Trápi vás vysoký krvný tlak a radi by ste ho dostali pod kontrolu bez toho, aby ste sa spoliehali výhradne na lieky? Najnovšie zistenia vedcov vám prinášajú dobré správy. Existuje totiž chutný a jednoduchý spôsob, ako si tlak upraviť – stačí zaradiť do svojho jedálnička určité druhy ovocia a zeleniny, ktoré pôsobia takmer ako prírodný liek.
Vysoký krvný tlak – nenápadný nepriateľ zdravia
Hypertenzia, teda zvýšený krvný tlak, je jedným z najčastejších zdravotných problémov dnešnej doby. Podľa údajov Národného zdravotníckeho informačného portálu trápi vysoký krvný tlak až tretinu obyvateľov vo veku 25 až 60 rokov. U seniorov sú čísla ešte alarmujúcejšie. Tento zdravotný stav je nebezpečný predovšetkým preto, že mnohí ľudia ho ani necítia. Postupne však dokáže vážne poškodiť mnohé životne dôležité orgány, akými sú:
- srdce
- mozog
- obličky
- veľké tepny vrátane aorty
- oči
Dlhodobo neliečený vysoký tlak môže viesť ku komplikáciám ako sú srdcové zlyhanie, infarkt, mozgová porážka, poškodenie zraku, chronické ochorenia obličiek alebo dokonca aj k rozvoju demencie.
Životný štýl je základ, ale nie vždy stačí
Najčastejšou radou, ktorú dostanú ľudia s vysokým krvným tlakom od lekárov, je zmeniť svoj životný štýl. Mierna hypertenzia sa často zlepší už vďaka základným opatreniam, ako sú:
- zníženie nadváhy
- pravidelný pohyb
- vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály
- obmedzenie alkoholu
- ukončenie fajčenia
- zvládanie stresu
Ak však tlak dosiahne určité hodnoty, často nezostáva iné riešenie ako užívať lieky. Avšak najnovšie štúdie prinášajú povzbudzujúce zistenia, ktoré by mohli byť pre mnohých pacientov vítanou alternatívou či doplnkom liečby.
Banány – prírodná zbraň proti vysokému tlaku
Vedecký tím z prestížnej londýnskej univerzity Imperial College London uskutočnil výskum, ktorý ukázal, že aj malé zvýšenie príjmu draslíka má pozitívny vplyv na hodnoty krvného tlaku. Už jediný gram draslíka navyše denne môže priniesť významné zdravotné benefity. A čo je na tom najlepšie? Túto dávku si ľahko doplníte konzumáciou napríklad dvoch stredne veľkých banánov denne.
Ak nie ste fanúšik banánov, nemusíte zúfať – draslík vo veľkom množstve obsahujú aj ďalšie druhy zeleniny a ovocia. Stačí napríklad jedna porcia vareného špenátu či jedna veľká sladká batáta, a potrebnú dennú dávku máte spoľahlivo pokrytú.
Vedci zistili zaujímavú vec – ľudia, ktorí zvýšili konzumáciu potravín s vyšším obsahom draslíka, dosiahli lepšie výsledky pri znižovaní krvného tlaku než tí, ktorí sa zameriavali len na redukciu príjmu soli. To znamená, že nemusíte len obmedzovať, ale môžete sa zamerať na obohatenie stravy o vhodné potraviny.
Kanadská odborníčka potvrdzuje výhody draslíka
Pozitívne účinky draslíka potvrdili aj výskumníci z kanadskej univerzity vo Waterloo. Profesorka, jedna zo spoluautoriek štúdie, uvádza: „Zistili sme, že pravidelná konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú napríklad banány alebo brokolica, má významnejší efekt na reguláciu krvného tlaku než samotné obmedzenie soli v strave.“
Tieto závery sú dôležité hlavne preto, že až 40 % mužov ani nevie, že má vysoký tlak. Pri dlhodobom ignorovaní môže hypertenzia viesť k vážnym ochoreniam, ako sú mozgová príhoda alebo infarkt myokardu.
Ako funguje rovnováha sodíka a draslíka?
Pre správne fungovanie nášho organizmu je nevyhnutné udržiavať správnu rovnováhu medzi sodíkom a draslíkom. Nadmerný príjem soli (sodíka) spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čím sa zvyšuje krvný tlak. Draslík naopak podporuje vylučovanie prebytočného sodíka prostredníctvom obličiek, čím krvný tlak efektívne znižuje a zároveň chráni srdce pred vznikom arytmií.
Ak vás trápi vysoký tlak, určite skúste zaradiť do svojho jedálneho lístka tieto potraviny s vysokým obsahom draslíka:
- banány
- avokádo
- zemiaky (hlavne sladké)
- fazuľu a ďalšie strukoviny
- huby
- paradajky
- brokolicu
- listový špenát
Toto jednoduché a chutné riešenie vám môže pomôcť nielen stabilizovať krvný tlak, ale aj celkovo prospieť vášmu zdraviu a pohode. Neváhajte teda zaradiť viac draslíka do svojho každodenného jedálnička a sledujte pozitívne zmeny, ktoré sa môžu prejaviť už po krátkom čase.
