Digitálne zariadenia sú už našou dennou samozrejmosťou – od mobilov až po tablety či počítače. Často pri nich trávime dlhé hodiny s hlavou sklonenou nad obrazovkou, čo má neblahý vplyv na naše zdravie. Napriek tomu sa len ťažko odhodlávame na tzv. digitálny detox. Ak si však aj na krátky čas „naordinujete“ pauzu od mobilu, veľmi rýchlo zistíte, že sa cítite lepšie, máte viac voľného času a v neposlednom rade robíte niečo aj pre svoje telo. Navyše 6. februára sa oslavuje Medzinárodný (Svetový) deň bez mobilov, takže existuje o dôvod viac, prečo to skúsiť aspoň na jeden deň.
Prečo je pauza od digitálnych zariadení taká dôležitá
- Záťaž pre krčnú chrbticu: Hodiny strávené s mobilom v ruke, hlavou sklonenou nad displejom a ramenami napätými, môžu viesť k bolestiam chrbtice, stuhnutiu šije či dokonca k dlhodobým problémom s držaním tela.
- Vplyv na duševné zdravie: Neustále kontrolovanie telefónu, notifikácií, e-mailov či sociálnych sietí zvyšuje stres a môže prispievať k pocitom úzkosti. U detí a dospievajúcich sa dokonca spájajú dlhé hodiny pri obrazovkách s depresiami a s ďalšími psychickými ťažkosťami – upozorňujú na to mnohí odborníci, vrátane neurológov.
- Znížená aktivita: Ak držíte telefón v rukách alebo máte oči prilepené k obrazovke, zvyčajne sedíte či stojíte na jednom mieste. Pohybu je minimum, a to vedie k sedavému spôsobu života, ktorý je rizikovým faktorom mnohých civilizačných ochorení.
„Odloženie telefónu bokom aspoň na hodinu denne nastoľuje zdravší životný štýl – potvrdzujú to aj viaceré vedecké štúdie. A hoci to intuitívne všetci tušíme, často si to neuvedomujeme alebo sa nám nechce urobiť takýto krok,“ tvrdia výskumníci z Francúzska, ktorí sa zaoberali tým, ako čas bez mobilu ovplyvňuje našu mieru pohybu.
Prvá výzva: Skúste to aspoň na hodinu denne
Francúzska štúdia zistila, že ľudia, ktorí dokázali denne odložiť mobil aspoň na 60 minút, zvýšili počet svojich krokov v priemere o 841. To znamená, že urobili o 600 – 700 metrov denne viac, než keď telefón používali obvyklým spôsobom. Možno sa to nezdá veľa, no v konečnom dôsledku ide o podstatný prírastok k dennej dávke pohybu. A to, ako dobre vieme, prospieva nielen nášmu telu, ale aj psychickej pohode.
„Obmedzenie voľného času stráveného pred obrazovkami predstavuje potenciálnu stratégiu, ako bojovať proti nedostatku pohybu a sedavému životnému štýlu,“ píše sa v záveroch tejto francúzskej štúdie. Ak dokážete svoj voľný čas rozdeliť tak, že hodinou denne mobil vôbec nepoužijete, nielenže urobíte niečo pre svoj chrbát, ale hneď máte aj príležitosť vybehnúť napríklad na krátku prechádzku.
Druhá výzva: Vyskúšajte pol dňa offline
Ak sa vám úspešne podarí každý deň používať mobil o hodinu menej, možno zistíte, že vás to až tak nebolelo – a to je skvelý dôvod, prečo si „nakladať“ viac. Druhá výzva totiž znie: 12 hodín bez mobilu (z toho sa nepočíta doba spánku). Samozrejme, väčšina ľudí si takýto pol dňový digitálny detox nemôže dovoliť počas pracovného týždňa, kedy sa bez technológií nezaobídu. Práve preto je vhodnejšie naordinovať si ho počas víkendu – v sobotu alebo v nedeľu.
Keď to vydržíte, doprajte svojmu telu aj mysli skutočne významnú regeneráciu. Odbúrate zbytočné napätie z neustáleho sledovania správ či sociálnych sietí a väčšinu času budete môcť venovať rodine, priateľom alebo aktivitám, ktoré bežne odkladáte pre „nedostatok času“.
Tretia výzva: Až tri dni bez mobilu
Možno to znie ako sci-fi, ale 3 dni bez mobilu (a optimálne i bez ďalších obrazoviek) môžu byť priam zázračným elixírom. Dá sa to vnímať ako intenzívny reštart. Samozrejme, nehovoríme o tom, že by ste sa mali vzdať kontaktu s okolím, ak to naozaj potrebujete. No ak si vytvoríte vhodné podmienky – napríklad počas predĺženého víkendu, na chate, v prírode či na dovolenke – zistíte, že život bez neustáleho pípania notifikácií môže byť oveľa pokojnejší.
Je to zároveň výborný spôsob, ako si otestovať svoju závislosť na smartfóne, sociálnych sieťach a rôznych aplikáciách. Mnoho ľudí zistí, že bez nich funguje prekvapivo dobre, a dokonca sa cítia slobodnejšie. Ak sa vám takéto digitálne trojdňové dobrodružstvo podarí aspoň raz mesačne, váš organizmus sa vám poďakuje a vy možno nájdete novú záľubu – v offline svete.
Starostlivosť o chrbát aj dušu
Okrem všeobecného zdravotného prínosu v podobe väčšieho počtu krokov a menšej záťaže na chrbticu má digitálny detox aj ďalšie dôležité výhody:
- Upokojenie mysle – Neustále používanie smartfónu nám často prináša negatívne správy, zvyšuje stres a podporuje nezdravé porovnávanie sa s „dokonalými“ ľuďmi na sociálnych sieťach.
