Spánok patrí k najdôležitejším procesom nášho života. Jeho kvalita ovplyvňuje nielen to, ako sa cítime ráno po prebudení, ale aj naše dlhodobé zdravie. Často sa hovorí o dĺžke spánku, jeho pravidelnosti či kvalite matracov a vankúšov, avšak veľakrát zabúdame na to najpodstatnejšie – polohu, v ktorej spíme. Podľa odborníkov je tou najlepšou pozíciou pre naše telo práve spánok na ľavom boku. Poďme sa spoločne pozrieť na dôvody, prečo to tak je.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Na úvod je dobré zdôrazniť, že bez kvalitného spánku naše telo nedokáže dlhodobo fungovať správne. Počas spánku totiž prebieha množstvo životne dôležitých procesov. Telo sa regeneruje, bunky sa obnovujú, dochádza k očiste organizmu od toxínov a posilňuje sa imunita. Navyše je spánok rozhodujúci aj pre našu psychiku, pretože počas neho mozog spracováva emócie, zážitky a informácie, ktoré sme cez deň získali.
Aby bol spánok naozaj efektívny, potrebujeme na to aj vhodné podmienky. Okrem dostatočného ticha a tmy hrá zásadnú úlohu správna posteľ, kvalitná matrac, ale aj dobre tvarovaný a primerane vysoký vankúš. Ak tieto faktory podceníme, môžeme sa prebúdzať s bolesťami chrbtice, stuhnutým krkom a pocitom, že sme sa vôbec nevyspali.
Odborníci odporúčajú najmä ortopedické vankúše vyrobené z pamäťovej peny, ktoré dokážu dokonale kopírovať tvar hlavy a krčnej chrbtice. Sú vhodné ako pri spánku na chrbte, tak aj na boku.
Spánok na ľavom boku: V čom spočíva jeho tajomstvo?
Aj keď mnohí z nás radi spia na bruchu či chrbte, z medicínskeho hľadiska je najvhodnejšia práve poloha na boku, konkrétne na ľavej strane. Táto pozícia totiž prináša viacero zdravotných benefitov, ktoré sa týkajú trávenia, dýchania a dokonca aj srdcovej činnosti.
Výhody pre tráviaci systém
Jednou z hlavných výhod spánku na ľavom boku je lepšie trávenie. Žalúdok sa nachádza v ľavej časti brušnej dutiny, preto keď spíme na ľavej strane, umožňujeme nášmu tráviacemu systému pracovať prirodzenejšie a efektívnejšie. Potrava ľahšie prechádza zo žalúdka do čriev, a tým sa minimalizuje aj riziko nepríjemných tráviacich problémov, ako je pálenie záhy či reflux.
Pri spaní na ľavej strane gravitácia pomáha aj rýchlejšiemu posunu potravy črevami, čo vedie k efektívnejšiemu vyprázdňovaniu a znižuje riziko zápchy.
Pomoc pre srdce a krvný obeh
Významný prínos má spánok na ľavom boku aj pre srdce. V tejto polohe totiž dochádza k menšiemu tlaku na srdcový sval, keďže srdce má viac priestoru na prirodzenú činnosť. Výsledkom je lepšia cirkulácia krvi a znížená záťaž srdca počas noci.
Táto poloha je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, keďže pomáha regulovať krvný obeh.
Jednoduchšie dýchanie
Spánok na ľavom alebo pravom boku je odporúčaný aj lekármi pre ľudí s problémami dýchacích ciest, ako sú chronické chrápanie alebo spánkové apnoe. Táto poloha totiž udržuje dýchacie cesty voľnejšie, čo zabezpečuje lepšie dýchanie počas spánku a kvalitnejšiu regeneráciu.
Má spánok na ľavom boku aj nejaké nevýhody?
Ako každá poloha, ani spánok na ľavom boku nie je úplne bez nevýhod. Pri tejto polohe sa môže zaťažovať rameno, bedrový kĺb, kolená alebo lakte, najmä ak ju praktizujete dlhodobo bez zmeny. Preto odborníci odporúčajú polohy v noci priebežne striedať. Ak vám to nerobí ťažkosti, môžete na chvíľu prejsť na chrbát alebo opačný bok, aby ste zabránili prípadnému preťaženiu kĺbov.
Ak sa vám predsa len ťažko mení poloha, odporúčajú sa podložky alebo špeciálne ergonomické vankúše medzi kolená, ktoré pomáhajú zmierniť tlak na kĺby.
Záver: Ľavý bok ako ideálna poloha pre zdravý spánok
Ak teda zvažujete, ako zlepšiť svoj spánok a celkový zdravotný stav, skúste sa zamerať práve na polohu, v ktorej zaspávate. Ľavý bok je jednoznačne odporúčaný odborníkmi pre svoje zdravotné benefity – podporu trávenia, zmiernenie refluxu, lepšiu srdcovú činnosť a voľnejšie dýchanie.
Kombinácia vhodnej polohy s kvalitným vankúšom a matracom môže byť presne tým kľúčom, vďaka ktorému sa budete ráno prebúdzať oddýchnutí, plní energie a pripravení na nový deň.
Neváhajte vyskúšať túto drobnú zmenu – vaše telo vám za to poďakuje!
