Kvalitný spánok patrí medzi základné predpoklady dobrého zdravia. Jeho kvalita však závisí od mnohých faktorov – od množstva stresu počas dňa, cez správne nastavenie spánkového režimu, až po prostredie, v ktorom spíme. Jedným z menej známych, no veľmi významných faktorov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu nášho spánku, je aj jedlo, ktoré konzumujeme krátko pred spaním.
Čo vplýva na kvalitu spánku?
Dobrý spánok je nevyhnutný na regeneráciu tela aj psychiky. Ak spánok nie je dostatočný alebo kvalitný, človek sa môže cítiť unavený, podráždený a dlhodobo môže dôjsť aj k zdravotným problémom.
K hlavným faktorom, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, patria:
- Stres a psychická záťaž – Čím viac stresu zažívame počas dňa, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme v noci prebúdzať alebo mať plytký spánok.
- Fyzická aktivita – Pravidelný pohyb cez deň podporuje kvalitný a hlboký spánok v noci. Naopak, nedostatok pohybu môže spánok zhoršiť.
- Prostredie na spánok – Optimálna teplota, ticho a tma v miestnosti sú základnými predpokladmi dobrého spánku.
- Používanie technológií pred spaním – Modré svetlo obrazoviek mobilov, tabletov či počítačov negatívne vplýva na zaspávanie a kvalitu spánku.
Vplyv jedla na spánok
Často podceňovaným faktorom, ktorý môže zásadne ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku, je strava. Mnohé štúdie potvrdili, že konzumácia určitých potravín krátko pred spaním môže viesť k problémom so zaspávaním, častému prebúdzaniu či dokonca k nepríjemným snom alebo nočným morám.
Ktoré potraviny by sme mali večer radšej vynechať?
Mastné a ťažké jedlá
Ak si pred spaním doprajete príliš ťažké jedlá, napríklad vyprážané pokrmy či mastné mäso, tráviaci systém sa aktivuje a spánok bude nekvalitný. Okrem problémov so zaspávaním hrozí aj reflux a pocit nepohodlia v žalúdku.
Korenené a pikantné jedlá
Príliš korenené jedlá dráždia žalúdok a môžu spôsobovať pálenie záhy, ktoré výrazne narušuje pokojný spánok. V dôsledku podráždenia tráviaceho traktu sa môžu objaviť aj nepríjemné sny.
Sladkosti
Sladké jedlá a dezerty s vysokým obsahom cukru zvyšujú hladinu energie a narúšajú prirodzené procesy, ktoré vedú k zaspávaniu. Vysoká hladina cukru môže taktiež spôsobovať plytký spánok a časté prebúdzanie.
Mliečne výrobky a syry
Niektorí ľudia môžu mať ťažkosti so spánkom po konzumácii mliečnych výrobkov, najmä syrov. Platí to najmä v prípade intolerancie laktózy. Ťažkosti v tráviacom trakte môžu spôsobiť nočné prebúdzanie, nepokoj či dokonca nepríjemné sny.
Ako správne jesť pred spaním?
Aby ste dosiahli čo najlepší spánok, odborníci odporúčajú nasledovné pravidlá:
- Jedzte posledné jedlo približne 2 až 3 hodiny pred spánkom. Tak umožníte žalúdku a tráviacemu systému, aby sa upokojili ešte pred tým, ako pôjdete spať.
- Vo večerných hodinách voľte ľahšie jedlá s obsahom bielkovín a vlákniny, napríklad zeleninový šalát s kuracím mäsom, ryby alebo strukoviny.
- Vyhnite sa veľkým porciám a radšej zvoľte menšie množstvo jedla, ktoré vám nespôsobí pocit ťažoby.
Môže psychika ovplyvniť spánok po jedle?
Niektorí odborníci upozorňujú aj na možnosť tzv. placebo efektu, keď si ľudia vsugerujú, že niektoré potraviny im spôsobujú problémy so spánkom alebo dokonca nočné mory. Niekedy samotná myšlienka na to, že určité jedlo môže spôsobiť problémy, skutočne vedie k narušeniu spánku.
Zdravý a kvalitný spánok ovplyvňuje naše každodenné fungovanie, náladu aj celkové zdravie. Preto by sme nemali podceňovať žiadny z faktorov, ktoré ho môžu ovplyvniť, vrátane správnej voľby potravín pred spaním. Ľahké jedlá, dostatočný čas na trávenie a vyhýbanie sa problematickým potravinám sú jednoduchými krokmi, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho nočného odpočinku.