- Viac energie – Keď si odpustíte zbytočné scrollovanie či sedenie pri obrazovke, mozog si oddýchne a vy môžete energiu investovať inde.
- Zníženie bolesti očí – Dlhé hodiny pred svietiacou obrazovkou nie sú žiadne terno pre náš zrak. Nielenže sa oči viac namáhajú, ale mrkáme až o 50 % menej, čo spôsobuje ich vysúšanie, pálenie a začervenanie.
- Lepší spánok – Modré svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov či počítačov narúša spánkový režim. Ráno sa potom cítime unavení, nevyspatí a telo nemá šancu zregenerovať sa.
Ako konkrétne obrazovky škodia našim očiam
Podľa očnej lekárky je práve znížená frekvencia žmurkania jedným z najčastejších dôvodov, prečo nás trápia suché a podráždené oči. Obrazovky navyše vyžarujú modré svetlo, ktoré je energeticky veľmi silné a aktivuje sietnicu intenzívnejšie než iné druhy svetla. To môže:
- Obmedziť produkciu melatonínu a spôsobiť problémy so zaspávaním.
- Pri dlhodobom vystavení potenciálne poškodzovať bunky sietnice, čo niektoré výskumy spájajú so zvýšeným rizikom vzniku makulárnej degenerácie.
Aj preto oftalmológovia odporúčajú dodržiavať pravidlo 20-20-20: každých 20 minút od obrazovky na 20 sekúnd odvrátiť zrak a pozerať sa aspoň do 20 stôp (cca 6 metrov) do diaľky. A ak dokážete mobil úplne vypnúť alebo ho aspoň na chvíľu položiť ďalej od seba, umožníte svojim očiam návrat k prirodzenej frekvencii žmurkania.
Buďte príkladom pre deti (a nielen tie vlastné)
Či už sú to vaši potomkovia, alebo deti vo vašom okolí, najlepšou výchovnou metódou je ukázať im, že sa dá žiť aj inak než len s mobilom v ruke. Podľa odborníkov totiž nadmerné trávenie času pri obrazovkách môže u detí viesť k viacerým negatívnym javom:
- Zvyšuje riziko obezity – nedostatok pohybu a sedavé správanie.
- Podporuje vznik depresií, úzkostí a sociálnej izolácie.
- Zhoršuje krátkozrakosť – nadmerné sústredenie očí na blízku obrazovku.
Ak teda vy osobne dokážete tráviť menej času pri mobile, je veľká šanca, že to deti spozorujú a vezmú si z toho príklad. Spoločné prechádzky, hry v prírode či obyčajný rozhovor tvárou v tvár sú pre nich (aj pre vás) obrovským prínosom – a to nielen po zdravotnej, ale aj po emočnej stránke.
Pridajte sa k oslave Dňa bez mobilov
6. február je skvelou príležitosťou, ako si otestovať silu vlastnej vôle a vyjsť zo začarovaného kruhu neustáleho „ťukania“ do mobilu. Vyskúšajte:
- Aspoň hodinu (či viac) denne úplne bez mobilu – doprajte si priestor na prechádzku, cvičenie či koníčky.
- Jeden víkendový deň s 12-hodinovým offlinom – počas týchto pol dňa si dopredu nastavte, že žiadne e-maily, chaty ani sociálne siete kontrolovať nebudete.
- Raz mesačne trojdňový digitálny detox – ak máte tú možnosť, vyrazte na chatu, do hôr alebo na návštevu k rodine, kde môžete telefón pokojne nechať v kufri.
Nemusíte sa báť, že by ste úplne vypadli z diania – ak ide o naozaj dôležitú správu či hovor, príde to k vám iným spôsobom alebo to počká. Práve tak zistíte, že svet sa nezrúti, keď nebudete neustále online.
Zhrnutie: Čo všetko môžete získať
- Zdravší chrbát a šiju – menej predklonenia, viac prirodzeného pohybu.
- Uvoľnenejšiu myseľ – zbavíte sa toku negatívnych informácií a tlakovej vlny notifikácií.
- Väčšiu koncentráciu – ak nič nevyrušuje, ľahšie sa sústredíte na prítomný okamih či na konkrétnu činnosť.
- Lepší spánok – s menším prísunom modrého svetla klesá riziko problémov so zaspávaním.
- Viac času na skutočný život – či už ide o priateľov, rodinu, svoje koníčky alebo oddych vo forme prechádzok a športu.
Nezabúdajte, že každý, hoci aj krátky digitálny detox má zmysel. Deň bez mobilu môže byť skvelou prvou (alebo ďalšou) príležitosťou, ako sa o tom presvedčiť na vlastnej koži. A možno práve zajtra objavíte novú formu slobody, ktorú vám odloženie smartfónu bokom môže priniesť.
Ak vás bolí chrbát z dlhého sedenia pri obrazovke, môžete skúsiť jednoduché cviky na uvoľnenie krížovej oblasti či šije. Vyskúšajte napríklad jemné preťahovanie v ľahu na chrbte, masáž valčekom alebo relaxačnú polohu na chrbte s pokrčenými kolenami. Niekoľkominútová pauza od sedenia dokáže hotové zázraky. Ak sa bolesti opakujú, je dobré vyhľadať fyzioterapeuta alebo iného odborníka.
Tak čo poviete – idete do toho? Ak áno, želáme vám pevnú vôľu a veľa nových zážitkov mimo online sveta. Uvidíte, že aspoň na chvíľu bez mobilu dokážete načerpať novú energiu, objaviť zaujímavé veci okolo seba a v neposlednom rade si viac užiť spoločný čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Veď predsa, ako sa hovorí, život sa deje offline.
