Máte niekedy pocit, že aj napriek neustálemu pitiu vody je vaše telo stále akosi „vysušené“? Zdá sa vám, že tekutiny, ktoré prijímate, nestačia, a stále sa cítite unavení alebo bez energie? Možno nastal čas vyskúšať niečo iné. Vedci totiž prišli s veľmi prekvapivým zistením – existujú tri bežné, bežne dostupné nápoje, ktoré dokáže naše telo spracovať a využiť na hydratáciu oveľa efektívnejšie ako čistú vodu. A najlepšie na tom je, že ich všetky pravdepodobne máte priamo doma vo svojej kuchyni!
Prečo vôbec čistá voda niekedy nestačí? Tajomstvo kvalitnej hydratácie totiž spočíva v niečom viac než len v samotnej tekutine. Telo potrebuje elektrolyty, minerály, vitamíny a ďalšie látky, ktoré mu pomáhajú lepšie zadržiavať vodu presne tam, kde ju potrebuje. Poďme sa teda spoločne pozrieť na tri nápoje, ktoré môžu zmeniť vaše chápanie hydratácie úplne od základov.
Mlieko – nečakaný hydratačný šampión s bonusom bielkovín
Prvým nápojom, ktorý sa oplatí zaradiť do vašej každodennej hydratácie, je klasické mlieko. Prekvapení? Možno budete ešte viac, keď zistíte prečo. Mlieko totiž obsahuje nielen vodu, ale aj dôležité elektrolyty, predovšetkým sodík a draslík, ktoré pomáhajú telu zadržiavať vodu. Okrem toho mliečne bielkoviny spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, vďaka čomu ostáva tekutina v tele dlhšie, a vy sa tak cítite lepšie hydratovaní.
Výskum publikovaný v roku 2015 analyzoval schopnosť hydratácie trinástich rôznych nápojov u 86 dobrovoľníkov. A výsledky boli jednoznačné: či už išlo o plnotučné alebo nízkotučné mlieko, oba varianty prekonali čistú vodu v schopnosti hydratovať organizmus. Práve kombinácia bielkovín, laktózy a zdravých tukov zabezpečuje lepšiu absorpciu a pomalšie vyprázdňovanie tekutín.
Čaj – voda s pridanou hodnotou pre vaše zdravie
Druhým skvelým nápojom, ktorý vám pomôže vylepšiť hydratáciu, je obľúbený čaj. Mnohí stále žijú v presvedčení, že čaj kvôli obsahu kofeínu vysušuje telo. Táto informácia však už dávno nie je pravdivá a patrí skôr medzi pretrvávajúce mýty. V skutočnosti je čaj takmer z 99 % zložený z vody, a aj napriek miernym močopudným účinkom kofeínu v konečnom dôsledku telo získava viac tekutín, ako ich stráca.
Okrem hydratácie však čaj ponúka aj niečo navyše – antioxidanty. Tie sú veľmi prospešné v ochrane buniek pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, a pravidelné pitie čaju môže dokonca prispieť k prevencii mnohých civilizačných ochorení. Čierny alebo zelený čaj teda môžete pokojne zaradiť do svojho pitného režimu a vychutnať si tak výhody hydratácie a ochrany zdravia v jednom šálke.
Čerstvý pomarančový džús – sladká hydratácia s vitamínovou bombou
Treťou možnosťou, ako dodať telu viac tekutín, je 100 % čerstvý ovocný džús, ideálne z pomarančov. Dôležité však je vybrať si naozaj kvalitný džús, ktorý je čerstvo odšťavený alebo pochádza zo 100-percentného koncentrátu bez pridaného cukru. Prírodné cukry v ovocných šťavách, podobne ako v mlieku, pomáhajú tekutinám zostať v tráviacom trakte dlhšie, čím dochádza k lepšiemu využitiu tekutín v tele.
Jeden pohár čerstvo vytlačeného pomarančového džúsu navyše obsahuje dostatok vitamínu C na celý deň, čím podporíte svoju imunitu. Na výrobu jedného litra fresh džúsu je potrebné približne dva kilogramy pomarančov – o kvalite a čerstvosti tohto nápoja teda niet pochýb.
Ako zlepšiť svoj hydratačný režim? Praktické tipy na záver:
- Po športovej aktivite skúste vypiť pohár mlieka – doplníte sodík a potrebné bielkoviny pre regeneráciu svalov.
- Čaje voľte ideálne bez cukru – výborné sú napríklad bylinné varianty ako harmanček alebo rooibos.
- Nápoje pravidelne striedajte – mlieko, čaj aj 100-percentné džúsy hydratujú efektívnejšie než čistá voda.
- Nepite príliš veľké množstvo naraz – lepšia je častejšia konzumácia menších dávok.
- Do vody pridajte citrón – vďaka obsahu elektrolytov sa voda lepšie vstrebáva a navyše získa osviežujúcu chuť.
Zabudnite teda na staré stereotypy a vyskúšajte tieto tri účinné alternatívy. Vaše telo sa vám poďakuje nielen lepšou hydratáciou, ale aj celkovo lepším zdravím a energiou na každý deň!
