Mali ste tušenie, že vysoký krvný tlak sa dá zmierniť aj jednoduchým trikom z domáceho prostredia? Možno vás to prekvapí, ale niektoré bežné potraviny, ktoré už dávno máte v kuchyni či v špajze, môžu byť pri znižovaní tlaku prekvapivo účinné. Samozrejme, ak váš lekár nariadil užívanie liekov, nemali by ste ich vysadzovať bez konzultácie. Napriek tomu stojí za to vedieť, ktoré prírodné možnosti môžu podporiť vaše zdravie a srdce.
Prečo je vysoký krvný tlak nebezpečný
Vysoký tlak (hypertenzia) rozhodne nie je maličkosť. Ovplyvňuje pružnosť a celkovú funkčnosť ciev, čo následne vplýva aj na zdravie srdca. Lekári preto osobám s vysokým krvným tlakom odporúčajú najmä odľahčenú stravu bohatú na vitamíny, minerály a prospešné živiny. Vhodné je konzumovať dostatok zeleniny (pokojne aj 1 kg denne), rýb a chudého mäsa. Naopak, v jedálničku by sa mali obmedziť priemyselne spracované potraviny typu konzerv, údenín, fastfoodov a jedál presolených či bohato dochutených rôznymi chemickými prísadami.
Akupresúra ako alternatívna pomoc
Ak vás zaujímajú aj alternatívne techniky, ktoré môžu prirodzene znižovať tlak, odporúčam vypočuť si rady Jana Nováka. Autor vo svojom videu detailne vysvetľuje, ako funguje akupresúra a akým spôsobom môže pomocou jemného tlaku na určité body tela prispieť k zníženiu krvného tlaku. Viac informácií nájdete na jeho YouTube kanáli:
Ľudové recepty z domácich zásob
Okrem spomínaných zásad výživy a prípadnej akupresúry spomínajú ľudoví liečitelia rôzne bylinky a suroviny, ktoré môžu byť pri hypertenzii veľmi nápomocné. Najlepšie na tom je, že mnohé z nich máte pravdepodobne bežne poruke alebo vám rastú na záhrade. Podľa prírodnej medicíny sa oplatí zamerať najmä na:
Koriander
Niektorí ľudia ho milujú, iní sa mu radšej vyhýbajú. Avšak vedci zistili, že koriander obsahuje celé spektrum látok, ktoré dokážu ovplyvniť prácu vápnikových iónov a acetylcholínu. Dôsledkom je uvoľnenie napätia v cievach, čo prispieva k nižšiemu tlaku. Okrem toho pomáha koriander vyplavovať sodík z tela, čím eliminuje jeden z významných faktorov, ktoré krvný tlak zvyšujú.Ako ho využiť: Ak sa nebojíte výraznej arómy, skúste pravidelne žuvať pár lístkov čerstvého koriandra – napríklad každé ráno. Podporíte tak zdravie srdcovo-cievneho systému.
Škorica
Mnohí z nás si škoricu spájajú s vôňou Vianoc alebo s pečením sladkých dobrôt, no menej sa hovorí o jej pozitívnom vplyve na krvný tlak. Hoci nenahradí lieky predpísané lekárom, môže pôsobiť ako malý, no príjemný pomocník v boji s hypertenziou.Ako ju využiť: Rozmiešajte pol lyžičky mletej škorice a lyžičku kvalitného medu v pohári vody. Takýto nápoj si doprajte pravidelne, pokojne každé ráno. Ak vám táto forma nevyhovuje, pridajte škoricu do ovsených kaší alebo koláčov – získate tak aj vlákninu, ktorá je pre zdravé cievy dôležitá.
Cesnak
Cesnak je nesporne jednou z najsilnejších prírodných zbraní proti rôznym neduhom, vrátane zvýšeného tlaku. Pravidelná konzumácia tejto aromatickej zeleniny môže pomôcť s čiastočným znížením krvného tlaku, nakoľko cesnak obsahuje látky podporujúce rozširovanie ciev a prúdenie krvi.Ako ho využiť: Pokiaľ vám neprekáža cesnakový zápach, pridávajte ho do jedál tak často, ako sa len dá – napríklad na topinky, do nátierok, polievok či omáčok. Kto chce účinok ešte podporiť, môže si pripraviť nápoj zo štyroch roztlačených strúčikov cesnaku, horúcej vody a jednej polievkovej lyžice medu. Denná konzumácia takéhoto mixu vás môže príjemne prekvapiť – a nielen z hľadiska tlaku.
Cibuľa
Cibuľa sa môže pochváliť látkou zvanou quercetin, ktorá podľa viacerých výskumov priaznivo vplýva na cievy. V jednej zo štúdií sa zúčastnilo 70 ľudí s vyšším krvným tlakom. Títo dobrovoľníci konzumovali denne 162 mg cibuľového extraktu a výsledkom bol preukázateľne nižší krvný tlak v porovnaní s obdobím pred začatím experimentu.Ako ju využiť: Cibuľa je univerzálnou ingredienciou, ktorá sa hodí takmer do každého slaného jedla. Môžete ju pridávať do šalátov, pod mäso, do omáčok, prípadne ju jednoducho nakrájať a použiť ako posýpku na obľúbený sandwich. Nielenže zvýrazní chuť pokrmu, ale môže vám pomôcť aj s lepším krvným tlakom.
Zhrnutie a tip na záver
Hypertenzia vie byť zákerná, pretože sa často neprejavuje viditeľnými symptómami, a pritom postupne zaťažuje srdce i cievy. Ak vám lekár diagnostikoval vysoký krvný tlak, určite vždy dodržiavajte odporúčanú liečbu a nezabúdajte na pravidelné kontroly. Zároveň môžete podporiť svoje zdravie aj tým, že do jedálnička zaradíte prirodzene prospešné suroviny. Koriander, cesnak, cibuľa či škorica predstavujú cenovo dostupné potraviny, ktoré sú bežne dostupné a často majú rozsiahle využitie v kuchyni.
Nezabúdajte ani na psychickú pohodu – eliminácia stresu, kvalitný spánok a dostatok pohybu sú kľúčové faktory, ktoré môžu v značnej miere ovplyvniť váš krvný tlak. Ak radi vyskúšate aj niečo iné, pozrite si techniky akupresúry od Jana Nováka a otestujte, či vám prinesú úľavu. Hoci ide o prirodzené metódy, vždy je na mieste zvážiť svoj aktuálny zdravotný stav a konzultáciu s odborníkom.
Keď sa zameriate na kvalitnú stravu, pohyb, zdravú myseľ a objavíte čaro rôznych prírodných receptov, môže sa váš krvný tlak postupne stabilizovať. Malými krokmi si tak môžete vytvoriť životný štýl, ktorý prospieva nielen vášmu srdcu, ale aj celkovej vitalite.
