Každý z nás túži po krásnych, hustých a zdravých vlasoch, ktoré sú pýchou nášho vzhľadu. Nie všetci však máme to šťastie, že sa nimi môžeme pochváliť bez väčšej námahy. Mnohí z nás zápasia práve s opačným problémom – nadmerným vypadávaním vlasov, ktoré môže výrazne narušiť našu sebadôveru. Dobrou správou však je, že na stav našich vlasov môžeme výrazne vplývať stravou a vhodným výberom vitamínov.
Vlasy, rovnako ako naše telo, potrebujú pestrú a kvalitnú stravu, bohatú na živiny, vitamíny a minerály. Ak tieto látky telu chýbajú, prejaví sa to práve oslabením, lámavosťou či nadmerným vypadávaním vlasov. Niektoré vitamíny dokážu proti vypadávaniu vlasov bojovať veľmi efektívne, ba dokonca stimulovať ich opätovný rast.
Prečo vlastne vlasy nadmerne vypadávajú?
Bežné vypadávanie niekoľkých desiatok vlasov denne je úplne normálne. Ak však začnú vlasy padať vo väčšom množstve, môže ísť o signál, že niečo nie je v poriadku. Dôvodov môže byť mnoho a medzi najčastejšie patrí:
- Emočná záťaž a stres
- Dedičné faktory
- Hormonálne výkyvy (napríklad menopauza či ochorenia štítnej žľazy)
- Tehotenstvo a obdobie po pôrode
- Nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov
- Vedľajšie účinky niektorých liekov
- Operácie či závažné ochorenia a infekcie
Ak ste u seba zaznamenali zvýšené vypadávanie vlasov, mali by ste najprv identifikovať možnú príčinu a ideálne sa poradiť aj s odborníkom. Jedným zo základných krokov je však vždy úprava jedálnička, aby ste zabezpečili dostatočný príjem nevyhnutných vitamínov a živín.
Aké vitamíny pomáhajú na zdravé vlasy?
Existuje niekoľko kľúčových vitamínov, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie, pevnosť a hustotu vlasov. Ich pravidelný príjem môže významne znížiť vypadávanie vlasov a podporiť ich prirodzený rast.
Biotín – vitamín krásy vlasov
Biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo H, patrí medzi najdôležitejšie vitamíny na podporu rastu vlasov. Jeho nedostatok je pomerne zriedkavý, no ak nastane, prejaví sa výrazným stenčovaním vlasov a ich zvýšeným vypadávaním. V prirodzenej forme ho nájdeme v potravinách ako vajíčka, celozrnné obilniny, ryža, mliečne výrobky, vnútornosti (najmä pečeň) a rôzne druhy zeleniny.
Vitamín D – pomocník zo slnečných lúčov
Vitamín D hrá zásadnú rolu nielen pre zdravie kostí, ale aj vlasov. Pomáha stimulovať vlasové folikuly, čím priamo podporuje ich zdravý rast. Ľudské telo ho získava hlavne zo slnečného žiarenia, ale nachádza sa aj v mastných rybách (losos, makrela), mliečnych výrobkoch, vajíčkach a hubách.
Vitamín A – chráni vlasové folikuly
Vitamín A podporuje produkciu kožného mazu, ktorý udržiava vlasovú pokožku hydratovanú a zdravú. Jeho nedostatok je veľmi vzácny, ale aj mierny deficit sa môže negatívne prejaviť na kvalite vlasov. Najlepším zdrojom sú mrkva, sladké zemiaky, špenát, sušené marhule, pečeň, ryby či vajíčka.
Vitamín C – antioxidant pre silné vlasy
Vitamín C je silným antioxidantom a hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu a L-karnitínu, látok zásadných pre pevnosť vlasov a ich odolnosť voči poškodeniu. Tento vitamín sa vo veľkých množstvách nachádza v citrusoch, paprike (najmä červenej a žltej), paradajkách, jahodách, brokolici a melónoch. V menších množstvách je prítomný prakticky v každom ovocí či zelenine.
Vitamín E – bojovník proti stresu vlasov
Vitamín E dokáže efektívne redukovať oxidačný stres, ktorý poškodzuje vlasové folikuly a spôsobuje vypadávanie vlasov. Je nevyhnutný pre správne prekrvenie pokožky hlavy, čím priamo stimuluje vlasové korienky. Výborným zdrojom sú pšeničné klíčky, avokádo, semienka, orechy a tiež rybie mäso.
Kyselina listová – pre silné a pevné vlasy
Kyselina listová, nazývaná aj vitamín B9, je nevyhnutná pre reguláciu tvorby keratínu, základnej stavebnej bielkoviny vlasov. Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje slabnutie vlasov a ich zvýšenú lámavosť. Nájdete ju hlavne v zelenej listovej zelenine (špenát, šalát, kel), ale aj vo vajciach, morských plodoch, obilninách, ovocí a mliečnych produktoch.
Ako zaradiť vitamíny do jedálnička?
Ak si chcete byť istí, že vaše vlasy dostanú všetko, čo potrebujú, stavte na pestrú, čerstvú a vyváženú stravu. Kombinujte zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a kvalitné zdroje bielkovín. Ak je potrebné, môžete si pomôcť aj kvalitnými výživovými doplnkami, no vždy dbajte na odporúčané denné dávkovanie a radšej konzultujte s lekárom či odborníkom na výživu.
Správnou starostlivosťou a vhodnou výživou dokážete výrazne zlepšiť zdravie vašich vlasov. Už za pár týždňov sa môžete dočkať výsledkov, ktoré vás príjemne prekvapia!
