Kreatín si väčšina z nás predstaví ako suplement pre mladých kulturistov, ktorí trávia dni v posilňovni a zdvíhajú závažia, akoby to boli pierka. Pravdou však je, že táto biela prášková látka môže byť mimoriadne prospešná aj pre starších ľudí. Ak ste sa domnievali, že vo vašom veku kreatín už nemá význam, mali by ste to prehodnotiť. Možno vás nasledujúce riadky presvedčia, že tento doplnok je presne to, čo vaše telo potrebuje.
Kreatín nie je len pre kulturistov
Áno, videli ste ho už u mladých športovcov, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu. Ale v skutočnosti kreatín nie je len pre nich. Tento doplnok stravy môže byť veľmi užitočný aj pre staršiu generáciu, ktorá už nemusí súťažiť na kulturistických pódiách, ale chce jednoducho žiť aktívne a bez obmedzení.
Viete, ako to je: ráno sa zobudíte unavení, svaly máte ochabnuté a energia niekam zmizla. Možno si už ani nepamätáte, kedy ste naposledy zvládli dlhšiu prechádzku bez následného oddychu na gauči. Kreatín vám však môže vrátiť túto stratenú energiu a výrazne zlepšiť kvalitu života.
Nie, nestane sa z vás cez noc filmový akčný hrdina, ale vaše svaly získajú na sile, budete menej unavení a ľahšie zvládnete každodenné aktivity, ako je nakupovanie či práca v záhrade.
Pozrime sa teda detailnejšie na to, čo vám kreatín v seniorskom veku skutočne môže priniesť:
- Výrazne viac energie
- Posilnenie svalovej hmoty
- Rýchlejšia regenerácia svalov
- Silnejšie kosti
- Lepšia nálada a mentálna pohoda
Kreatín ako bojovník proti strate svalovej hmoty
Počuli ste už o sarkopénii? Ide o nepríjemný stav, ktorý prichádza s vekom a prejavuje sa postupným úbytkom svalovej hmoty. Zrazu zisťujete, že aj jednoduché úkony ako otáčanie kľúčom v zámke či zdvihnutie nákupnej tašky vám robia problémy. Sarkopénia však nemusí byť nevyhnutným osudom.
Vedci už dávnejšie objavili, že kreatín dokáže účinne spomaľovať stratu svalovej hmoty a zvyšovať kostnú hustotu u starších ľudí. Pravidelným užívaním kreatínu sa tak môžete chrániť pred týmto nepríjemným procesom a zostať dlhšie aktívni a nezávislí.
Koniec každodenného vyčerpania
Na rozdiel od kofeínu, ktorý vás síce na krátko povzbudí, no často zanechá vyčerpanými, kreatín poskytuje energiu iným spôsobom. Pomáha totiž vašim svalom efektívnejšie hospodáriť s energiou a dlhšie odolávať únave.
Predstavte si, že môžete pokojne absolvovať dlhšiu prechádzku, pracovať na záhradke, alebo ísť na väčší nákup bez toho, aby ste sa potom celý deň cítili vyčerpaní. Výskumy dokonca potvrdzujú, že kreatín pozitívne vplýva aj na mozgové funkcie u seniorov – zlepšuje krátkodobú pamäť, schopnosť uvažovania a navyše chráni nervové bunky pred poškodením.
Je kreatín bezpečný aj pre seniorov?
Možno vás teraz napadá otázka: „Je užívanie kreatínu bezpečné aj vo vyššom veku?“ Odpoveďou je jednoznačné áno – samozrejme, ak dodržíte rozumné dávkovanie a nemáte vážne zdravotné problémy.
V prípade, že máte nejaké zdravotné ťažkosti, určite sa pred začiatkom užívania poraďte so svojím lekárom. Kreatín je síce veľmi bezpečný doplnok, no vždy je lepšie byť opatrný a nič nepodceniť.
Ako kreatín správne užívať?
Dávkovanie kreatínu je naozaj jednoduché a nepotrebujete naň žiadny komplikovaný manuál:
- Základná denná dávka – postačuje vám približne 5 gramov kreatínu denne. Pre predstavu ide o množstvo približne jednej malej lyžičky.
- Ak chcete rýchlejší nástup účinku, môžete počas prvých pár dní prejsť na tzv. nasycovaciu fázu, kedy denne užívate 15 až 20 gramov kreatínu. Po tejto fáze sa opäť vrátite k štandardnej dávke (5 gramov denne), ktorá je dlhodobo úplne dostačujúca.
- Kedy užívať kreatín? Ideálny čas je krátko po fyzickej aktivite alebo po prechádzke, keď telo kreatín najlepšie využije na regeneráciu a obnovu svalov.
Kreatín ako nový začiatok vašej aktivity
Kreatín teda nie je určený len mladým nadšencom fitness a kulturistiky. Je to doplnok pre každého, kto túži po aktívnejšom a plnohodnotnejšom živote aj v pokročilom veku. Ak ste sa doteraz domnievali, že vám už energia a sila nenávratne zmizli, kreatín vám môže dokázať opak.
Áno, vaše zdravie je prioritou číslo jeden, preto je dôležité sa pred začiatkom užívania poradiť s lekárom. Ale ak vám to váš zdravotný stav umožňuje, neváhajte kreatín vyskúšať. Možno práve tento jednoduchý doplnok prinesie do vášho života novú energiu, silu a chuť robiť veci, ktoré ste už dávno odložili bokom.
Nikdy nie je neskoro byť aktívnejší a žiť naplno!
