Ako si vybrať správneho terapeuta? Nie je to len otázka prvého dojmu ani príjemného hlasu v telefóne. Rozhodnutie, komu zveríte svoje najcitlivejšie myšlienky a problémy, zásadne ovplyvní, či sa vo svojom živote posuniete vpred alebo sa zaseknete na jednom mieste. Ako však rozpoznať, že ste u správnej osoby?
Terapeut nie je barista ani kaderník
Nejde tu o to, či sa vám niekto zdá sympatický, milý, alebo či má kanceláriu blízko vášho bydliska. Výber terapeuta je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré vo svojom živote urobíte. Psychológovia varujú: „Nevhodne zvolený terapeut vás môže nielen brzdiť, ale môže dokonca narušiť vaše psychické zdravie.“
Skutočne tu nejde o banalitu. Predstavte si terapeuta ako topánky. Aj tie najluxusnejšie, pokiaľ nesedia, spôsobujú bolesti a problémy. Pri terapii to platí dvojnásobne.
Na prvý dojem sa nespoliehajte úplne
Mnoho ľudí zaujme sympatická fotografia terapeuta alebo empatia, ktorú cítili počas úvodného rozhovoru. Samozrejme, chémia a dobrý pocit sú dôležité. Lenže to nestačí. Pri výbere musíte zvážiť viac aspektov, aby ste našli skutočného profesionála, ktorý vám dokáže efektívne pomôcť.
Položte si nasledujúce otázky:
Akú má terapeut kvalifikáciu?
Je to vyštudovaný psychológ, psychoterapeut, alebo iba kouč s niekoľkomesačným kurzom?Akú terapeutickú metódu používa?
Existuje mnoho rôznych prístupov – napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), psychodynamický prístup, gestalt terapia a iné. Každá metóda má svoje špecifiká a je vhodná pre určité typy problémov.Má terapeut supervíziu?
Supervízia znamená, že terapeut pravidelne konzultuje svoje prípady s iným odborníkom. Ide o významný znak profesionality, ktorý zabezpečuje kvalitu poskytovanej starostlivosti.Aké má skúsenosti s témou, ktorú riešite vy?
Má prax s traumami, závislosťami, vzťahovými problémami či úzkosťou? Skúsenosť terapeuta v konkrétnej oblasti je kľúčová pre účinnosť terapie.Ako vyzerá terapeutická dohoda (kontrakt)?
Jasne si ujasnite frekvenciu stretnutí, spôsob platby, pravidlá zrušenia stretnutia a podmienky ukončenia terapie.
Tieto otázky rozhodne nie sú dotieravé. Sú zásadné pre vašu „duševnú hygienu“. Ak sa terapeut pri odpovedaní zdráha, vyhýba sa odpovediam alebo je neistý, vnímajte to ako varovný signál.
Terapeut nie je diagnostický automat
Dobrý terapeut vás nikdy nebude vnímať len ako zoznam symptómov. Správny odborník pristupuje ku klientovi flexibilne, s rešpektom a citlivosťou. Podľa vedeckých štúdií je najdôležitejším faktorom úspechu terapie práve vzťah medzi klientom a terapeutom – nie len samotná terapeutická metóda.
Pri výbere teda zvážte, aký je váš skutočný cieľ: potrebujete hlboký sebarozvoj, krátkodobú krízovú intervenciu alebo techniky na zvládanie stresu a úzkosti? Každý z týchto cieľov si vyžaduje iný prístup. Najpodstatnejšie momenty terapie pritom často prichádzajú až v druhej či tretej hodine stretnutí.
Spýtajte sa sami seba:
- Cítim sa v prítomnosti terapeuta bezpečne, aj keď práve mlčím?
- Vnímam, že ma terapeut prijíma bez hodnotenia a predsudkov?
- Berie ma terapeut ako celistvú osobnosť, alebo len „rieši problém“, ktorý som priniesol?
Dôvera ako najdôležitejší faktor úspechu
Nezabúdajte, že dôvera je v terapii oveľa dôležitejšia než všetky techniky, školy či certifikáty. Terapia nie je iba miesto, kde sa rozpráva. Je to priestor, v ktorom môžete byť sami sebou – či už mlčíte, hneváte sa, plačete, alebo jednoducho hľadáte cestu k sebe samému.
Ak máte pocit, že môžete byť voči terapeutovi úplne úprimní a autentickí, ste pravdepodobne na správnej adrese.
Varovné signály, že ste v nesprávnych rukách
Nie každý, kto má webovú stránku a niekoľko certifikátov, je bezpečný a kompetentný. Zbystrite pozornosť a zvážte zmenu terapeuta, ak nastanú tieto situácie:
- Terapeut hovorí viac ako vy.
- Tlačí vás do intenzívnych emócií alebo odhaľovania vecí, na ktoré ešte nie ste pripravení.
- Hodnotí vaše názory, správanie alebo rozhodnutia.
- Nedáva priestor na spätnú väzbu alebo kritiku.
- Správa sa neeticky (napríklad nadmerne odhaľuje svoje osobné informácie, presahuje hranice primeraného fyzického kontaktu, či má nejasnosti okolo financovania terapie).
Ako spoznať, že terapia funguje?
Neočakávajte zázračnú úľavu po jednom či dvoch stretnutiach. Terapia je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a čas. Ak sa však postupne začnete cítiť viac prepojení so sebou samým, menej sa bojíte vlastných pocitov a lepšie rozumiete tomu, čo prežívate, ste na dobrej ceste.
Áno, terapia môže byť nepohodlná, bolestivá a náročná. No práve v tejto hĺbke sa skrýva skutočný potenciál pre osobný rast a uzdravenie. Terapia nie je instantná úľava – je to systematická práca na sebe samom, ktorej výsledkom je zmysluplná a trvalá zmena.
Teraz máte všetky potrebné informácie na to, aby ste si vybrali terapeuta, ktorý vám skutočne pomôže a neublíži. Vaše duševné zdravie je príliš cenné na to, aby ste ho zverili komukoľvek bez dôkladného preverenia.
