Zvýšená hladina cholesterolu v krvi nie je rozsudok smrti ani okamžitý dôvod na paniku. Väčšina ľudí ju dokáže znížiť bez drastických diét a bez liekov – ak včas pochopí, ako telo s cholesterolom pracuje a čo ho ovplyvňuje. Ak sa na to pozriete s rozumom, riešenie máte doslova „pod nosom“.
Cholesterol – nevyhnutná látka, nie nepriateľ
Cholesterol je často označovaný za tichého zabijaka, no v skutočnosti ide o látku, ktorú telo potrebuje. Nachádza sa v každej bunke a zohráva kľúčovú úlohu pri:
- tvorbe hormónov (napr. estrogénu, testosterónu, kortizolu)
- syntéze vitamínu D
- tvorbe žlčových kyselín, ktoré pomáhajú tráviť tuky
Bez cholesterolu by naše telo jednoducho nemohlo správne fungovať.
Problém nastáva až vtedy, keď sa ho v krvi nachádza príliš veľa, najmä v podobe tzv. LDL („zlého“) cholesterolu.
Čo spôsobuje vysoký cholesterol
Na hladinu cholesterolu vplýva genetika aj životný štýl.
Ak máte dedičnú predispozíciu, môže vaše telo produkovať viac cholesterolu, než potrebuje – bez ohľadu na to, čo jete. Tento stav sa nazýva familiárna hypercholesterolémia a vyžaduje lekárske sledovanie a liečbu.
U väčšiny ľudí však problém vzniká nesprávnymi návykmi, ako sú:
- nadmerná konzumácia mastných a spracovaných jedál
- fajčenie
- nedostatok pohybu
- nadváha
- časté pitie alkoholu
- a dlhodobý stres
Všetky tieto faktory spomaľujú prirodzené odbúravanie cholesterolu a spôsobujú, že sa začne ukladať v cievach.
Ako vysoký cholesterol ohrozuje zdravie
Ak sa cholesterol usádza vo vnútri ciev, vzniká aterosklerotický plak, ktorý ich zužuje a sťažuje prietok krvi.
Podľa toho, ktoré cievy sa upchajú, hrozia rôzne komplikácie:
- Ischemická choroba srdca: postihuje koronárne tepny zásobujúce srdce. Výsledkom môže byť infarkt myokardu alebo zlyhanie srdca.
- Cievne ochorenia mozgu: ak sa zúžia tepny na krku, ktoré privádzajú krv do mozgu, hrozí mozgová mŕtvica.
- Periférne arteriálne ochorenie: zužujú sa cievy na nohách, čo spôsobuje bolesť pri chôdzi, pocit chladu a zhoršené hojenie rán.
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia): keď sú cievy menej pružné a zúžené, srdce musí pumpovať silnejšie, čím sa tlak v obehovom systéme zvyšuje.
Tieto ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí v Európe – no mnohým z nich sa dá predísť.
Ako znížiť cholesterol prirodzene
Dobrou správou je, že mnoho ľudí dokáže znížiť hladinu cholesterolu bez liekov – úpravou stravy a životného štýlu.
1. Pridajte viac vlákniny
Rozpustná vláknina viaže v črevách žlčové kyseliny, ktoré obsahujú cholesterol. Telo ich potom musí nahradiť novými – a na to spotrebuje cholesterol z krvi.
Vlákninu nájdete najmä v:
- strukovinách (šošovica, cícer, fazuľa)
- ovsených vločkách
- jablkách, bobuľovom ovocí
- ľanových a chia semienkach
- a v zelenine
Odporúča sa prijať aspoň 25–30 gramov vlákniny denne.
2. Dajte prednosť zdravým tukom
Nie všetky tuky sú zlé. Nenasýtené tuky z rýb, orechov, semien, olivového oleja či avokáda pomáhajú zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol, ktorý čistí cievy.
Naopak, trans-tuky a nasýtené tuky (napr. z údenín, fast foodu, masla a tučných syrov) by ste mali obmedziť.
3. Pohybujte sa pravidelne
Aspoň 30 minút miernej aktivity denne – chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo práca v záhrade – zlepšuje krvný obeh a podporuje správnu rovnováhu cholesterolu.
4. Obmedzte alkohol, prestaňte fajčiť
Nikotín poškodzuje steny ciev a alkohol zvyšuje hladinu triglyceridov. Obe tieto látky tak nepriamo zhoršujú aj hladinu cholesterolu.
5. Sledujte svoj tlak a váhu
Každé kilo navyše znamená väčšiu záťaž pre srdce. Redukcia hmotnosti o 5–10 % môže citeľne zlepšiť hodnoty cholesterolu aj krvného tlaku.
Kedy už pomôžu len lieky
Ak máte veľmi vysoké hodnoty LDL cholesterolu alebo genetickú poruchu, úprava stravy nemusí stačiť.
V takom prípade lekár predpisuje statíny alebo iné lieky, ktoré znižujú tvorbu cholesterolu v pečeni.
Tieto lieky sú účinné a bezpečné, no vždy by sa mali užívať pod dohľadom lekára. Samovoľné vysadzovanie či nahrádzanie liečby „domácimi receptami“ môže byť nebezpečné.
Záver: rovnováha je kľúč
Cholesterol nie je nepriateľ, ale jeho rovnováha v tele je kľúčová.
Kombinácia zdravej stravy, pohybu, udržiavania primeranej hmotnosti a zvládania stresu dokáže u väčšiny ľudí hladinu cholesterolu prirodzene upraviť.
A ak vám lekár odporučí lieky, berte ich ako pomocníka – nie ako trest.
Nečakajte na prvé varovné príznaky. Zdravé srdce si zaslúži každodennú pozornosť – a vy na to máte všetky nástroje.
