Mnohí odborníci považujú vitamín D za jednu z kľúčových živín potrebných na udržanie zdravia a vitality. Ak ho máme nedostatok, môže to viesť nielen k pocitu únavy, ale v určitých prípadoch aj k rozvoju závažných zdravotných ťažkostí. Tento vitamín je totiž úzko prepojený s pevnosťou kostí, zdravím svalov a podľa viacerých štúdií aj s fungovaním mozgu. Problémom je, že väčšina ľudí netuší, kedy im vitamín D chýba, a preto včas nepodnikne vhodné kroky na jeho doplnenie.
Prečo je vitamín D kľúčový a aké riziká prináša jeho nedostatok
Podľa odborných odhadov trpí nedostatkom vitamínu D približne 60 percent populácie, čo medzinárodné autority označujú za pandémiu. Situácia sa pritom s narastajúcim vekom len zhoršuje. Nižšia hladina vitamínu D ovplyvňuje kvalitu kostí a môže prispieť k rýchlejšiemu rednutiu či zvýšenému riziku zlomenín. Navyše, niektoré výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D môže mať prepojenie s demenciou, so zvýšeným rizikom mozgovej príhody a dokonca s viacerými druhmi rakoviny (napríklad rakovinou prostaty, močového mechúra či hrubého čreva).
Štátny zdravotný ústav dokonca upozornil, že chronicky nízka hladina vitamínu D sa spája s vyšším rizikom vzniku demencie. Túto teóriu podporila aj štúdia publikovaná v roku 2022 v online časopise The American Journal of Clinical Nutrition. Vedci objavili prepojenie medzi dlhodobým deficitom vitamínu D a rozvojom demencie či vznikom mozgovej príhody. Problém je však v tom, že veľa ľudí ani len netuší, že im „déčko“ chýba. Aj preto by sme mali vedieť rozpoznať možné varovné príznaky a venovať im pozornosť.
Varovné príznaky: Kedy spozornieť?
Zistiť, že máme nedostatok vitamínu D, nemusí byť vždy jednoduché. Praktickí lekári totiž hodnotu tohto vitamínu bežne nekontrolujú, kým na to nevidia špecifický dôvod (alebo o to pacient výslovne nepožiada). Prvým krokom je teda sledovať svoje vlastné telo a zbystriť pozornosť pri nasledujúcich prejavoch:
- Bolesť kostí a svalov
Pretrvávajúca bolesť kĺbov, svalov alebo dokonca chrbta môže byť signálom, že vášmu telu chýba vitamín D. Ak vás často pobolievajú svaly bez zjavnej príčiny, je dobré poradiť sa s lekárom. - Únava a vyčerpanosť
Či už je to pocit, že máte „ťažké nohy“, alebo sa budíte neodpočinutí, nadmerná únava môže byť dôsledkom nedostatočnej hladiny viacerých živín, vrátane vitamínu D. - Časté respiračné ochorenia
Chrípky, prechladnutia a ďalšie infekcie dýchacích ciest sa môžu objavovať v častejších intervaloch práve vtedy, keď vám chýbajú dôležité mikroživiny. Vitamín D podporuje imunitný systém, a tak jeho deficit môže viesť k slabšej obranyschopnosti. - Problémy s hojením rán
Pomalé hojenie po úraze alebo operácii môže signalizovať, že telu chýbajú určité dôležité látky. Jednou z nich je často práve vitamín D. - Depresia
Vitamín D sa podieľa na regulácii nálady, a preto dlhodobý nedostatok môže prispievať k depresívnym stavom. - Strata vlasov
Vypadávanie vlasov spôsobené hormonálnymi zmenami alebo stresom je pomerne známe, no menej sa hovorí o tom, že nedostatok vitamínu D môže tento problém prehĺbiť. - Brnenie a mravčenie v končatinách
Pocit mravčenia alebo bodania v rukách či nohách občas naznačuje aj problém s nervovým systémom, čo môže byť sekundárne ovplyvnené nízkou hladinou vitamínu D. - Zlomeniny kostí
Ak sa vám kosti lámu až podozrivo ľahko – napríklad pri malých pádoch či menšom náraze – radšej si dajte skontrolovať hladinu vitamínu D a prípadne aj stav kostného tkaniva.
