S pribúdajúcimi rokmi sa v mozgu prirodzene spomaľujú niektoré procesy – pamäť, pozornosť či schopnosť sústrediť sa. Dobrá správa je, že tieto funkcie sa dajú udržiavať v dobrej kondícii rovnako ako telo – pravidelným tréningom a zapájaním sa do aktivít, ktoré človeka bavia.
Vedci sa zhodujú, že aktívny životný štýl je jedným z najlepších spôsobov, ako si zachovať duševnú sviežosť aj v pokročilom veku. Nie je pritom nutné siahať po zložitých cvičeniach – mozog možno posilňovať aj cez hru, rozhovor, varenie či kreatívne činnosti.
Pravidelná činnosť pomáha telu aj mysli
Odborníci dlhodobo upozorňujú, že seniori, ktorí sa pravidelne zapájajú do rôznych aktivít – fyzických aj spoločenských – majú nižšie riziko depresie, úzkosti a kognitívneho úpadku.
Nejde o presné percentá, ale o opakované zistenie viacerých štúdií: aktívni ľudia starnú pomalšie a ich pamäť funguje lepšie.
Každý človek má však iné možnosti, zdravie aj tempo, preto je dôležité vybrať činnosti podľa záujmov a fyzickej kondície.
1. Pantomíma – hra, pri ktorej sa zasmejú všetci
Pantomíma je jednoduchá, ale veľmi zábavná spoločenská hra, ktorá nevyžaduje žiadne pomôcky. Môžu ju hrať aj ľudia so zníženou pohyblivosťou či na invalidnom vozíku.
Stačí, ak si jeden účastník vymyslí postavu, povolanie alebo zviera a bez slov ho napodobňuje gestami. Ostatní hádajú, o koho ide. Takáto hra nielenže zlepšuje náladu, ale podporuje aj pozornosť, tvorivé myslenie a schopnosť vyjadrovať sa neverbálne – čo je pre mozog v staršom veku veľmi prospešné.
2. Logické hry ako tréning myslenia
Sudoku, krížovky, šach, karty či domino patria medzi najlepšie spôsoby, ako udržať myseľ aktívnu.
Niektoré výskumy naznačujú, že mentálne stimulujúce hry môžu pomáhať spomaľovať úbytok pamäti a zlepšovať kognitívnu rezervu – teda schopnosť mozgu vyrovnávať sa so starnutím.
Okrem toho spoločenské hry podporujú kontakt s inými ľuďmi, čím sa prirodzene znižuje pocit samoty.
3. Záhradkárčenie ako pokoj pre dušu
Záhradnícke práce patria medzi obľúbené a pritom veľmi zdravé činnosti seniorov. Spojujú pohyb, jemnú motoriku a kontakt s prírodou, ktorý preukázateľne znižuje stres a podporuje duševnú pohodu.
Ak má človek problém so zohnutím, dá sa zriadiť vyvýšený záhon alebo pestovať rastliny v kvetináčoch. Rastliny poskytujú radosť z pozorovania, ako rastú a kvitnú – a to je pre psychiku staršieho človeka nesmierne dôležité.
4. Spoločné varenie ako príjemný tréning pamäti
Jedlo má v živote seniorov často veľký význam – spája spomienky aj rodinu. Ak zapojíte staršieho človeka do varenia, nielenže posilníte vaše vzťahy, ale aj jeho pamäť, koordináciu a sebavedomie.
Môžete spolu skúsiť nový recept, alebo znovu pripraviť tradičné jedlo, ktoré jedával v mladosti. Dôležitý je proces – lúpanie zeleniny, krájanie, miešanie – všetko sú to malé pohybové a mentálne úlohy, ktoré mozog povzbudzujú.
5. Spomínanie ako prirodzená mentálna stimulácia
Rozprávanie o minulosti nie je len nostalgické, ale aj liečivé. Pri spomínaní si človek aktivuje dlhodobú pamäť, čím posilňuje jej funkciu.
Vezmite staré fotoalbumy, roztrieďte fotografie, spýtajte sa na mená ľudí, miesta či príbehy. Seniori často rozprávajú s nadšením a pritom precvičujú mozog bez toho, aby si to uvedomovali.
6. Tvorivé činnosti rozvíjajú jemnú motoriku
Maľovanie, pletenie, háčkovanie či výroba dekorácií – to všetko podporuje jemnú motoriku, trpezlivosť aj predstavivosť. Tvorba zlepšuje sústredenie a pomáha uvoľniť stres.
Senior môže vyrobiť napríklad jesenný veniec, ozdobu na stôl alebo vianočný svietnik – dôležité je, že pri tom cíti radosť a zmysel. Takéto aktivity dokonca odporúčajú aj terapeuti, ktorí pracujú s ľuďmi s počiatočnými príznakmi demencie.
Zhrnutie
Tréning mozgu nemusí vyzerať ako učenie či pamäťové testy. V skutočnosti môže byť príjemný, hravý a sociálny.
Každá aktivita, ktorá prináša radosť, podnecuje rozhovor a zapája myslenie, pomáha spomaľovať úbytok kognitívnych funkcií a zlepšuje kvalitu života.
Pre seniorov je najdôležitejšie nebyť pasívny. Či už ide o prechádzku, spoločenskú hru, varenie alebo záhradku – každý deň s pohybom, smiechom a spomienkami je pre mozog tým najlepším cvičením.
