Na prvý pohľad to znie nevinne – sadnúť si večer k televízii s hrnčekom kávy a sladkým koláčikom. Pre mnohých seniorov je to obľúbený rituál, ktorý vnáša do večera pohodu. No práve tento zvyk môže potichu škodiť srdcu. Ak máte po šesťdesiatke a váš deň končí šálkou kávy a kúskom koláča, možno je čas prehodnotiť tento zdanlivo nevinný rituál.
Telo po šesťdesiatke odpúšťa menej
Internistka upozorňuje, že v pokročilejšom veku organizmus reaguje inak než v mladosti. „Kofeín a cukor večer zbytočne rozhodia srdcový rytmus, najmä u ľudí s hypertenziou alebo so začínajúcim srdcovým zlyhávaním,“ vysvetľuje lekárka. Závažné je aj to, že arytmia sa môže prejavovať veľmi nenápadne – ako mierne búšenie srdca, nešpecifická slabosť, nervozita či nepokoj. Mnohí seniori si tieto prejavy mylne vysvetľujú ako bežnú únavu alebo starnutie. Medzitým srdce pracuje v núdzovom režime.
Kofeín večer? Pre srdce zbytočný stres
Káva sama o sebe nie je problém – ak si ju dáte ráno alebo poobede, telo ju spracuje bez ťažkostí. No ak si ju doprajete večer, môže narušiť hormonálnu rovnováhu. Zvýši hladinu stresových hormónov, zrýchli pulz a sťaží zaspávanie. „Stáva sa to často – sedemdesiatnička si večer uvarí instantnú kávu, osladí ju a pridá si štrúdľu. V noci sa opakovane budí, cíti, ako jej srdce bije až nepríjemne silno. Ráno sa cíti bez energie, no pripisuje to veku,“ opisuje lekárka skúsenosti z praxe. Problémom je, že kofeín stimuluje srdcovú činnosť aj v čase, keď by sa telo malo ukludniť a regenerovať.
Sladké dobroty pred spaním rozkolíšu cukor aj srdce
Zákusky ako bábovka, perník či linecké koláčiky sú v našich končinách tradičným večerným pokušením. No ich vysoký obsah cukru vedie k náhlemu výkyvu hladiny glukózy v krvi. Telo v reakcii na to vyplaví inzulín, ktorý spôsobí ďalší pokles cukru – a kolotoč hormonálnych výkyvov je na svete. Výsledkom môže byť nočný nepokoj, potenie, časté močenie alebo zrýchlený tep. Starší organizmus už nie je taký flexibilný ako v mladosti, a preto tieto výkyvy znáša ťažšie. Čo kedysi nerobilo problém, môže byť dnes záťažou pre obehový systém.
Srdce potrebuje v noci oddych, nie boj
Nepravidelný tlkot srdca môže prísť potichu – len ako drobné „zakopnutie“ v hrudi či pocit, že srdce na chvíľu vynechalo. Mnohí si to ani nevšimnú. No ak sa tieto epizódy opakujú, srdcový sval sa unavuje. Slabšie prekrvenie mozgu vedie k problémom s pamäťou, malátnosti a niekedy aj k závratom. „Srdce sa snaží každé vynechanie kompenzovať, čo ho vyčerpáva. Namiesto nočnej regenerácie musí pracovať naplno. Ráno sa potom človek zobudí viac unavený, ako keď šiel spať,“ upozorňuje doktorka. Negatívny vplyv majú aj večerné hody alebo sladké alkoholické nápoje – napríklad likéry.
Ako to zmeniť bez toho, aby ste prišli o večerný rituál?
Dobrou správou je, že sa svojho večerného pohodlia nemusíte úplne vzdať. Stačí malé upravenie návykov. Namiesto kávy si doprajte bylinkový čaj – medovku, harmanček či ľubovník bodkovaný. Tieto bylinky majú upokojujúce účinky a neprekážajú srdcu. Namiesto sladkého zákusku môžete skúsiť biely jogurt s orieškami, kúsok syra alebo tepelne upravenú zeleninu – napríklad varenú mrkvu. Takéto jedlo nezaťaží trávenie, nevyvolá výkyvy cukru v krvi a dovolí telu pripraviť sa na pokojný spánok.
Ak sa vám stáva, že v noci nemôžete zaspať, zobúdzate sa s búšením srdca alebo vás ráno bolí hlava, skúste si položiť jednoduchú otázku: „Čo som večer jedol a pil?“ Možno vás odpoveď prekvapí. No práve tento detail môže byť kľúčom k zdravšiemu spánku – a silnejšiemu srdcu.
