Prvé šediny sú pre mnohých z nás nepríjemným prekvapením, hoci je šedivenie vlasov prirodzenou súčasťou starnutia. Často ho ovplyvňuje genetika, náš životný štýl či jedálniček. V niektorých prípadoch však môže byť dôvodom predčasného šedivenia aj nedostatok konkrétneho vitamínu. Viete, o ktorý ide?
Prečo a kedy začíname šedivieť?
Šedivenie vlasov sa niekedy objavuje už pred tridsiatkou, inokedy až omnoho neskôr. U väčšiny ľudí zvyčajne začnú prvé šediny prebleskovať okolo 30. roku života, ale výnimkou nie je ani nástup šedín podstatne skôr. Rýchlosť a intenzita šedivenia sa líšia podľa etnickej príslušnosti – napríklad u ľudí s bledou pokožkou (tzv. „belochov“) sa šediny môžu objaviť skôr než u Ázijcov či Afroameričanov. Veľmi významným faktorom je i genetika. Ak napríklad vaša mama zaznamenala šediny už v tridsiatke, je veľká šanca, že podobný scenár čaká aj vás.
Šedivenie, stres a genetika
Ak ste si prvé šedivé vlasy všimli ešte pred dvadsiatkou, hovoríme o predčasnom šedivení, ktoré často súvisí s výrazne zníženou tvorbou melanínu. Za jeho produkciu (alebo jej nedostatok) môžu určité gény, napríklad IRF4. Ak je tento gén výrazne aktívny, môže sa u vás šedivenie objaviť skutočne skoro.
Samozrejme, gény nie sú jedinými vinníkmi. Nezanedbateľný vplyv má aj chronický stres, fajčenie, užívanie niektorých liekov či všeobecne nezdravý životný štýl. Svoje zohráva i deficit konkrétnych živín, najmä vitamínov. Zaujímavosťou je, že za náhle a rýchle zošedivenie môže niekedy aj intenzívny šok alebo trauma. Táto zriedkavá situácia sa označuje ako syndróm Márie Antoinetty – podľa legendy francúzskej kráľovnej, ktorej údajne vybielili vlasy v priebehu jednej noci pred popravou počas Francúzskej revolúcie.
Kľúčový vitamín, ktorý pomáha predchádzať šedinám
Možno ste o tom nepočuli, ale jedným z možných pomocníkov pri predchádzaní alebo spomaľovaní šedivenia je vitamín B5, známy aj ako kyselina pantoténová. Tento vitamín je nevyhnutný pre správny metabolizmus a podporuje mnohé kľúčové procesy v ľudskom organizme.
Kyselinu pantoténovú potrebuje nielen naše telo, ale aj pokožka, nechty a, samozrejme, vlasy. Práve ona sa podieľa na tvorbe melanínu, teda pigmentu, ktorý zabezpečuje farbu vlasov. Pokiaľ je vitamínu B5 v tele málo, môže dôjsť k rýchlejšiemu šediveniu. Vedci z Kalifornskej univerzity v rámci svojho výskumu zistili, že užívanie 200 mg vitamínu B5 denne môže priniesť viditeľné výsledky už v priebehu jedného mesiaca.
Dávate si pozor na vitamín D?
Mnoho ľudí denne prijíma doplnky stravy s vitamínom D, ale nie všetci vedia, že doba jeho užívania (napríklad ráno či večer) môže ovplyvniť jeho vstrebateľnosť a účinok. Nesprávne dávkovanie môže dokonca viac uškodiť než pomôcť. Pri každom doplnku výživy, vrátane vitamínu B5, je preto dobré dbať na odporúčané dávkovanie a kombinovať ho so zdravým spôsobom stravovania a životného štýlu.
Ako vitamín B5 účinkuje?
Tento konkrétny druh vitamínu B priaznivo vplýva na:
- Tvorbu melanínu: Pomáha udržiavať optimálnu hladinu pigmentu vo vlasoch, čím môže spomaliť alebo zmierniť šedivenie.
- Kvalitu vlasových folikulov: Keď vlasové folikuly dobre fungujú, vlasy sú silnejšie, menej sa lámu a sú odolnejšie.
- Zdravie pokožky: Vďaka správnemu množstvu kyseliny pantoténovej je pokožka hydratovaná. To zlepšuje aj kvalitu samotných vlasov, ktoré v zdravom prostredí vlasovej pokožky rastú pevnejšie a pružnejšie.
- Rast vlasov a reguláciu kožného mazu: Vitamín B5 stimuluje rast vlasov a pomáha regulovať tvorbu mazu, takže vaše vlasy nebudú ani príliš mastné, ani suché.
Kde nájdeme vitamín B5?
Najjednoduchším riešením môže byť doplnok výživy z lekárne. Avšak veľké množstvo potravín, ktoré máte pravdepodobne bežne v chladničke či v kuchyni, obsahuje vitamín B5 prirodzene. Dôležité je mať na pamäti, že kyselina pantoténová je citlivá na slnečné žiarenie a na dlhodobé varenie pri vysokých teplotách. Ak teda chcete z potravín získať maximum vitamínu B5, snažte sa ich neprevariť a nevystavovať nadmernému teplu.
Medzi potraviny s vyšším obsahom vitamínu B5 patria:
- Vnútornosti (pečeň): Výborne ho doplnia, hoci nie každý ich zaraďuje do svojho jedálnička.
- Ryby: Obsahujú viaceré prospešné látky vrátane esenciálnych mastných kyselín.
- Celozrnné výrobky: Celozrnný chlieb či cestoviny sú nielen zdrojom vlákniny, ale i vitamínov skupiny B.
- Lušteniny: Fazule, šošovica alebo cícer.
- Zelenina: Najmä zemiaky, brokolica a ďalšie.
- Avokádo, vajcia a slnečnicové semienka: Množstvo ľudí tieto potraviny miluje a sú tiež bohaté na vitamín B5.
- Shiitake huby: V ázijskej kuchyni sú doslova hitom. Sú jedným z najkoncentrovanejších zdrojov tohto vitamínu a navyše majú špecifickú, veľmi lahodnú chuť.
Na záver
Ak ste si doteraz nevšímali, či máte dostatok vitamínu B5, možno nastal ten správny čas spraviť menšie zmeny vo vašej strave. Zamerajte sa na potraviny, ktoré ho obsahujú prirodzene, a prípadne zvážte aj doplnky výživy. Hoci šedivenie nezastavíme úplne – ide o prirodzenú súčasť života – vďaka dostatku kľúčových vitamínov môžeme aspoň čiastočne oddialiť jeho nástup. Nezabúdajme ani na vyvážený životný štýl, dostatok oddychu a minimalizáciu stresu. Aj tie najmenšie kroky môžu mať veľký vplyv na naše zdravie a vzhľad, vrátane farby a kvality vlasov.
