Predstavte si, že sa uprostred noci prebudíte, vnímate okolie, ale vaše telo odmieta poslúchať. Nedokážete sa pohnúť, hovoriť ani otvoriť ústa. V kúte izby akoby stála postava a máte pocit, že sa k vám približuje. Ide o nočnú moru? Nie – takto sa prejavuje spánková paralýza, jav, ktorý dokáže človeka poriadne vydesiť, no nie je nebezpečný.
Čo je spánková paralýza?
Spánková paralýza je prechodný stav medzi spánkom a bdelosťou, ktorý vzniká, keď sa človek prebudí počas tzv. REM fázy spánku. V tejto fáze je mozog veľmi aktívny, snívame, no svaly sú dočasne „vypnuté“ – tento jav sa nazýva REM atónia.
Telo sa tak chráni pred tým, aby sme svoje sny fyzicky napodobňovali. Ak sa však mozog prebudí skôr než svaly, človek získa vedomie, ale nemôže sa hýbať ani hovoriť. Tento stav trvá niekoľko sekúnd až pár minút a po chvíli sám pominie.
Ako sa spánková paralýza prejavuje?
Väčšina ľudí popisuje, že počas spánkovej paralýzy vníma okolie, ale nedokáže ovládať telo. Mnohí zároveň zažívajú halucinácie – zrakové, zvukové alebo pocitové.
Bežné sú napríklad:
- pocit prítomnosti cudzej bytosti alebo tieňa v miestnosti
- tlak na hrudi alebo ťažšie dýchanie
- šepot, kroky či iné zvuky
- pocity vznášania sa alebo pádu
Tieto zážitky vznikajú preto, že mozog je v stave medzi snom a realitou. Niektoré časti mozgu stále „snívajú“, zatiaľ čo iné už fungujú bdelo. Preto človek môže mať dojem, že sa mu deje niečo nadprirodzené – hoci ide len o neurologický jav, ktorý sa dá vedecky vysvetliť.
Je spánková paralýza nebezpečná?
Nie. Napriek tomu, že pôsobí desivo, spánková paralýza nepredstavuje pre telo žiadne fyzické riziko. Po niekoľkých sekundách či minútach sa telo samo „prebudí“ a všetky funkcie sa vrátia do normálu.
Niektorí ľudia však môžu mať po epizóde zvýšený strach zo spánku alebo úzkosť. Ak sa paralýza opakuje často, môže ísť o príznak inej poruchy spánku, ako napríklad narkolepsie alebo spánkovej apnoe. Vtedy je vhodné navštíviť lekára alebo spánkového špecialistu.
Prečo sa spánková paralýza objavuje?
Vedci stále presne nevedia, prečo niektorí ľudia spánkovú paralýzu zažívajú a iní nie. Z výskumov však vyplýva, že ju môže ovplyvniť viacero faktorov:
- nedostatok spánku alebo nepravidelný spánkový režim
- spánok na chrbte
- stres, úzkosť a depresia
- nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínu
- užívanie niektorých liekov na spanie
- spánková apnoe – ochorenie, pri ktorom človek krátko prestáva dýchať počas spánku
Podľa odborníkov z Cleveland Clinic zažilo asi 20–30 % ľudí na svete spánkovú paralýzu aspoň raz v živote. U väčšiny ide o ojedinelý jav, ktorý sa nikdy neopakuje.
Čo robiť, keď sa to stane?
Ak sa ocitnete v spánkovej paralýze, najdôležitejšie je zachovať pokoj. Pomôže, ak si uvedomíte, že stav je dočasný a neohrozuje vás.
- Snažte sa zamerať na dýchanie – pomalé a hlboké nádychy môžu pomôcť uvoľniť napätie.
- Pokúste sa pohnúť malým svalom, napríklad prstom na ruke alebo nohe.
- Ak máte partnera, môžete sa dohodnúť, že vás pri podozrení na paralýzu jemne prebudí.
Epizóda zvyčajne pominie sama do niekoľkých desiatok sekúnd.
Ako spánkovej paralýze predchádzať?
Nie vždy sa jej dá zabrániť, no pravdepodobnosť výskytu možno znížiť:
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas.
- Zabezpečte si kvalitný spánok – v tmavej, tichej a chladnejšej miestnosti.
- Vyhýbajte sa alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním.
- Obmedzte stres a úzkosť, prípadne vyskúšajte relaxačné techniky (napr. dychové cvičenia, meditáciu).
- Nepoužívajte elektroniku tesne pred spaním.
Záver
Spánková paralýza síce pôsobí desivo, no z medicínskeho hľadiska ide o neškodný jav, ktorý je výsledkom dočasnej nesynchronizácie mozgu a tela počas spánku. Trvá len krátko a nespôsobuje trvalé následky.
Ak sa však opakuje často alebo výrazne narúša váš spánok, stojí za to poradiť sa s lekárom – môže totiž signalizovať hlbší problém so spánkom alebo psychickou záťažou.
