Mnohí ľudia sa s jogou zoznámia len krátko a potom ju odložia bokom. Najčastejším dôvodom však nie je to, že by ich nebavila, ale skôr fakt, že si vybrali nevhodný štýl. Joga má mnoho podôb – od dynamických a silových až po jemné a relaxačné. To, čo jednému človeku prináša radosť a energiu, môže byť pre iného príliš náročné alebo nezaujímavé.
Skúsenosť zo života
Predstavte si, že prídete na svoju prvú lekciu jogy a ocitnete sa v horúcej miestnosti vyhriatej na viac než 40 °C. Po pár minútach máte pocit, že to nezvládnete a odchádzate presvedčení, že joga nie je pre vás. V skutočnosti však možno len nešlo o vhodný štýl. Niekto iný by sa v tej istej hodine cítil skvelo, zatiaľ čo vy by ste ocenili pomalšie a pokojnejšie cvičenie.
To je dôkaz, že joga nie je univerzálna. Každý štýl má iný prístup, inú intenzitu a iný cieľ.
Malý test: ktorý štýl sa vám hodí?
Skúste si odpovedať na niekoľko otázok:
Ako zvládate horúčavu a potenie?
- Ak vám horúčava a sauna robia dobre, môže vám vyhovovať hot joga.
- Ak preferujete chladnejšie prostredie, poobzerajte sa po yin alebo restorative joge.
Akú máte kondíciu?
- Športovo zdatní ľudia zvládnu dynamické štýly (ashtanga, power joga).
- Začiatočníci alebo ľudia so sedavým životným štýlom ocenia hathu.
Čo od jogy očakávate?
- Ak hľadáte tréning, ktorý vám posilní telo a spáli kalórie, siahnite po power joge.
- Ak túžite po uvoľnení a psychickej pohode, yin alebo restorative joga budú vhodnejšie.
Prehľad najznámejších štýlov jogy
Hatha joga – základná a jemná
- Pomalejšie tempo, dôraz na základné pozície.
- Ideálna pre úplných začiatočníkov, seniorov alebo ľudí s obmedzenou pohyblivosťou.
Vinyasa joga – plynulý pohyb v rytme dychu
- Pozície sa prepájajú do sekvencií, každá lekcia môže byť iná.
- Vhodná pre tých, ktorí majú radi kreativitu a dynamiku.
Ashtanga joga – disciplína a výzva
- Presne určená séria pozícií, vysoká náročnosť.
- Obľúbená u športovcov a ľudí, ktorí majú radi pravidelnosť a výzvy.
Bikram alebo hot joga – horúce cvičenie
- 26 pozícií cvičených v miestnosti vyhriatej na približne 40 °C.
- Intenzívne potenie, vhodné pre ľudí, ktorým teplo nerobí problém.
Yin joga – pomalé hĺbkové uvoľnenie
- Pozície sa držia dlhšie (3 – 7 minút), cvičenie je pokojné a meditatívne.
- Ideálna pre tých, ktorí chcú odbúrať stres a zlepšiť flexibilitu.
Power joga – moderný silový prístup
- Kombinácia jogy a fitness prvkov, zameraná na silu a kondíciu.
- Vhodná pre ľudí, ktorí chcú spáliť kalórie a spevniť telo.
Iyengar joga – precíznosť a pomôcky
- Dôraz na správne nastavenie tela, využívajú sa bloky, popruhy či deky.
- Veľmi vhodná pri bolestiach chrbta alebo na rehabilitáciu.
Restorative joga – relax a regenerácia
- Jemné cvičenie s použitím pomôcok, cieľom je hlboké uvoľnenie.
- Vhodná pre ľudí v strese, pri vyčerpaní alebo počas rekonvalescencie.
Najčastejšie chyby pri výbere jogy
- Začať príliš náročným štýlom. Začiatočník by mal začať s hatha jogou a postupne skúšať dynamickejšie prístupy.
- Vyberať si podľa trendov namiesto vlastnej povahy. To, čo je populárne, nemusí vyhovovať každému.
- Nevyskúšať viac inštruktorov. Kvalita vedenia sa líši, preto stojí za to navštíviť viacerých lektorov.
- Čakať okamžité výsledky. Joga je cesta na dlhé roky, nie rýchly trik na pružné telo.
- Porovnávať sa s ostatnými. Každý má iné možnosti a tempo pokroku.
Ako začať?
- Vyberte si štúdio alebo online lekciu, ktorá vám je sympatická.
- Vyskúšajte niekoľko rôznych štýlov – len tak zistíte, čo vám sedí.
- Začnite s otvorenou mysľou a bez očakávania dokonalých výsledkov.
Joga má mnoho tvárí a práve v tom spočíva jej čaro. Nie je podstatné nájsť ten „najlepší“ štýl, ale taký, ktorý vyhovuje vám – vášmu telu, kondícii aj psychike. Ak si doprajete čas na hľadanie, joga sa môže stať pevným a obohacujúcim prvkom vášho života.
