„Narovnaj sa, brucho dnu, hruď von!“ Asi každý z nás niekedy počul podobné pokyny, ktoré nás mali naučiť stáť rovno a sebavedomo. Lenže nejde len o estetickú stránku veci či sebavedomé vystupovanie. Správnym postojom totiž dokážete aktivovať svalové partie, ktoré bývajú často ochabnuté, a tým si pomôcť k lepšej postave.
Dnes už vieme, že reč tela prezrádza veľa o našom vnútornom nastavení. Ak stojíte zhrbení s podsadenou panvou, vaše telo vysiela okoliu signál, že ste submisívni a nemáte sebavedomie. Lenže nesprávny postoj nemá len psychologické dôsledky, ale aj fyzické. To, ako stojíte, ovplyvňuje napríklad rozloženie tuku na tele a formovanie postavy. Dobrá správa je, že zmenou niekoľkých malých návykov môžete zo svojej bežnej chôdze urobiť efektívny tréning.
Pozrite si video, ako vyzerá správna chôdza v praxi:
Pozrite si názornú ukážku správnej chôdze a držania tela TU
Správna chôdza je základ peknej postavy
Chôdzu považujeme za niečo úplne prirodzené a samozrejmé. Veď sme sa predsa chodiť naučili už v detstve. Lenže nie každá chôdza je správna a efektívna. Pri prirodzene správnej chôdzi sa okrem nôh výrazne zapájajú aj sedacie svaly, ktoré sú nesmierne dôležité pre celkové držanie tela.
Ako hovorí známa odborníčka na správne držanie tela, tajomstvo tkvie práve v postavení panvy. Ak totiž sedacie svaly aktivujete správne, dokážu stabilizovať celé telo. Automaticky tým spevníte stredovú časť, tzv. „core“, teda oblasť, ktorá je kľúčová pre peknú figúru.
Ako spevniť zadok len vďaka správnemu držaniu tela?
Väčšina ľudí sa snaží nájsť čo najjednoduchšiu cestu k dokonalej postave bez namáhavého cvičenia a dlhých hodín vo fitku. Čo ak existuje naozaj jednoduchý spôsob, ako mať pevný a pekne tvarovaný zadok len úpravou svojho bežného postoja a chôdze? Odborníčka potvrdzuje: „Iba tým, že som začala vedome kontrolovať spôsob svojej chôdze, sa mi výrazne spevnili hýžďové svaly.“
Uvedomte si, ako sa hýbete, keď chodíte. Väčšina ľudí má tendenciu panvu podsúvať dopredu, čo sa síce môže zdať pohodlné, no táto poloha vedie k ochabovaniu sedacích svalov. Miesto toho si predstavte svoje telo ako rovno stojacu vežu. Panva je základ, z ktorého všetko ostatné vychádza. Pokúste sa vytiahnuť smerom nahor a dopriať telu pocit, akoby ste rástli do výšky. Hlavu držte rovno, chrbát vzpriamený a ramená jemne dozadu. V tejto polohe už panvu nebudete tlačiť ani dopredu, ani príliš dozadu, čo okamžite aktivuje svalstvo zadku.
Aby ste pochopili, ako svaly zadku fungujú, skúste sa teraz postaviť na špičky a udržať rovnováhu. Okamžite pocítite, ako sa sedacie svaly zapoja. Presne takto ich môžete trénovať aj počas bežnej chôdze – prirodzene, bez toho, aby ste sa nútili robiť drepy alebo iné náročné cviky.
Prečo je správna aktivácia sedacích svalov tak dôležitá?
Sedacie svaly patria medzi tie najsilnejšie svaly v ľudskom tele. Majú na starosti predovšetkým stabilizáciu stredu tela, od ktorého sa odvíja každý pohyb. Ich veľkou výhodou je, že ich precvičujete prakticky neustále. Zatiaľ čo brušné svaly alebo bicepsy si vyžadujú špecifické cviky a sústredenie, zadok môžete trénovať pri bežných aktivitách, ak ich robíte správne.
Je dôležité uvedomiť si, že ak panvu držíte v nesprávnej polohe, výrazne si zhoršujete fyzickú kondíciu a postupne naberáte nežiaduce kilá. Správnym držaním panvy nielenže aktivujete sedacie svaly, ale aj spaľujete viac kalórií počas celého dňa.
Zlepšite kondíciu a zrýchlite metabolizmus
Ak začnete pravidelne praktizovať správne držanie tela, rýchlo zistíte, že vaša celková kondícia sa výrazne zlepšuje. Telo, ktoré má pevný stred, lepšie zvláda všetky pohybové aktivity. Ľahšie sa vám bude behať, športovať alebo cvičiť aj iné druhy tréningu, pretože nebudete trpieť oslabenými svalmi. Navyše posilňovaním svalstva zadku a stredu tela výrazne znižujete riziko zranení a telo sa rýchlejšie regeneruje, pokiaľ by k úrazu došlo.
Ďalším benefitom je aj zrýchlenie metabolizmu. Silné svalstvo potrebuje viac energie, takže spálite viac kalórií dokonca aj v pokoji, pri úplne bežných aktivitách, ako je sedenie alebo práca pri počítači.
Stačí teda len trocha vedomej kontroly vášho každodenného postoja a chôdze, a získate nielen krajšiu postavu, ale aj pevnejšie zdravie. Skúste to ešte dnes a sami budete prekvapení, aké veľké zmeny prinesie tento malý návyk do vášho života!
