Hoci sa môže zápcha na prvý pohľad javiť ako niečo banálne alebo dokonca úsmevné, v skutočnosti vie poriadne znepríjemniť každodenný život. Keď sa objaví len výnimočne, zvyčajne sa dá rýchlo vyriešiť. Ak sa však opakuje alebo trvá niekoľko dní po sebe, môže sa z nej stať problém, ktorý človeka doslova vyčerpá – fyzicky aj psychicky. Vtedy sa často začína zúfalé pátranie po účinnom riešení. Pomôcť môže zmena životného štýlu, úprava stravy, dostatok tekutín, ale aj správna poloha pri vyprázdňovaní.
Prečo je zápcha taký citlivý problém
Zápcha je intímna a nepríjemná zdravotná ťažkosť, o ktorej sa mnohí hanbia hovoriť, hoci postihuje veľkú časť populácie. S pribúdajúcim vekom si ľudia čoraz viac uvedomujú, aké dôležité je, aby trávenie fungovalo bez problémov. Bohužiaľ, u mnohých to neplatí – a pravidelné vyprázdňovanie sa stáva výzvou. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide stav zlepšiť úpravou jedálnička, pohybom a dodržiavaním určitých návykov. Ak však ide o chronickú zápchu, je nevyhnutná návšteva lekára.
Tri piliere prevencie a riešenia zápchy: vláknina, probiotiká a voda
Jednou z najčastejších príčin zápchy je dehydratácia. Nedostatok tekutín spôsobuje, že stolica je tvrdšia, suchšia a pohybuje sa črevami pomalšie. Preto je úplným základom zvýšenie príjmu vody.
Lekári z Harvardskej lekárskej fakulty vysvetľujú, že voda a potraviny s vysokým obsahom tekutín pomáhajú vláknine účinnejšie pracovať – zmäkčujú stolicu a uľahčujú jej odchod z tela.
Rovnako dôležitá je vláknina. Má dve formy – rozpustnú a nerozpustnú – a obe sú nevyhnutné pre zdravé trávenie.
- Rozpustná vláknina absorbuje vodu z potravy, čím sa mení na gél, ktorý spomaľuje trávenie a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Bohatým zdrojom sú ovsené otruby, jačmeň, orechy, semená, strukoviny, ale aj ovocie ako lesné plody, avokádo či zelenina, napríklad brokolica.
- Nerozpustná vláknina vodu neviaže, no zväčšuje objem stolice, čo urýchľuje jej prechod črevami a uľahčuje vyprázdňovanie. Nájdeme ju v celozrnných obilninách, pšeničných otrubách a väčšine druhov zeleniny.
Ak nedokážete prijať dostatok vlákniny zo stravy, môžete siahnuť po kvalitných doplnkoch.
Probiotiká – strážcovia črevnej rovnováhy
Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá má zásadný vplyv na trávenie. Prirodzenými zdrojmi sú jogurty s aktívnymi kultúrami, kyslá kapusta, kimchi, kombucha, miso a iné fermentované potraviny. Zaradenie týchto jedál do jedálnička môže výrazne zlepšiť činnosť čriev.
Keď zápcha signalizuje vážnejší problém
Netreba zabúdať, že chronická zápcha môže byť príznakom závažného ochorenia, napríklad nádorov tráviaceho traktu, zúženia čriev alebo zrastov po operáciách. Národný zdravotnícky portál upozorňuje, že pri pretrvávajúcich problémoch je nutné zvážiť kolonoskopiu – najmä preto, že rakovina hrubého čreva a konečníka patrí na Slovensku aj v Česku medzi najčastejšie onkologické ochorenia.
Pozornosť si zaslúži aj striedanie zápchy a hnačky, ktoré môže signalizovať syndróm dráždivého čreva alebo iné vážne diagnózy.
Pohyb – jednoduchý liek na spomalené trávenie
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje črevnú peristaltiku, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje okysličenie organizmu. Nemusíte hneď behať maratóny – aj krátka prechádzka môže mať výrazný účinok.
Farmaceutická asistentka odporúča starším ľuďom aspoň párminútový pohyb denne, pokojne aj s prestávkami na lavičke. Mladším prospeje aj ľahké cvičenie či joga.
Podľa gastroenterologičky stačí na zlepšenie činnosti čriev desaťminútová prechádzka alebo jednoduché cvičenie na stoličke.
Nácvik vyprázdňovacieho reflexu
Správna poloha pri vyprázdňovaní môže výrazne uľahčiť celý proces. Odborníci odporúčajú podložiť si nohy stoličkou, aby boli kolená vyššie než bedrá – napodobní sa tak prirodzenejšia „podrepová“ pozícia, ktorá stláča črevá a uľahčuje odchod stolice.
Zacvičiť črevá na pravidelné vyprázdňovanie trvá niekoľko týždňov. Na začiatku možno proces podporiť glycerínovým čípkom, pričom jeho používanie sa postupne obmedzuje.
Keď zlyhajú všetky prirodzené metódy
Ak úprava stravy, pitného režimu a pohybu nepomôže, na rad môžu prísť preháňadlá. Lekári odporúčajú začať jemnejšími formami – napríklad minerálnymi vodami s laxatívnym účinkom, ako sú Šaratica, prípadne laktulóza. Tieto prostriedky zadržiavajú vodu v črevách a zväčšujú objem stolice, čo uľahčuje jej odchod.
Zápcha je problém, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a často aj zmenu životných návykov. Hoci sa cesta k pravidelnému a bezbolestnému vyprázdňovaniu môže zdať zdĺhavá, výsledok stojí za to – zlepší sa nielen trávenie, ale aj celkový pocit pohody a kvalita života.
