Ste unavení, vyčerpaní a každé ráno sa cítite, akoby ste ani nespali? Máte pocit, že spíte menej než sedem hodín, prípadne váš spánok nie je kvalitný a prerušovaný? Možno sa to nezdá, ale nedostatočný a nekvalitný spánok dokáže ovplyvniť celé telo, bohužiaľ vo väčšine prípadov negatívne. Ako si teda zabezpečiť pokojný nočný odpočinok, vstať ráno s ľahkosťou a cítiť sa „fit“?
Spánok, ktorý dokáže zmeniť deň
Nejedna štúdia potvrdzuje, že kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše fyzické aj duševné zdravie, podieľa sa na správnej funkcii imunitného systému a vplýva dokonca aj na našu výkonnosť či produktivitu počas dňa. Ak si dlhodobo nedoprajeme aspoň sedem až osem hodín spánku, zvyšuje sa riziko vážnych ochorení, ako je cukrovka či srdcovo-cievne choroby. Je preto dôležité nájsť si spôsob, ako si zabezpečiť dobrý a nerušený nočný odpočinok.
TIP: Niekedy na zlepšenie spánku postačí aj úprava denného režimu, napríklad obmedziť kofeín v popoludňajších hodinách alebo si dopriať kratšiu prechádzku večer. Veľakrát to podporí prirodzené uvoľnenie a prípravu tela na spánok.
Dôležitá je dĺžka a kvalita
Možno ste si už vypočuli množstvo rád ohľadom spánku: „Choď spať skôr“, „Vyhni sa displejom pred spaním“ alebo „Zatemni si poriadne izbu“. Všetky tieto tipy môžu byť užitočné, no často sa v odporúčaniach objavuje aj užívanie potravinových doplnkov, ako je horčík (magnézium) či melatonín. Hoci môžu byť v mnohých prípadoch prospešné, existujú aj jednoduchšie a prirodzenejšie spôsoby, ako podporiť lepší nočný odpočinok – a to potravinami, ktoré už pravdepodobne máte doma.
Prečo staviť na prirodzené zdroje
Kým doplnky výživy môžu mať nepochybne priaznivý účinok na zaspávanie a kvalitu spánku, netreba hneď siahať po tabletkách či práškoch. Práve bežné suroviny, ktoré si ľahko nájdeme v špajze, môžu pôsobiť ako účinní pomocníci – a dokonca nás to nemusí stáť ani veľa úsilia či peňazí.
Himalájska soľ pomáha odbúrať stres
Možno by vám nenapadlo, že práve himalájska soľ môže priaznivo vplývať na zaspávanie aj na celkovú kvalitu spánku. Jej účinky spočívajú najmä v tom, že pomáha znižovať hladinu stresu a nervozity. Ak je v krvnom obehu optimálna hladina sodíka, telo ľahšie zvláda stresové reakcie a my sa cítime uvoľnenejší.
Ďalším zaujímavým pozitívom himalájskej soli je fakt, že dokáže zvýšiť hladinu oxytocínu v tele. Oxytocín býva niekedy označovaný aj ako „hormón šťastia“, no často sa spája skôr s pôrodom či dojčením. V skutočnosti sa však uvoľňuje aj pri strese a napätí, aby nám pomohol upokojiť sa. Navyše, soľ dokáže vplývať aj na hladinu serotonínu či melatonínu – a melatonín je kľúčový hormón, ktorý reguluje náš spánkový rytmus.
Vedel/-a si? Himalájska soľ je často považovaná za čistejšiu, pretože pochádza zo starodávnych soľných ložísk. Obsahuje stopové minerály ako železo, vápnik či horčík. Niektorí ľudia uprednostňujú jej jemnú chuť a majú ju v kuchyni radšej než klasickú kuchynskú soľ.
Jednoduché využitie na dobrý spánok
Pridávajte himalájsku soľ do jedla počas dňa, no ak chcete využiť jej upokojujúce účinky naplno, existuje trik, ktorý mnohí obľubujú: zmiešať ju s kvalitným medom a pred spaním si trošku tejto zmesi vložiť pod jazyk. Ako presne? O tom si povieme v ďalšej časti.
Ako zlepšiť spánok?
Med: prirodzený životabudič a uspávací prostriedok zároveň
O mede je známe, že ho ľudia používajú už tisícročia, a to nielen ako sladidlo, ale aj ako prírodný liek. Med dokáže posilňovať srdce, zlepšovať pamäť či znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu. Menej sa však zdôrazňuje, že tiež priaznivo vplýva na našu psychiku a nervovú sústavu.
Ako med pomáha so spánkom?
