Možno vás prekvapí, že na vaše trávenie nemá vplyv iba to, čo zjete, ale významnú úlohu zohráva aj poloha, v akej zaspávate. Spánok totiž nie je len čas oddychu – počas noci vaše telo intenzívne pracuje, aby spracovalo potravu, ktorú ste skonzumovali cez deň. V tejto fáze žalúdok, črevá aj pečeň pracujú na plné obrátky. Správne zvolená poloha vám môže pomôcť ráno sa prebudiť svieži a bez pocitu ťažoby. Aká je teda ideálna pozícia pre zdravé trávenie a ľahšie chudnutie? Pozrime sa na to bližšie.
Ľavý bok – jasný víťaz pre lepšie trávenie
Jednou z najodporúčanejších pozícií pre spánok je ľavý bok. Dôvod je jednoduchý – žalúdok je umiestnený práve v ľavej časti brušnej dutiny, takže táto poloha prirodzene využíva gravitáciu na podporu pohybu strávenej potravy smerom do tenkého a následne hrubého čreva.
Táto poloha je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorých trápi reflux, pálenie záhy alebo problémy s trávením. Pri ležaní na ľavom boku totiž gravitácia zabraňuje žalúdočným kyselinám, aby sa vracali späť do pažeráka, čím sa znižuje nepríjemný pocit pálenia a podráždenia.
Okrem toho štúdie naznačujú, že poloha na ľavom boku môže podporovať aj zdravie mozgu. Pomáha totiž efektívnejšie odvádzať škodlivé látky z mozgu počas spánku, čo prospieva nielen tráveniu, ale aj celkovej regenerácii organizmu.
Ak si chcete túto polohu zabezpečiť, vyberte si kvalitný matrac strednej tvrdosti a vhodný vankúš, ktorý správne podoprie vašu hlavu, krk a chrbticu.
Spánok na chrbte – vhodný, no má svoje limity
Aj spánok na chrbte prináša svoje výhody. Ide o prirodzenú polohu, ktorá pomáha udržiavať chrbticu v optimálnej polohe a rovnomerne rozkladá telesnú váhu. Táto poloha je vhodná najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s bolesťami chrbta, bedrovej či krčnej chrbtice. Taktiež minimalizuje tlak na kĺby a môže znížiť tvorbu vrások, keďže tvár nie je pritlačená k vankúšu.
Avšak, pre samotné trávenie nie je táto pozícia ideálna. Žalúdok totiž nemá v tejto polohe výraznú pomoc od gravitácie, čo môže viesť k ťažkostiam u ľudí trpiacich refluxom alebo pálením záhy. Táto poloha navyše podporuje chrápanie a môže zhoršovať príznaky spánkového apnoe. Ak máte sklony k týmto problémom, mali by ste sa polohe na chrbte skôr vyhnúť.
Na bruchu radšej nespite
Hoci je pre mnohých ľudí poloha na bruchu pohodlná, odborníci ju rozhodne neodporúčajú. Táto poloha totiž núti krčnú chrbticu k neprirodzenej rotácii, čo časom môže viesť k chronickým bolestiam krku, chrbta alebo hlavy.
Okrem problémov s chrbticou a svalstvom táto poloha negatívne vplýva aj na tráviaci systém. Tlak na žalúdok a ďalšie vnútorné orgány komplikuje trávenie a zhoršuje pocit plnosti či nafúknutia. Dlhodobý spánok na bruchu môže navyše spôsobovať znecitlivenie končatín v dôsledku zvýšeného tlaku na nervy.
Ak napriek tomu preferujete spánok na bruchu, skúste si aspoň podložiť boky tenkým a pevným vankúšom, ktorý trochu uľaví vašej chrbtici. Všeobecne sa však odporúča postupne sa tejto polohe úplne vyhýbať.
Večerné jedlo – kľúč k zdravému tráveniu a kvalitnému spánku
Záverečným a dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje trávenie počas spánku, je vaše večerné stravovanie. Ťažké, mastné či korenené jedlá, alkohol alebo kofeínové nápoje dokážu výrazne narušiť nielen trávenie, ale aj celkovú kvalitu vášho spánku. Keď si dáte večer príliš sýte jedlo, vaše telo bude namiesto pokojného oddychu zápasiť s náročným trávením, čo často vedie k nočným nepríjemnostiam ako sú kŕče, pálenie záhy alebo prerušovaný spánok.
Ideálne je večerať ľahšie a stráviteľné jedlá najmenej tri hodiny pred spánkom. Skvelými voľbami sú napríklad varená zelenina, ľahko stráviteľná ryža, prípadne banán, ktorý pôsobí upokojujúco na tráviaci trakt. Rovnako dôležité je aj správne hydratovanie – namiesto sladených nápojov a kávy radšej zvoľte čistú vodu.
Ak teda spojíte správnu večernú rutinu s optimálnou polohou pre spánok, môžete sa tešiť nielen z lepšieho trávenia, ale aj z kvalitnejšieho spánku a ľahšieho chudnutia. Vaše telo vám za to určite poďakuje a vy sa každé ráno budete prebúdzať plní energie, svieži a oddýchnutí.
