Niektorí ľudia si ho celé roky nevšimnú, iní ho radšej maskujú vysokými goliermi, šálmi či šatkami. Áno, reč je o takzvanom „vdovskom hrbe“, ktorý sa objavuje ako nápadný výstupok na zadnej strane krku, v oblasti siedmeho krčného stavca. Hoci sa s týmto estetickým a zdravotným problémom stretávajú predovšetkým ženy po päťdesiatke, čoraz častejšie postihuje aj mladších ľudí, ktorí trávia veľa času za počítačom alebo so sklonenou hlavou nad mobilom.
Nejde pritom len o kozmetickú vadu. Tento hrb signalizuje, že vaše telo začína trpieť nesprávnym držaním tela, oslabeným svalstvom a zlými každodennými návykmi. Ak ste si všimli podobný problém aj u seba, určite ho neignorujte. Včasný zásah môže výrazne pomôcť a zabrániť ďalším zdravotným komplikáciám.
Čo vlastne vdovský hrb je a prečo vzniká?
Vdovský hrb je v podstate nahromadenie tukového a spojivového tkaniva, ktoré sa postupne ukladá v oblasti medzi spodnou časťou krku a hornou časťou chrbta. Najčastejšie vzniká pri kombinácii ochabnutého svalstva a dlhodobo nesprávneho držania tela, napríklad pri práci za počítačom, sledovaní telefónu alebo pri sedavom spôsobe života.
Keď hlava neustále smeruje dopredu a je neprirodzene predsunúta, telo sa snaží kompenzovať túto nerovnováhu práve vytvorením tukového vankúša v oblasti siedmeho krčného stavca. Táto zmena však nie je len estetickou nepríjemnosťou – často ju sprevádza chronická bolesť krku, hlavy a horných partií chrbta, ktorá vám môže zásadne zhoršiť kvalitu života.
Prečo ho voláme „vdovský“?
Možno ste sa niekedy zamýšľali, odkiaľ pochádza tento trochu zvláštny názov. V minulosti sa totiž tento jav objavoval najmä u starších žien, ktoré ostali ovdovené. Traduje sa legenda, že ťažký osud a smútok ovdovených žien akoby symbolicky zaťažili ich plecia, čím sa vytvoril práve tento charakteristický hrb.
Dnes už však vieme, že pôvod problému je celkom iný. Za vznik vdovského hrbu môže predovšetkým náš moderný životný štýl – dlhé sedenie, nedostatok pohybu, oslabenie svalstva a nesprávne držanie tela sú hlavnými vinníkmi.
Ako sa vdovského hrbu zbaviť efektívne a dlhodobo?
Máme pre vás dobrú správu: hoci vdovský hrb môže pôsobiť nepríjemne a nevzhľadne, existujú účinné metódy, ako sa ho zbaviť alebo aspoň výrazne zredukovať. Dôležité však je byť systematický, dôsledný a trpezlivý.
1. Správna ergonómia počas práce
Ak pracujete pri počítači, určite sa postarajte o správne nastavenie pracovného priestoru. Monitor počítača musí byť vo výške vašich očí – hlavu nikdy nenakláňajte dopredu alebo nadol. Dbajte aj na oporu chrbta a ramien, ktoré by mali byť vždy voľne spustené, nie napäté či zdvihnuté.
Rovnako dôležité je, ako používate mobil. Namiesto skláňania sa k obrazovke zdvihnite mobil na úroveň očí. Už len táto malá zmena pomôže zlepšiť držanie tela.
2. Pravidelný pohyb a každodenné cvičenie
Pohyb je úplne kľúčový. Každý deň by ste mali venovať aspoň niekoľko minút precvičovaniu svalov chrbta, hrudníka a medzilopatkových oblastí. Jednoduché cviky ako jemné záklony, natiahnutie rúk dozadu či rotácie trupu môžu priniesť veľké výsledky už za krátky čas.
Nezabúdajte tiež na pravidelné prestávky počas práce. Stačí päť minút každú hodinu vstať, prejsť sa a natiahnuť si telo – uvidíte, ako sa vám uľaví.
3. Pomoc odborníkov – masáže a fyzioterapia
Ak máte možnosť, vyhľadajte odbornú pomoc fyzioterapeuta alebo maséra. Profesionálny terapeut vám môže presne určiť príčinu hrbu, navrhnúť špecifické cvičenia na mieru a odporučiť vhodné masážne techniky na uvoľnenie napätých partií. U niektorých typov hrbu je veľmi účinná aj jemná manuálna lymfodrenáž, najmä ak je súčasťou hrbu aj opuch či zvýšené množstvo tukového tkaniva.
Vdovský hrb rozhodne nie je dôvod na hanbu či stres. Naopak, berte ho ako jasný signál od vášho tela, že nastal čas zastaviť sa a zmeniť niektoré zabehnuté návyky. Je to príležitosť, ako sa začať viac starať o svoje telo a zdravie – a dobrou správou je, že s trochou disciplíny a trpezlivosti dokážete tento nepríjemný problém skutočne vyriešiť.
