Rozhodli ste sa, že tentoraz to myslíte s chudnutím naozaj vážne, no ručička na váhe sa akoby zasekla? Váha sa nehýbe, motivácia klesá a vy máte pocit, že robíte všetko správne, ale výsledok neprichádza. Podľa odborníkov je práve tento moment zlomový – buď človek zloží zbrane, alebo začne pátrať po tom, čo mu bráni v úspechu.
Pravda je taká, že chudnutie nie je rýchly šprint, ale dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a celkovú úpravu životného štýlu. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na nové podmienky, a každý na zmenu reaguje inak. Preto sa nenechajte znechutiť tým, že kilá ubúdajú pomalšie, prípadne sa po prvom nadšení váha dočasne zastaví. Podstatné je držať sa správnych krokov a vyhnúť sa chybám, ktoré mnohí robia úplne nevedomky.
Chudnutie nie je súťaž s váhou: Prečo sa nemerať každý deň
Mnohí ľudia si vytvárajú na váhe takmer závislosť – vážia sa denne, dokonca aj viackrát za deň, a všetko posudzujú podľa čísla, ktoré sa im zobrazí. Ak sa ručička nepohne smerom nadol, vzniká dojem, že chudnutie nefunguje. V skutočnosti váha kolíše neustále, a to najmä podľa:
hormonálnych výkyvov,
množstva vody, ktorú telo práve zadržiava,
fázy menštruačného cyklu – mnoho žien pred menštruáciou váži aj o niekoľko kilogramov viac, hoci nepribrali ani gram tuku.
Veľmi podobne reaguje telo aj pri zvýšenej fyzickej aktivite. Keď človek začne intenzívnejšie cvičiť, nielenže spaľuje tuk, ale zároveň buduje svaly. A svalová hmota má svoju váhu. Preto môžete reálne chudnúť, no váha zostáva rovnaká.
Odborníci odporúčajú vážiť sa maximálne raz za dva týždne. Okrem toho sledujte aj obvod pása, bokov či stehien – práve tieto hodnoty vám presnejšie ukážu skutočný pokrok.
Bez pohybu to jednoducho nepôjde
Ak chcete nielen schudnúť, ale aj spevniť postavu, pravidelný pohyb je nevyhnutný. Nemusíte sa trápiť športom, ktorý neznášate – dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vás baví. Vďaka pohybu:
zrýchlite metabolizmus,
podporíte spaľovanie tukov,
zvýšite podiel svalovej hmoty,
znížite množstvo nebezpečného vnútorného (viscerálneho) tuku, ktorý sa ukladá okolo orgánov a zvyšuje riziko civilizačných ochorení.
Viscerálny tuk je jedným z najrizikovejších typov tuku v tele – navonok ho často ani nevidno, ale z hľadiska zdravia predstavuje skutočnú hrozbu. Aj preto je pohyb kľúčový.
Spánok – faktor, ktorý mnohí prehliadajú
Kvalitný spánok je jedna z najpodceňovanejších súčastí zdravého životného štýlu. Nedostatok spánku ovplyvňuje náladu, chuť do jedla, energiu a dokonca aj schopnosť tela spaľovať tuky. Ak spíme málo:
hormón hladu (ghrelín) stúpa,
hormón sýtosti (leptín) klesá,
máme väčšiu chuť na sladké a energeticky bohaté jedlá.
Ak chcete chudnúť efektívne, pokúste sa spať minimálne 6 hodín denne, ideálne viac. Pravidelný režim pomáha telu aj psychike.
Nehladujte – pri chudnutí je to kontraproduktívne
Mnohí uveria mýtu, že čím menej jedia, tým rýchlejšie schudnú. Opak je pravdou. Keď telo nedostáva dostatok energie, prejde do úsporného režimu – metabolizmus sa spomalí, človek je unavený, podráždený a chudnutie sa výrazne spomalí.
Vyvážený jedálniček by mal obsahovať:
kvalitné bielkoviny,
sacharidy s nižším glykemickým indexom,
zdravé tuky,
dostatok ovocia a zeleniny.
Jedzte minimálne trikrát denne, primerané porcie. Hladovanie vášmu telu nepomôže – skôr ho uvedie do stresu.
Pitný režim – nenahraditeľná podmienka úspechu
Voda je pre telo nevyhnutná. Podporuje detoxikáciu, udržiava metabolické procesy v chode, pomáha regulovať teplotu a dokonca zmierňuje pocity hladu. Keď pijete málo, môžete pociťovať:
bolesti hlavy,
únavu,
zhoršenú koncentráciu,
pomalšie spaľovanie tukov.
Ideálnym základom je pravidelné dopĺňanie vody počas celého dňa – pre mnohých funguje jednoduché pravidlo: každú hodinu pohár vody.
Chudnutie nie je o náhode, ale o pochopení vlastného tela. Ak sa naučíte vnímať signály, ktoré vám posiela, budete sa vedieť vyhnúť chybám, ktoré spomaľujú váš progres. Trpezlivosť, pohyb, kvalitný spánok, vyvážená strava a pitný režim – to je základ, ktorý skôr či neskôr prinesie výsledky.
