Možno ste to už niekoľkokrát zažili: pohodlne sa uvelebíte v posteli, prikryjete sa mäkkou perinou až po bradu, no aj tak niečo chýba k dokonalému pohodliu. Automaticky a úplne bez rozmýšľania vám jedna noha vykĺzne spod prikrývky von. Zrazu je všetko tak, ako má byť. Zamysleli ste sa niekedy, prečo to robíte? Nejde iba o náhodu alebo zvyk, má to svoje vedecké aj psychologické vysvetlenie.
Telo je múdrejšie, ako si myslíme
Hovorí sa, že ako si človek ustelie, tak si ľahne. Platí to doslovne, ale aj obrazne. Vystrkovanie nohy z postele však nie je len nejaký rozmar, ktorý robíme z dlhej chvíle alebo náhodou. V skutočnosti ide o sofistikovanú telesnú stratégiu, ako si telo reguluje teplotu a pripravuje sa na hlboký, kvalitný spánok. Robia to často malé deti, a nevedomky aj mnohí dospelí.
Chodidlá ako ideálny telesný termostat
V noci naše telo prirodzene potrebuje trochu ochladnúť, aby sa mohlo dostať do fázy hlbokého a kvalitného spánku. Práve v tejto fáze spíme najhlbšie a najefektívnejšie regenerujeme. Aby sme zaspali, teplota nášho tela musí poklesnúť približne o jeden stupeň. A tu prichádzajú do hry chodidlá.
Na chodidlách (ale aj dlaniach) sú umiestnené špeciálne cievy, známe ako arteriovenózne anastomózy, ktoré pomáhajú telu efektívne odvádzať nadbytočné teplo. Keď vystrčíme chodidlo spod prikrývky, noha sa dostane do kontaktu s chladnejším vzduchom v miestnosti. Výsledkom je prirodzené ochladzovanie organizmu. Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú pomôcku, ktorou si pomáhame ľahšie zaspať.
Nie je preto náhodou, že odborníci na spánok odporúčajú spať v chladnejších miestnostiach, ideálne pri teplote okolo 18 stupňov Celzia.
Psychológia za vystrčenou nohou
Tento drobný úkon má aj svoj psychologický rozmer. Kombinácia tepla z prikrývky a jemného chladu, ktorý pociťujeme na chodidle, nám totiž prináša zvláštny, príjemný pocit bezpečia a komfortu. Odborníci to často prirovnávajú k pocitu objatia – naše telo je v teple, zatiaľ čo noha v kontakte s chladným vzduchom poskytuje pocit sviežosti. Vďaka tomu sa lepšie uvoľníme a pripravíme sa na pokojný a hlboký spánok.
Často pritom nejde o vedomé rozhodnutie. Robíme to podvedome najmä po náročnom dni, keď hľadáme úľavu a optimálnu polohu, ktorá nám dovolí rýchlejšie zaspať.
Vystrkovanie nohy teda prináša tieto benefity:
- prirodzená regulácia telesnej teploty
- podvedomé upokojenie mysle a tela
- jednoduchá a rýchla cesta k hlbokému spánku
- príjemný, automatický rituál, ktorý mnohí robia intuitívne
Rýchla pomoc pri problémoch s nespavosťou
Ak máte dlhodobo problémy so spánkom, môže byť práve táto drobnosť veľmi účinnou pomôckou. Neschopnosť tela správne regulovať teplotu totiž výrazne ovplyvňuje schopnosť zaspať, kvalitu samotného spánku a tým aj kvalitu života počas nasledujúceho dňa. Dlhodobý nedostatok spánku sa negatívne podpisuje na zdraví – vedie k vyššiemu riziku rôznych ochorení, spôsobuje chronickú únavu a často aj zvýšenú chuť do jedla, čím prispieva k nadváhe.
Ak sa teda nabudúce budete nepokojne prehadzovať v posteli, jednoducho nechajte jednu nohu voľne vykĺznuť z prikrývky. Možno budete prekvapení, ako rýchlo a účinne vám to pomôže zaspať.
Tipy odborníkov pre lepší spánok
- Ideálna teplota v spálni by mala byť v rozmedzí 16 až 19 stupňov Celzia. Prikrývka by mala byť teplá, ale nie príliš hrubá, aby ste sa v noci neprehrievali.
- Pred spaním sa vyhnite ťažkému jedlu, sledovaniu televízie či mobilu. Tieto činnosti stimulujú mozog a komplikujú zaspávanie.
- Poslednú kávu by ste si mali dopriať približne šesť hodín pred spaním, hoci toto číslo je individuálne. Niektorí ľudia by mali kofeín vysadiť ešte skôr.
- Spánok kratší ako šesť hodín denne výrazne oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko vážnych ochorení vrátane rakoviny a srdcových chorôb.
Lepší spánok vďaka pohybu
Aby bol váš spánok kvalitný, odborníci na psychohygienu odporúčajú dostatok fyzickej aktivity počas dňa. Pohyb totiž výrazne ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus, teda biologické hodiny, ktoré regulujú, kedy máme byť bdelí a kedy zaspať.
Aktívny pohyb cez deň pomáha vyplavovať stresové hormóny, napríklad kortizol, ktorý komplikuje večerné zaspávanie. Navyše sa počas pohybu uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu a znižujú stres. Výsledkom je potom lepší a hlbší spánok.
Pravidelná fyzická aktivita podľa štúdií dokáže výrazne zmierniť príznaky nespavosti, a to až o 30 až 40 percent. Ideálnym pohybom sú svižné prechádzky, beh, joga alebo plávanie.
Nezabúdajte preto, že zdravý spánok je základom dobrého zdravia, a keď vás najbližšie noha „pocíti potrebu“ vykĺznuť spod periny, pokojne ju nechajte. Vaše telo totiž vie veľmi dobre, čo robí.
