Vysoký cholesterol je čoraz rozšírenejším problémom, ktorý sa týka veľkej časti populácie. Možno ste si aj vy dali nedávno spraviť krvné testy a výsledky vás zaskočili. Hladina cholesterolu bola vyššia, než by mala byť, a lekár vám okamžite odporučil zmenu stravovania alebo dokonca predpísal lieky. Existuje však niekoľko možností, ako môžete prispieť k zníženiu cholesterolu prirodzenou cestou a pomôcť si bez výhradného spoliehania sa na farmaceutické prípravky.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na dôvody, prečo k zvýšeniu cholesterolu dochádza, a predstavíme vám overené tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať jeho zdravú hladinu.
Prečo sa hladina cholesterolu zvyšuje?
Prvým a najčastejším dôvodom je nedostatok pravidelného pohybu. Ak väčšinu dňa presedíte v práci a po príchode domov už len odpočívate pred televízorom, váš metabolizmus spomalí a tuky spolu s cholesterolom sa začnú v tele hromadiť.
Dôležitú úlohu v zvýšení cholesterolu zohráva aj nevhodná strava. Nadmerná konzumácia tučných a vyprážaných jedál, jedál z rýchleho občerstvenia či priemyselne spracovaných potravín dokáže hodnoty cholesterolu výrazne zvýšiť. Keď sa k tomu pridá chronický stres, genetické predispozície, obezita, fajčenie alebo častá konzumácia alkoholu, problém s vysokým cholesterolom je takmer zaručený.
Zradné je, že zvýšená hladina cholesterolu zvyčajne neprejavuje žiadne varovné príznaky – na to, aby ste sa o ňom dozvedeli, musíte absolvovať krvné testy. Práve preto by ste nemali pravidelné prehliadky u lekára zanedbávať.
Ako prispieť k zníženiu cholesterolu prírodnou cestou
1. Zdravá a vyvážená strava
Najjednoduchším spôsobom, ako podporiť zníženie cholesterolu, je upraviť jedálniček. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú najmä v mastných a vyprážaných jedlách, fastfoode či sladkostiach. Aké potraviny by mali vo vašej strave dostať viac priestoru?
- Zdravé tuky: Nájdete ich v olivovom či repkovom oleji, orechoch, semienkach (najmä v ľanových) a tiež v avokáde.
- Vláknina: Je kľúčová pre správne trávenie a pomáha znižovať cholesterol. Bohaté zdroje vlákniny zahŕňajú ovsené vločky, strukoviny, jablká, bobuľové ovocie a zeleninu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto tuky sú dôležité nielen pre zdravie srdca, ale aj pre reguláciu cholesterolu. Nájdete ich v tučných rybách, ako sú losos, makrela či tuniak.
Okrem samotného výberu potravín sa zamerajte aj na pravidelnosť jedál. Jesť menšie porcie viackrát denne môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a znížiť návaly hladu, čo zas môže minimalizovať chuť na nezdravé jedlá.
2. Viac pohybu
Fyzická aktivita je druhým základným pilierom pri starostlivosti o optimálnu hladinu cholesterolu. Už obyčajná 30-minútová prechádzka denne dokáže pozitívne ovplyvniť váš kardiovaskulárny systém. Ak máte sedavé zamestnanie, začnite pomaly:
- Každú hodinu sa postavte a krátko sa poprechádzajte.
- Využite schody namiesto výťahu.
- Postupne zaraďte do denného režimu aj plávanie, jazdu na bicykli alebo beh.
Pravidelný pohyb pomáha znižovať zlý LDL cholesterol a zároveň podporuje tvorbu dobrého HDL cholesterolu, ktorý má v tele ochrannú funkciu.
3. Obmedzenie alkoholu a stop fajčeniu
Mnohí poznajú tzv. francúzsky paradox, pri ktorom sa spomína pozitívny vplyv malého množstva červeného vína na zdravie srdca. Je to najmä vďaka antioxidantom (napríklad resveratrolu), ktoré víno obsahuje. Dôležité je však slovo „malé“ množstvo. Nadmerná konzumácia alkoholu, nech už ide o akýkoľvek druh, môže cholesterol nielen zvýšiť, ale takisto poškodiť pečeň a srdce.
Rovnako problematické je fajčenie. Cigarety zvyšujú riziko srdcovocievnych ochorení a prispievajú k vychýleniu hodnoty cholesterolu smerom nahor. Preto ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, prestať fajčiť by malo byť jednou z prvých zmien.
Ďalšie odporúčania: bylinky a čaje
Pokiaľ chcete urobiť maximum pre optimalizáciu svojho cholesterolu bez potreby liekov, vyskúšajte aj účinky niektorých byliniek a čajov. Obľúbené sú napríklad:
- Rebríček: Podporuje trávenie a pomáha pri regulácii cholesterolu.
- Bazalka Tulsi: Táto „posvätná bazalka“ je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami.
- Rozmarín: Má silné antioxidačné účinky a prispieva k celkovému zdraviu.
- Zázvor a kurkuma: Obsahujú protizápalové a antioxidačné zložky, ktoré môžu podporiť kardiovaskulárny systém.
Nemali by ste zabudnúť ani na zelené čaje, ktoré vďaka obsahu katechínov (silných antioxidantov) takisto prispievajú k udržaniu zdravej hladiny cholesterolu.
Kedy je čas na lekára?
Aj keď môžu pomôcť rôzne prírodné prostriedky, úprava stravy a životného štýlu, v niektorých prípadoch je nevyhnutné poradiť sa s lekárom a prípadne sa spoľahnúť aj na predpísané lieky. Ak vám lekár diagnostikoval vysoký cholesterol, dôsledne dodržiavajte jeho odporúčania. Zároveň sa však snažte podporiť liečbu pohybom a zdravšou stravou, pretože tieto opatrenia môžu účinok liekov zosilniť a vytvoriť pevný základ pre dlhodobé zdravie.
Zhrnutie
Zvýšená hladina cholesterolu sama osebe nebolí a nemusí sa prejavovať žiadnymi varovnými príznakmi. O to dôležitejšie je pravidelne si nechať skontrolovať krvný obraz a včas zasiahnuť. Úprava jedálnička, zvýšenie fyzickej aktivity, obmedzenie alkoholu a úplné vyradenie cigariet – to všetko predstavuje nesmierne dôležité kroky, ktoré môžu zmeniť váš život k lepšiemu. Navyše, ak s týmito piliermi spojíte aj užitočné bylinky či zelené čaje, dokážete vysoký cholesterol účinne držať pod kontrolou a predchádzať vážnym komplikáciám do budúcnosti.
Neriskujte a začnite s pozitívnymi zmenami už dnes – vaše srdce a cievy sa vám poďakujú.
