Chôdza je najprirodzenejšia forma pohybu, ktorú sa učíme hneď po prvých krôčikoch v detstve. Väčšina z nás kráča celý život „automaticky“ a dopredu. Existuje však aj menej tradičná forma – retro chôdza, teda kráčanie pospiatky. Možno pôsobí netradične, ale odborníci dnes vedia potvrdiť, že má viacero zaujímavých prínosov pre zdravie.
Prečo má význam kráčať dozadu?
Výskumy ukazujú, že pri chôdzi pospiatky sa do pohybu zapájajú iné svalové skupiny než pri chôdzi dopredu. Kým klasická chôdza zaťažuje najmä členky a lýtka, pri retro chôdzi sa viac aktivujú svaly stehien, bedrové kĺby a zadok. To môže prispieť k rovnomernejšiemu rozvoju svalov a odľahčeniu členkov.
Okrem toho ide o pohyb, na ktorý telo ani mozog nie sú zvyknuté. To znamená, že mozog musí aktívne spolupracovať – zlepšuje sa koordinácia, vnímanie priestoru a sústredenie. V istom zmysle tak retro chôdza pôsobí ako jednoduchý mentálny tréning.
Čo hovoria štúdie?
- Zlepšenie rovnováhy a stability: Viaceré klinické štúdie ukázali, že pravidelný tréning chôdze pospiatky môže pomôcť zlepšiť stabilitu, a to najmä u starších ľudí alebo pacientov po mozgovej príhode.
- Odlišné zaťaženie kĺbov: Pri chôdzi pospiatky sa mení mechanika pohybu, čo môže priniesť úľavu pre členky. Na druhej strane, väčšiu záťaž dostávajú kolená a bedrá, takže treba postupovať s mierou.
- Vyššia energetická náročnosť: Retro chôdza je náročnejšia než klasická, pretože telo musí vykonávať menej zvyčajný pohyb. To znamená, že zrýchľuje tep, zvyšuje prácu pľúc a srdca a môže prispieť k spaľovaniu kalórií.
- Mozgové funkcie: Podľa výskumov chôdza dozadu vyžaduje väčšiu pozornosť a aktivitu mozgu. To môže prispieť k lepšiemu sústredeniu a kognitívnym schopnostiam, hoci ide o oblasť, ktorú vedci stále skúmajú.
Ako začať bezpečne?
Ak chcete retro chôdzu vyskúšať, oplatí sa dodržiavať niekoľko zásad:
- Začnite krátkymi úsekmi. Spočiatku postačí pár metrov, neskôr môžete vzdialenosť predlžovať.
- Vyberajte si bezpečné miesto. Ideálne je rovná plocha bez prekážok. Nerovný terén alebo preplnené miesto zvyšujú riziko pádu.
- Používajte pohodlnú obuv. Stabilná obuv je pri tomto type pohybu ešte dôležitejšia než pri klasickej chôdzi.
- Vyskúšajte bežecký pás. Ak sa hanbíte alebo sa bojíte, že niekoho zrazíte, retro chôdzu si môžete nacvičiť v posilňovni.
Kedy byť opatrný
Aj keď má chôdza pospiatky dokázané výhody, nie je vhodná pre každého. Ľudia s problémami kolien, bedrových kĺbov alebo s poruchami rovnováhy by ju mali konzultovať s lekárom či fyzioterapeutom.
Retro chôdza nie je len zaujímavý spôsob, ako „osviežiť“ tréning. Je to forma pohybu, ktorá podľa výskumov dokáže zlepšiť rovnováhu, posilniť iné svaly, než používame bežne, a zapojiť mozog netradičným spôsobom. Ak sa praktizuje rozumne a bezpečne, môže byť jednoduchým a účinným doplnkom bežnej fyzickej aktivity.
