Začiatok nového roka býva pre mnohých ľudí symbolom nového štartu. Psychológovia potvrdzujú, že tzv. časové míľniky (nový rok, narodeniny, pondelok) zvyšujú motiváciu k zmene správania. Prvý január preto prirodzene vyvoláva pocit, že je vhodný moment niečo zmeniť.
VIDEO: Predsavzatia, ktoré sa dajú reálne dodržať
V pôvodnom článku je odkaz na video s tipmi, ako si nastaviť novoročné predsavzatia tak, aby boli udržateľnejšie:
Problém však nastáva vtedy, keď si ľudia dávajú ciele, ktoré sú príliš všeobecné, náročné alebo nezodpovedajú ich reálnym možnostiam. Výskumy dlhodobo ukazujú, že väčšina novoročných predsavzatí zlyhá nie pre nedostatok vôle, ale pre nesprávne nastavenie cieľov.
Prečo extrémne predsavzatia zlyhávajú
Predsavzatia typu „budem každý deň cvičiť“, „od zajtra jem dokonale zdravo“ alebo „prestanem prokrastinovať vo všetkom“ znejú ambiciózne, no v praxi sú ťažko udržateľné. Behaviorálna psychológia vysvetľuje, že ľudia majú obmedzenú mentálnu kapacitu a schopnosť sebaregulácie.
Ak sa snažíme meniť príliš veľa vecí naraz, zvyšujeme riziko vyčerpania a návratu k pôvodným návykom. Tento jav je známy ako ego depletion – vyčerpanie sebaovládania.
Menej cieľov znamená vyššiu šancu na úspech
Jedným z najrealistickejších predsavzatí je vedomé obmedzenie očakávaní. Nejde o rezignáciu, ale o uznanie faktu, že nie je možné podávať maximálny výkon vo všetkých oblastiach života súčasne.
Psychologické štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si stanovujú menší počet konkrétnych a flexibilných cieľov, ich dosahujú častejšie než tí, ktorí sa snažia „zmeniť celý život naraz“.
Praktickým krokom môže byť napríklad rozhodnutie, že niektoré úlohy zostanú vedome nesplnené, bez pocitu viny. Takýto prístup znižuje stres a podporuje dlhodobú udržateľnosť zmien.
Pohyb ako podpora zdravia, nie ako trest
Fyzická aktivita je nepochybne prospešná pre zdravie, čo potvrdzujú desiatky rokov medicínskych výskumov. Zároveň však platí, že forma pohybu má veľký vplyv na to, či pri ňom človek vydrží.
Výskumy ukazujú, že ľudia sú konzistentnejší v pohybe, ktorý im subjektívne vyhovuje, než v aktivitách, ktoré vnímajú ako povinnosť alebo trest. Chôdza, tanec, bicyklovanie či bežné každodenné pohybové aktivity môžu mať významný pozitívny efekt, ak sú vykonávané pravidelne.
Kľúčovým faktorom nie je intenzita, ale dlhodobosť.
Sebakritika nezvyšuje motiváciu
Hoci je bežné myslieť si, že prísnosť voči sebe vedie k lepším výsledkom, psychologický výskum ukazuje opak. Chronická sebareflexia spojená s negatívnym hodnotením znižuje motiváciu a zvyšuje riziko vyhorenia.
Naopak, schopnosť uznať vlastné úsilie a malé pokroky podporuje vytrvalosť. Tento prístup je známy ako sebasúcit (self-compassion) a je spojený s lepším zvládaním zmien a stresu.
Vedomé používanie technológií namiesto radikálneho digitálneho detoxu
Technológie sú dnes neoddeliteľnou súčasťou pracovného aj osobného života. Výskumy nepreukazujú, že by úplný digitálny detox bol dlhodobo realistický alebo nevyhnutne prospešný pre každého.
Za efektívnejší sa považuje prístup, pri ktorom sa ľudia učia vedome regulovať používanie digitálnych zariadení – napríklad obmedzením ich používania pred spaním alebo počas oddychu. Kratšie prestávky bez obrazoviek majú preukázateľný pozitívny vplyv na koncentráciu a duševnú pohodu.
Nečakať na ideálne podmienky
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nezačnú so zmenou, je čakanie na „lepšiu chvíľu“. Výskum správania však ukazuje, že ideálne podmienky zriedka nastanú samy od seba.
Zmeny sa najčastejšie udržia vtedy, keď sa začnú malými krokmi v reálnych podmienkach, nie v dokonale naplánovanom scenári. Zlyhanie pritom neznamená neúspech, ale prirodzenú súčasť procesu učenia.
Čo teda novoročné predsavzatia naozaj znamenajú
Novoročné predsavzatia nemusia byť o radikálnej premene osobnosti. Z pohľadu psychológie ide skôr o príležitosť upraviť správanie spôsobom, ktorý je realistický, merateľný a dlhodobo udržateľný.
Ak nový rok prinesie menej tlaku, viac pochopenia pre vlastné limity a niekoľko drobných zmien, ktoré fungujú aj po januári, ide o plnohodnotný a zmysluplný výsledok.
