Koža je jedným z najdôležitejších orgánov ľudského tela a zároveň tvorí našu prvú bariéru voči vonkajším vplyvom. Dokáže sa prispôsobovať rastu a meniacim sa proporciám, no pokiaľ príde k radikálnemu úbytku hmotnosti, nemusí sa vždy vrátiť do pôvodne napnutého stavu. Mnohí ľudia, ktorí schudli výrazné množstvo kilogramov, sa tak stretnú s problémom uvoľnenej či ovisnutej kože.
Prečo sa voľná koža po schudnutí objavuje a čo s tým môžeme urobiť?
Koža a jej vrstvy
Aby sme porozumeli tomu, prečo sa u niektorých ľudí objavuje ovisnutá koža, je dôležité poznať základnú stavbu kože. Rozdeľujeme ju na tri hlavné vrstvy:
Vrchná vrstva (epidermis)
Táto časť pokožky je viditeľná voľným okom. Okrem toho, že chráni vnútorné časti tela, tvorí nové kožné bunky a určuje našu pigmentáciu.Stredná vrstva (dermis)
V tejto vrstve vznikajú kolagén a elastín. Ide o dôležité proteíny, vďaka ktorým zostáva pokožka pevná, pružná a odolná. Kolagén zaisťuje jej silu, elastín umožňuje naťahovanie a sťahovanie.Spodná vrstva (hypodermis)
Jej podstatnú časť tvoria tukové bunky, spojivové tkanivo, nervy a cievy. Pri naberaní alebo chudnutí práve tu dochádza k najvýraznejšiemu ukladaniu alebo úbytku tuku. Táto vrstva sa tak výrazne podieľa na tom, či sa pokožka pri zmene hmotnosti dokáže „stiahnuť“ do pôvodnej formy.
Dôležitosť elastínu a kolagénu
Koža je prirodzene pružná práve vďaka kolagénu a elastínu. Pri naberaní tukových zásob sa musí prispôsobiť väčšiemu objemu, no ak je napnutá príliš dlho, stráca schopnosť rýchlo sa vrátiť späť. Výsledkom býva voľná alebo ovisnutá koža.
Medzi najčastejšie príčiny, prečo môže koža po chudnutí pôsobiť ochabnuto, patria:
- Rýchlosť chudnutia: Extrémne rýchly úbytok kilogramov zvyšuje pravdepodobnosť, že sa koža nestihne prispôsobiť.
- Rozsah stratenej hmotnosti: Čím viac človek schudne, tým je väčšie riziko voľnej kože.
- Dĺžka trvania nadváhy či obezity: Koža, ktorá je dlhodobo nadmerne natiahnutá, sa vracia do pôvodného stavu ťažšie.
- Genetika: Niektorí ľudia majú vrodené predpoklady pre lepšiu elasticitu pokožky.
- Vek: S pribúdajúcim vekom telo prirodzene produkuje menej kolagénu a elastínu, pokožka tak postupne stráca pružnosť.
Vplyv chudnutia na zdravie a vzhľad pokožky
Postupné zhadzovanie nadbytočných kíl je pre zdravie určite prospešné – zlepšuje sa kardiovaskulárny systém, znižuje sa riziko cukrovky 2. typu aj rôznych ďalších civilizačných ochorení. Negatívnou stránkou však býva estetický problém, keď dôjde k ovisnutiu kože, ktorá môže v extrémnych prípadoch komplikovať aj hygienu či spôsobovať kožné ťažkosti.
Ako znížiť riziko voľnej pokožky?
Aby sme obmedzili možnosť, že po schudnutí zostane koža príliš uvoľnená, je dôležité venovať pozornosť hneď niekoľkým faktorom:
Pozvoľné chudnutie
Zdravý úbytok hmotnosti dáva koži dostatok času na prispôsobenie. Postupné tempo zároveň znižuje riziko jojo efektu a rôznych zdravotných komplikácií.Silový tréning
Zaraďte do svojho cvičebného plánu aktivity zamerané na budovanie svalstva. Pevné svaly dokážu „vyplniť“ priestor po spálenom tuku, a tým zlepšiť vzhľad pokožky. Navyše urýchľujú metabolizmus, takže pomáhajú spaľovať kalórie aj v kľude.Vyvážená strava a hydratácia
Prijímanie dostatočného množstva bielkovín (z rastlinných aj živočíšnych zdrojov) podporuje nielen regeneráciu, ale aj tvorbu dôležitých stavebných zložiek kože. Kľúčové sú aj potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napr. losos, tuniak, vlašské orechy, mandle). Tieto látky prispievajú k obnove kolagénu a napomáhajú pevnosti a odolnosti kože.
Dôležité je aj dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Tie podporujú ochranu buniek pred oxidačným stresom. A v neposlednom rade nezabúdajme na pravidelný pitný režim – voda tvorí až 64% kožných buniek, a preto je nevyhnutná pre správnu hydratáciu a pružnosť pokožky.Kvalitná starostlivosť o pokožku
Správna voľba kozmetiky môže prispieť k hydratácii, ochrane a výžive pokožky. Krémy a telové mlieka určené na spevnenie pokožky často obsahujú zložky stimulujúce tvorbu kolagénu a elastínu. Pri starostlivosti o pokožku však netreba zanedbávať ani šetrné čistenie či pravidelnú masáž, ktorá podporí prekrvenie a môže pomôcť pri regenerácii.
Čo robiť, ak už koža zostala uvoľnená?
Niekedy ani dôsledná prevencia nezabráni tomu, aby po výraznom schudnutí časť kože neovísa. Existujú však metódy, ktoré môžu jej stav do určitej miery zlepšiť:
- Neinvazívne procedúry: Rôzne druhy rádiofrekvenčných a laserových ošetrení dokážu stimulovať produkciu kolagénu, čím podporujú spevnenie pokožky.
- Chirurgický zákrok: V ťažších prípadoch, kedy neinvazívne metódy nepomáhajú, je možné nadbytočnú kožu odstrániť operačne. Tento krok je však radikálny, vyžaduje dôkladné zváženie, kvalitnú odbornú konzultáciu a samozrejme aj adekvátnu pooperačnú starostlivosť.
Zhrnutie
Chudnutie je pre naše telo skvelým procesom, no občas so sebou prináša aj vedľajší efekt v podobe voľnej kože. Ak však budeme dbať na dostatočne pomalý a rozumný úbytok váhy, doplníme do jedálnička správne živiny a zaradíme do tréningového plánu silové cvičenia, výrazne tým znižujeme riziko vzniku ovisnutej pokožky. V prípade, že sa predsa len objaví, existujú možnosti, ako jej vzhľad zlepšiť – od neinvazívnych procedúr až po chirurgické zákroky. Najlepšou cestou je však vždy prevencia, ktorá zabezpečí, že naše telo bude po schudnutí nielen zdravé, ale aj na pohľad pevné a pružné.
