
- Keď cítite, že prichádza bolesť hlavy, skúste zjesť jedno čerstvé jablko.
- Ak máte radšej šťavu, odšťavte si jedno alebo dve jablká a vypite ich čo najskôr po odšťavení.
- Pridajte k jablku aj kúsok zázvoru či škorice, ktoré majú protizápalové účinky a môžu efekt ešte zosilniť.
2. Mandle
Mandle mnohí považujú za obľúbenú maškrtu, ktorá sa dá zjesť pri večernom oddychu alebo pridať do ovsených vločiek či jogurtu. Tieto jemné orechy obsahujú salicín, prirodzenú látku, ktorá svojim zložením pripomína kyselinu acetylsalicylovú (aspirín). Práve salicín môže pomôcť pri tlmení bolesti hlavy, čo z mandlí robí vynikajúcu a chutnú alternatívu ku klasickým liekom proti bolesti.
Ako na to?
- Uchovávajte si doma malé vrecko mandlí. V prípade, že vás prepadne bolesť hlavy, dajte si hrsť týchto orechov.
- Môžete ich skombinovať so sušeným ovocím, napríklad s hrozienkami či brusnicami, a vytvoriť si tak chutnú zmes do práce, do školy alebo na cesty.
- Ak chcete zvýšiť účinnosť, zapite mandle pohárom vody, aby ste hydratovali organizmus a uľahčili tak telu boj s bolesťou.
3. Špenát
Populárny Pepek námorník vďaka špenátu naberal silu, no vedeli ste, že špenát dokáže pomôcť aj pri bolestiach hlavy? Táto zelená listová zelenina je bohatá na horčík a ďalšie dôležité živiny, ktoré zmierňujú napätie vo svaloch a môžu pomôcť zbaviť sa nepríjemných bolestí. Ak vám nevyhovuje klasický dusený špenát, existuje množstvo iných spôsobov, ako ho zaradiť do jedálnička.
Ako na to?
- Pripravte si chutné smoothie s čerstvým špenátom, banánom a rastlinným mliekom. Dochutiť môžete štipkou škorice alebo lyžicou arašidového masla.
- Pridajte hrsť čerstvých listov špenátu do šalátu. Stačí vám k tomu niekoľko cherry paradajok, uhorka, trocha syra či tofu a máte plnohodnotné jedlo.
- Ak máte radi cestoviny, skúste si urobiť špenátovú omáčku s cesnakom, ktorá nielen dobre chutí, ale môže zmierniť aj napätie v oblasti hlavy.
Dôležitá je aj prevencia
Je vhodné pripomenúť, že okrem konzumácie potravín so špecifickými účinkami je dôležité myslieť na dostatočný prísun tekutín a odpočinok. Dehydratácia býva jedným z hlavných dôvodov, prečo sa bolesť hlavy objavuje častejšie. Veľmi dôležitý je aj kvalitný spánok a pravidelné prestávky počas pracovného dňa, najmä ak trávite veľa času pri počítači. Nezabúdajte ani na čerstvý vzduch a rozumnú mieru pohybu – už krátka prechádzka môže zlepšiť cirkuláciu krvi a výrazne zmierniť napätie v oblasti hlavy a šije.
Bolesti hlavy sa síce dajú rýchlo vyriešiť pomocou bežne dostupných liekov, no ak sa chcete vyhnúť nadmernému užívaniu chémie, stojí za to poznať prírodné alternatívy. Vďaka každodenným potravinám, ako sú jablká, mandle či špenát, si môžete uľaviť od nepríjemných bolestí a zároveň dodať svojmu telu množstvo prospešných látok. Nezabúdajte ani na pitný režim, oddych a primeraný pohyb, ktoré hrajú veľkú úlohu v tom, ako často a intenzívne sa u vás môžu bolesti hlavy prejavovať.
Keď vás teda nabudúce prepadne bolesť hlavy, skúste siahnuť po prírodných zdrojoch – možno objavíte chutný a zdravý spôsob, ako si rýchlo pomôcť bez nutnosti prehĺtať tabletky. Skúsenosti ukazujú, že v mnohých prípadoch tieto jednoduché rady zaberajú, a ak aj nezaberú stopercentne, môžu aspoň uľaviť natoľko, že si budete môcť naplno užívať svoj deň.
