Blíži sa leto a s ním aj obávaná sezóna plaviek. Ak vás trápi pár nadbytočných kíl v oblasti brucha či bokov, nezúfajte. Do leta stále ostáva dostatok času, aby ste sa dostali do želanej formy. A hoci možno neveríte, existuje skvelý spôsob, ako chudnúť bez drastických diét a drahých doplnkov stravy. Stačí zaradiť do svojho jedálnička jednu nenáročnú, chutnú a pritom veľmi účinnú domácu pochúťku.
Chudnutie bez hladovania: začína to v mysli
Podľa odborníkov na zdravú výživu je najväčším nepriateľom úspešného chudnutia práve hladovanie. Extrémne diéty a úplné vynechanie jedla síce môžu krátkodobo pomôcť zhodiť niekoľko kíl, ale z dlhodobého hľadiska sú neudržateľné a často spôsobia známy jojo efekt – návrat pôvodných kíl a často ešte niekoľko navyše.
Preto radšej zabudnite na nereálne ciele a drastické zákazy. Chudnutie je najmä o zmene životného štýlu, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať. A presne tu prichádza na rad zdravá a chutná desiata, ktorú si môžete jednoducho pripraviť doma.
Zdravá desiata vás nemusí stáť veľa peňazí
Ak si myslíte, že zdravý jedálniček a chudnutie znamená veľké finančné výdavky, mýlite sa. Práve naopak, zdravé chudnutie môžete naštartovať aj pomocou dostupných domácich potravín, ktoré vôbec nezaťažia vašu peňaženku. Neveríte? Vyskúšajte tipy na úsporné a efektívne chudnutie, o ktorých hovorí Jaroslav Pecka vo svojom zaujímavom videu:
Video Jaroslava Pecky – efektívne chudnutie bez veľkých výdavkov
Zabudnite na supermarketové snacky: urobte si doma vlastný zdravý jogurt s ovocím!
Často siahame po hotových, pekne zabalených produktoch, ktoré nám obchody ponúkajú ako „zdravé snacky“. Hoci sú lákavé na pohľad, málokedy sú naozaj také prospešné, ako sľubujú. V skutočnosti často obsahujú skryté cukry, tuky alebo rôzne konzervačné látky, ktoré zdraviu ani chudnutiu nepomáhajú.
Riešením je domáca, čerstvo pripravená desiata. Nepotrebujete na ňu viac ako pár minút, a navyše presne viete, čo obsahuje. Ideálnym základom na takúto zdravú desiatu je kvalitný biely grécky jogurt.
Prečo práve grécky jogurt?
Grécky jogurt je jedným z najlepších pomocníkov pri chudnutí z jednoduchého dôvodu – má nízky obsah tukov, no zato vysoký obsah bielkovín. Bielkoviny podporujú dlhodobý pocit sýtosti a zároveň pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá sama o sebe urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Okrem toho grécky jogurt obsahuje aj cenné probiotiká, ktoré sú prospešné pre trávenie.
Keď budete grécky jogurt kupovať, vyberte si ten bez príchute a bez pridaného cukru. Chuť mu dodáte sami doma a oveľa zdravšie, pomocou ovocia.
Toto ovocie topí brušný tuk najlepšie
Aké ovocie teda zvoliť, ak chcete rýchlejšie spaľovať tuky a schudnúť predovšetkým z oblasti brucha? Ideálnou voľbou sú bobuľové plody – a najmä čučoriedky. Čučoriedky sú nielenže mimoriadne chutné a sladké, ale patria k ovociu s najnižšou kalorickou hodnotou. Okrem toho sú plné antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a dokonca spomaľujú proces starnutia.
Výborne fungujú aj maliny, černice alebo jahody, ktoré rovnako efektívne zasýtia, zaženú chuť na sladké a doplnia vitamíny a vlákninu. Pokojne môžete tieto plody kombinovať a každý deň si vytvoriť inú, chutnú a zdravú jogurtovú pochúťku.
A čo exotické ovocie?
Ak by ste radi trochu zmeny a túžite aj po niečom exotickejšom, pokojne siahnite aj po ovocí, ako je ananás, mango či karambola. Tieto druhy exotického ovocia obsahujú enzýmy, ktoré podporujú trávenie tukov a výrazne urýchľujú metabolizmus. Príprava je jednoduchá – stačí ich nakrájať na drobné kúsky a vmiešať do jogurtu.
Dôležité je však držať sa pravidelnosti a zaradiť jogurt s ovocím do jedálnička ideálne každý deň. Už po niekoľkých týždňoch uvidíte výsledky a navyše zistíte, že chudnutie vôbec nemusí byť trápenie.
Skúste teda už dnes túto jednoduchú, lacnú a účinnú cestu za štíhlejšou postavou – vaše telo a vaša peňaženka vám určite poďakujú!
