Máte vo zvyku počas spánku vystrčiť jednu nohu spod teplého paplóna do chladnejšieho priestoru spálne? Možno sa vám táto poloha javí len ako náhodná, ale vaše telo presne vie, čo robí. V skutočnosti ide o šikovný biologický trik, ktorý podporuje kvalitnejší spánok. Poďme sa bližšie pozrieť na to, prečo to vlastne robíme a ako nám to môže pomôcť lepšie si v noci oddýchnuť.
Prečo telo potrebuje chlad na dobrý spánok?
Náš spánok úzko súvisí s telesnou teplotou. Aby sme mohli ľahko zaspať, musí sa naša telesná teplota znížiť približne o jeden stupeň Celzia. Práve vďaka tomuto poklesu sa v tele začne produkovať hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za to, že sa cítime ospalí a umožňuje nám pokojne zaspať.
Optimálna teplota pre dobrý spánok je podľa odborníkov približne 16 až 19 stupňov Celzia. Mnoho ľudí však vo svojich domácnostiach túto odporúčanú hranicu prekračuje, a tým nevedomky sabotuje svoj kvalitný odpočinok.
Čo sa deje, ak telo nezvláda termoreguláciu?
Problémy s reguláciou teploty počas spánku dokážu vážne narušiť kvalitu nášho odpočinku. Zvlášť citlivé sú na tieto výkyvy ženy v období menopauzy, ktoré často trpia návalmi tepla. Telo nedokáže správne regulovať svoju teplotu, čo vedie k častému nočnému prebúdzaniu a nekvalitnému spánku.
Ak je náš spánok pravidelne prerušovaný kvôli problémom s termoreguláciou, telo zostáva v režime stresu a nedokáže sa dostatočne zregenerovať. Následky potom cítime veľmi zreteľne: na druhý deň sme unavení, podráždení a máme pocit, akoby sme vôbec nespali. Dlhodobé problémy so spánkom navyše môžu viesť k vzniku rôznych zdravotných komplikácií alebo zhoršovať priebeh už existujúcich ochorení.
Vystrčenie nohy ako prirodzený „termostat“
Preto naše telo prichádza so šikovným riešením. V prípade, že máte príliš vysokú teplotu pod prikrývkou, telo sa pokúša ju znížiť práve vystrčením chodidla von z periny. Prečo práve chodidlo? Odpoveď je jednoduchá – naše chodidlá sú bohaté na drobné cievky umiestnené tesne pod kožou, ktoré veľmi efektívne odvádzajú prebytočné teplo z tela von.
Ak teda vystrčíte nohu spod prikrývky, umožníte telu rýchlejšie sa ochladiť. Tento signál vyvolá v tele produkciu melatonínu, ktorý vás pripraví na spánok. Vďaka tomu jednoduchšie zaspíte a váš spánok bude hlbší, pokojnejší a regeneračný.
Správne podmienky v spálni sú základ
Tento trik však funguje iba za predpokladu, že prostredie v spálni je optimálne nastavené. V zime bývajú slovenské domácnosti často príliš prekúrené, pričom v ložnici býva teplota rovnaká ako v obývačke – to je veľká chyba. Ak máte doma príliš teplo, vystrčenie nohy von príliš nepomôže, pretože chladnejší vzduch je základným predpokladom pre správnu termoreguláciu.
V letných mesiacoch je zas bežné, že naše domácnosti nie sú dostatočne vybavené účinnou tieniacou technikou alebo klimatizáciou. Výsledkom je príliš vysoká teplota v spálni, ktorá skracuje fázu hlbokého REM spánku. Tá je pritom kľúčová pre našu regeneráciu a celkový pocit oddýchnutia.
Čo robiť pre kvalitnejší spánok, ak nechcete vystrkovať nohy?
Ak vám nevyhovuje vystrčenie nohy spod prikrývky, existuje niekoľko alternatívnych riešení:
- Obklad na čelo alebo chladivý sprej: Toto riešenie pomáha efektívne ochladiť telo a pripraviť ho na spánok bez toho, aby ste sa museli odhaľovať.
- Teplá sprcha pred spaním: Možno vás to prekvapí, no teplá voda pred spánkom rozširuje cievy, čím telo následne rýchlejšie odvádza prebytočné teplo. Takto sa optimálna telesná teplota nastaví rýchlejšie a ľahšie zaspíte.
- Vetranie spálne: Každý večer si zvyknite poriadne vyvetrať. V letných mesiacoch, pokiaľ je to možné, spávajte s otvoreným oknom. Ak používate ventilátor, vyhnite sa tomu, aby smeroval priamo na vaše telo, aby ste predišli nachladnutiu.
Ako vidíte, vystrkovanie nohy spod periny nie je len nejaký rozmar, ale dômyselná stratégia nášho organizmu, ako si zabezpečiť kvalitný spánok. Vyskúšajte to nabudúce a možno zistíte, že ste práve našli jednoduchý a prirodzený spôsob, ako spať lepšie a zdravšie.