Ak na sebe alebo u svojich blízkych spozorujete niekoľko z vyššie uvedených príznakov, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára. Iba ten môže spoľahlivo určiť, či za príčinou vašich zdravotných ťažkostí stojí skutočne nedostatok vitamínu D alebo iný faktor.
Ako doplniť vitamín D? Slnečné lúče, jedlo a doplnky
1. Slnečné žiarenie
Hoci sa uvádza, že dvakrát týždenne vystaviť tvár, ruky a chrbát slnku na približne 10 až 15 minút môže pomôcť pokryť potrebu vitamínu D, v praxi to nebýva vždy také jednoduché. Mnoho ľudí používa opaľovacie krémy s vysokým UV filtrom, čím obmedzuje tvorbu „déčka“. Ďalší zas trávia väčšinu dňa v interiéri, či už ide o kancelárie, obchody alebo domácnosti. Vplyv má aj zemepisná poloha, ročné obdobie či farba pokožky. Seniori a ľudia so zápalovými ochoreniami čriev (alebo s celiakiou) majú navyše zhoršenú schopnosť vitamín D vstrebávať.
2. Vhodné potraviny
Keďže sa na slnečné žiarenie nedá vždy spoľahnúť, ďalším krokom je úprava jedálnička. Potraviny bohaté na vitamín D vám môžu pomôcť udržať aspoň základnú hladinu tohto nevyhnutného mikronutrientu. Medzi najvhodnejšie zdroje patria:
- Ryby: tuniak, losos či sardinky
- Vaječné žĺtky
- Mlieko a mliečne výrobky (ideálne plnotučné)
- Pečeň a vnútornosti
- Huby
- Kvasnice
- Kakao
- Kokos
- Datle
Pravidelnou konzumáciou týchto potravín si môžete vytvoriť aspoň základný rezervoár vitamínu D. Samozrejme, pri ich výbere dbajte aj na to, aby ste si zachovali vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny.
3. Doplnky výživy
Pokiaľ ani vyššie uvedené kroky nestačia, na trhu je dostupné veľké množstvo doplnkov stravy s obsahom vitamínu D. Môžu mať podobu tabliet, kapsúl či sprejov a často sa v nich kombinuje aj vitamín K2, ktorý prispieva k lepšiemu využitiu „déčka“ v tele. Odporúčané dávky sa môžu líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu a individuálnych potrieb. Pred začatím užívania sa preto radšej poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, ktorý vám pomôže zvoliť vhodnú formu a dávku.
Kedy si dať skontrolovať hladinu vitamínu D
Ak máte akékoľvek podozrenie, že trpíte nedostatkom vitamínu D, alebo sa vám dlhodobo prejavujú niektoré z menovaných symptómov (únava, časté zlomeniny, slabosť svalov, vypadávanie vlasov a pod.), určite stojí za to požiadať praktického lekára o vyšetrenie krvi. Iba laboratórne testy môžu poskytnúť presné informácie o vašej aktuálnej hladine vitamínu D a potrebných opatreniach na jej úpravu.
Zhrnutie
Nedostatok vitamínu D je dnes rozšírenejší, než by sme možno očakávali, a môže mať vážne dôsledky pre celý organizmus. Vypadávanie vlasov, bolesť svalov, časté choroby dýchacích ciest či dokonca zvýšené riziko vzniku niektorých typov rakoviny – to všetko sa dáva do súvislosti so zníženou hladinou „déčka“. Preto má význam venovať pozornosť varovným príznakom a požiadať lekára o kontrolu, ak máme akékoľvek pochybnosti.
Dopĺňať tento kľúčový vitamín môžeme prostredníctvom pravidelného pobytu na slnku (hoci ani to nebýva vždy postačujúce), vhodnej stravy bohatej na vitamín D alebo pomocou doplnkov výživy. V konečnom dôsledku ide o investíciu do nášho zdravia a vitality, ktorá nám môže pomôcť predísť mnohým nepríjemným komplikáciám.
Ak teda spozorujete príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu D, nenechávajte nič na náhodu a obráťte sa na odborníkov. Vďaka včasnej diagnostike sa dá účinne zabrániť vážnejším následkom a zároveň posilniť imunitu aj celkovú kondíciu organizmu. Nezabúdajte, že starať sa o hladinu vitamínov a minerálov je neoddeliteľnou súčasťou dlhodobého zdravého životného štýlu