- Rýchla absorpcia glukózy: Med obsahuje glukózu, ktorá sa rýchlo vstrebáva do krvi. Tým dodáva telu dostatok energie na to, aby sa mohlo uvoľniť a zrelaxovať.
- Stabilizácia hladiny cukru: Ak si dáte menšiu dávku medu, je menšia šanca na dramatické kolísanie cukru v krvi, ktoré by vás mohlo v noci zobudiť.
- Podpora melatonínu: Med nepriamo podporuje aj tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok.
Keď vám v detstve babička alebo mama večer pridala lyžičku medu do horúceho mlieka, nebolo to len preto, aby bolo mlieko sladšie. Med totiž dokáže prispieť k upokojeniu rozrušených nervov a zmierniť napätie, čím sa nám oveľa lepšie zaspáva.
Spojte med a soľ pre ešte lepší efekt
Jednotlivo sú himalájska soľ a med užitočné, no keď ich dokážete spojiť, benefity sa môžu znásobiť. Návod je veľmi jednoduchý:
- Pripravte si 5 lyžíc kvalitného (ideálne organického) medu. Najlepšie je siahnuť po medoch priamo od včelára alebo overených lokálnych dodávateľov, pretože budete mať istotu, že produkt je čo najprirodzenejší.
- Pridajte 1 čajovú lyžičku himalájskej soli. Zmes dôkladne premiešajte, aby sa soľ v mede čo najlepšie rozptýlila.
- Pred spaním si z tejto zmesi dajte trochu pod jazyk (asi pol čajovej lyžičky alebo podľa chuti). Nechajte ju chvíľu rozpustiť, aby sa účinné látky vstrebávali priamo cez sliznicu.
Tento malý rituál môžete praktizovať každý večer tesne predtým, než sa uložíte do postele. Ak ste citliví na sladkú chuť, stačí aj menšie množstvo zmesi. Dôležité je pravidelné opakovanie, aby si telo zvyklo a vy ste mohli pozorovať pozitívne zmeny v kvalite vášho spánku.
Dodatočné tipy pre ešte lepší spánok
- Obmedzte elektroniku: Aspoň 30 minút až hodinu pred spaním si skúste nedívať do telefónu či tabletu. Modré svetlo z displejov narúša prirodzený cyklus spánku.
- Príjemný rituál: Okrem soli a medu môžete pridať aj večernú relaxáciu – jemné natiahnutie svalov, dychové cvičenia alebo teplý kúpeľ.
- Pite dostatok vody počas dňa: Aj keď pred spaním sa neodporúča piť veľa tekutín, lebo by vás to mohlo vyrušiť na toalete, dôležité je udržiavať hydratáciu počas dňa.
- Vyhnite sa ťažkým jedlám: Večer je lepšie zvoliť ľahšie, napríklad dusenú zeleninu alebo šalát, aby žalúdok nepracoval cez noc na plné obrátky.
Prečo to funguje?
Kombinácia medu a himalájskej soli pôsobí predovšetkým na nervový systém. Soľ pomáha regulovať hormóny a stresové reakcie, med zasa zlepšuje celkovú relaxáciu a prispieva k stabilizácii hladiny cukru v krvi. Telo sa tak ľahšie dostane do želaného pokojného stavu, ktorý je predpokladom kvalitného spánku.
Nezabúdajte: Ak máte chronické problémy so spánkom, nepodceňujte ich a obráťte sa aj na odborníka. Tieto domáce recepty môžu byť veľmi prospešné, nie sú však náhradou lekárskej konzultácie, najmä ak ide o dlhodobú nespavosť.
Malá zmena, veľký rozdiel
Aj zdanlivé drobnosti, akými sú štipka soli a lyžička medu večer pred spaním, môžu priniesť citeľný rozdiel v tom, ako zaspávate a ako sviežo sa ráno prebúdzate. Doprajte si tento jednoduchý rituál pár dní za sebou a sledujte, či sa v noci menej budíte, prípadne či sa ráno nebudíte unavení.
Zhrnutie:
- Dostatok spánku je dôležitý pre fyzické aj duševné zdravie.
- Himalájska soľ pomáha zmierniť stres a môže podporiť tvorbu hormónov dôležitých pre odpočinok.
- Med podporuje relaxáciu nervovej sústavy a nepriamo vplýva na tvorbu melatonínu.
- Spojenie medu a soli pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku.
- Nezabúdajte na celkový zdravý životný štýl a pravidelný spánkový režim.
Vyskúšajte si na vlastnej koži účinky tejto jednoduchej kombinácie a doprajte si kvalitný nočný odpočinok, po ktorom sa budete cítiť sviežo, plní energie a dobre naladení hneď od rána. Možno práve to bude malý zázrak, ktorý vám chýbal k dokonalému spánku.
