Každý z nás vie, že pitný režim je dôležitý – o to viac počas horúcich letných dní. Hydratácia však nie je len sezónna záležitosť alebo krátkodobý trend. Je to základná a životne dôležitá potreba nášho organizmu, ktorá zásadne ovplyvňuje naše zdravie a celkovú pohodu.
Sú všetky nápoje vhodné na hydratáciu?
Hoci sa do celkového príjmu tekutín zvyčajne započítava väčšina nápojov (okrem alkoholu), nie každý nápoj je z hľadiska hydratácie ideálny. Niektoré tekutiny totiž pôsobia močopudne, čo znamená, že namiesto efektívneho hydratovania odvádzajú z organizmu vodu. Do tejto kategórie patria najmä silne sladené limonády, energetické nápoje a nápoje obsahujúce kofeín, ako sú káva a silný čaj.
Alkoholické nápoje sú v tomto smere vyslovene nevhodné, pretože dehydratáciu ešte zhoršujú. Mlieko síce hydratačné účinky má, avšak najmä pre starších ľudí je pomerne náročné na trávenie a môže vyvolávať žalúdočné ťažkosti. Ovocné šťavy, hoci obsahujú množstvo vitamínov, často bývajú presladené a majú nízky obsah vody. To znamená, že neplnia svoju hydratačnú funkciu tak efektívne ako iné alternatívy.
Znamená to teda, že by sme ich mali úplne vylúčiť? Určite nie, no odporúča sa ich konzumovať len v menších množstvách a ideálne v kombinácii s inými nápojmi.
Prečo práve voda s citrónom?
Ak hľadáte optimálny hydratačný nápoj, jednoznačne najlepšou voľbou zostáva čistá voda. Voda je ideálna, pretože nemá kalórie, neobsahuje žiadne chemické prísady, ani látky zaťažujúce trávenie. V ideálnom prípade je to voda mierne chladná, pretože tá najlepšie uhasí smäd a príjemne osvieži organizmus.
Lenže priznajme si, že čistá voda časom môže pôsobiť fádne, čo vedie k tomu, že jej často nevypijeme dostatok. Tu prichádza do hry jednoduchá, lacná, ale zároveň nesmierne účinná vychytávka – obyčajný citrón.
Voda s citrónom nie je žiadny marketingový trik
Možno vás prekvapí, že ochutenie vody citrónom nie je len gastronomický trend či módna záležitosť zo sociálnych sietí. Citrón v kombinácii s vodou skutočne prináša telu merateľné benefity. Toto osviežujúce ovocie je mimoriadne bohaté na vitamín C, antioxidanty a ďalšie prospešné látky.
Stačí pridať iba pár kvapiek čerstvej citrónovej šťavy alebo niekoľko tenkých plátkov citróna a vaša voda získava úplne nový rozmer – stane sa chutnejšou, atraktívnejšou a výrazne zdravšou.
Kupované ochutené vody vs. domáca príprava
Na trhu v súčasnosti nájdete množstvo balených vôd, či už ochutených, jemne sýtených alebo minerálnych. Slovensko a Česko patria medzi krajiny s veľmi vysokou kvalitou pitnej vody, čo znamená, že kupovať balenú vodu nie je nevyhnutnosťou. Kohútiková voda je tu naozaj kvalitná, a ak chcete, jej čistotu môžete ešte vylepšiť použitím domácich filtrov na vodu, napríklad s aktívnym uhlím.
Hoci balené vody ponúkajú pohodlnosť a pestrosť chutí, majú jednu nevýhodu – zbytočne zaťažujú životné prostredie plastovými fľašami a navyše aj váš rozpočet.
Domáce ochutenie vody je jednoduché a zdravé
Výhodou doma pripravenej citrónovej vody je, že máte plnú kontrolu nad tým, čo pijete. Príprava je veľmi jednoduchá a rýchla. Stačí naplniť pohár alebo džbán čistou vodou a pridať čerstvé plátky citróna, prípadne pár kvapiek šťavy. Ak chcete vodu ešte viac ozvláštniť, vyskúšajte pridať čerstvé bylinky ako mätu či medovku, kúsky uhorky alebo sezónne ovocie, napríklad jahody či maliny.
Citrónová voda pomáha regulovať telesnú teplotu
Jednou z najvýznamnejších výhod citrónovej vody je jej schopnosť pomáhať organizmu regulovať telesnú teplotu, čo je v horúcich mesiacoch mimoriadne žiaduce. Potvrdzujú to aj odborníci na výživu a zdravie.
Okrem toho citrónová voda pozitívne vplýva na trávenie, metabolizmus, kvalitu pokožky a dokonca aj osviežuje dych. Tým, že citrón obsahuje antioxidanty, pomáha tiež posilňovať imunitný systém a chrániť telo pred negatívnymi vplyvmi prostredia.
Nečakajte však zázraky, ale praktické účinky áno
Hoci voda s citrónom nie je magický všeliek, prináša praktické a okamžité účinky, ktoré oceníte každý deň. Je to prírodný spôsob hydratácie, ktorý je cenovo dostupný, nekalorický, príjemný na chuť a veľmi jednoduchý na prípravu.
Práve preto je citrónová voda ideálnym riešením pre starších ľudí, ktorí často nedostatočne dbajú na pitný režim. Pridanie citróna totiž uľahčuje príjem potrebného množstva tekutín, vďaka čomu si seniori oveľa ľahšie udržia hydratáciu, energiu a celkové zdravie aj počas najteplejších dní v roku.
