Túžite po dokonalej postave, no už vás nebaví investovať do drahých fitnescentier, trénerov alebo predražených prípravkov na chudnutie? Zabudnite na komplikované diéty a „zázračné“ tabletky, pretože riešenie sa môže skrývať oveľa bližšie, než si myslíte. Za socializmu bola táto lacná pomôcka súčasťou každej domácnosti a jej účinnosť je dodnes nespochybniteľná. Navyše ide o aktivitu, ktorá vám môže pripomenúť bezstarostné detstvo.
Ak ešte stále hádate, o čom hovoríme, pravdepodobne ste si už spomenuli na legendárne skákacie švihadlo. Táto jednoduchá športová pomôcka, s ktorou sme kedysi bezstarostne trávili celé hodiny na sídliskových ihriskách alebo v školskej telocvični, sa opäť dostáva do módy. A právom – je to totiž jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň spevniť celé telo.
Efektívnejšie než moderné stroje v posilňovni
Keď si dnes ľudia predstavia chudnutie, automaticky ich napadnú drahé bežecké pásy, náročné série brušákov alebo zdvíhanie činiek. Pravda však je, že skákanie cez švihadlo je rovnako efektívne, ak nie dokonca lepšie ako mnohé z týchto populárnych cvičení. Navyše máte výhodu v tom, že nepotrebujete špeciálny priestor, drahé vybavenie, ani nemusíte riešiť počasie. Skákať môžete pokojne v pohodlí svojej obývačky, na terase či záhrade.
Skákanie cez švihadlo je plnohodnotná kardio aktivita, ktorá spaľuje kalórie neuveriteľne rýchlo. Podľa odborného portálu dokáže človek počas polhodinového skákania spáliť 300 až 400 kalórií, čo je porovnateľné s intenzívnym behom. Týmto jednoduchým pohybom navyše posilňujete prakticky všetky dôležité svalové partie: nohy, jadro tela, ramená, paže a dokonca aj chrbtové svalstvo. To všetko za minimálnu investíciu – kvalitné švihadlo zoženiete už od pár eur.
Skákanie ako ochrana kĺbov
Niektoré športy, ako sú beh, tenis, tanec alebo vzpieranie, môžu byť pre kĺby pomerne náročné a zvyšujú riziko zranení či preťaženia. Naopak skákanie cez švihadlo je k vašim kĺbom oveľa šetrnejšie – samozrejme za predpokladu, že dodržujete správnu techniku a skáčete na vhodnom povrchu. Ideálne je používať pohodlnú športovú obuv a skákať na mäkkej podložke, ako je karimatka či koberec. Výskoky by mali byť nízke a ľahké.
Fenomén sociálnych sietí
Možno ste si všimli, že skákanie cez švihadlo aktuálne zažíva obrovský boom predovšetkým na sociálnych sieťach. Influenceri a blogeri si užívajú rytmické skákanie na hudbu, čo láka stále viac ľudí, aby to sami vyskúšali. A to nie je náhoda – pozitívne výsledky sa totiž objavujú už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu. Už za dva týždne si všimnete pevnejšie nohy, lepšiu výdrž a zintenzívni sa spaľovanie tuku.
Začiatky bývajú náročné, ale oplatia sa
Samozrejme, nebudeme tvrdiť, že začiatky sú ľahké – hlavne ak ste švihadlo nemali v rukách niekoľko desaťročí. No práve v tom je krása tejto retro aktivity. Jej princíp je totiž veľmi jednoduchý, no výsledky dokáže priniesť ohromujúce. Stačí pritom len desať minút denne, aby ste rýchlo pocítili výrazné zmeny.
Dôležité je nezačínať s príliš vysokými cieľmi, aby ste nestratili motiváciu. Skúste postupovať krok za krokom. Začiatočníkom odborníci odporúčajú kúpiť ľahké PVC švihadlo, ktoré je dostatočne pružné a zároveň odolné. Správnu dĺžku si overíte jednoducho: keď sa postavíte na stred švihadla, jeho konce by mali siahať približne po vaše podpazušie.
Ako správne skákať cez švihadlo?
Aby bolo cvičenie efektívne a bezpečné, dodržujte tieto jednoduché pravidlá:
- Chyťte madlá švihadla a nechajte lanko za chodidlami.
- Hlavu držte rovno, pohľad smerujte vpred.
- Ramená uvoľnite a držte ich nižšie.
- Lakte ohnite a majte blízko tela.
- Skáčte cez špičky, nie cez päty alebo celé chodidlá.
- Výskoky robte čo najnižšie, s vystretými kolenami.
- Nepreháňajte pohyb, snažte sa o prirodzenú ľahkosť.
- Pohyb rukami vychádza iba zo zápästí a predlaktí.
- Nezabúdajte pravidelne a zhlboka dýchať.
Aj pár minút denne prinesie viditeľné výsledky, ktoré vás budú motivovať k ďalším tréningom.
Zdravotné benefity, ktoré si zamilujete
Skákanie cez švihadlo prináša množstvo benefitov pre vaše zdravie:
- Efektívne spaľujete kalórie a tuky.
- Posilníte celé telo vrátane svalov, ktoré bežne nepoužívate.
- Podporíte správne fungovanie fasciálneho systému.
- Zlepšíte si kondíciu a výdrž.
- Zbavíte sa nahromadeného stresu.
- Zlepšíte kvalitu svojho spánku.
- Posilníte srdce a cievny systém.
Takže na čo ešte čakáte? Vytiahnite zo skrine staré dobré švihadlo a presvedčte sa, že táto socialistická klasika má stále čo ponúknuť. Vaše telo sa vám čoskoro odvďačí.
