Už ste niekedy premýšľali nad tým, koľkokrát denne sa vlastne nadýchnete? Väčšina z nás sa nad dýchaním vôbec nezamýšľa, považujeme ho za úplne automatický proces. Lenže pri dýchaní nejde len o počet nádychov a výdychov, ale predovšetkým o spôsob, akým dýchame. A práve v staršom veku býva dýchanie často plytké, rýchle a povrchné – a preto aj menej účinné.
Zabudnuté umenie prirodzeného dýchania
Všetci sme sa narodili so schopnosťou správne dýchať. Stačí sa pozrieť na malé bábätká. Dýchajú pokojne, hlboko a pravidelne, pričom do dýchania zapájajú predovšetkým bránicu. Ich bruško sa rytmicky zdvíha a hrudník sa pritom takmer nehýbe. A teraz skúste zhodnotiť sami seba – cítite pri nádychu pohyb najmä v bruchu, alebo sa hýbe prevažne váš hrudník?
U seniorov býva tento problém veľmi rozšírený. S pribúdajúcim vekom sa totiž prirodzený spôsob dýchania postupne mení na rýchlejšie a plytké dychy, ktoré vedú k nedostatočnému okysličeniu organizmu. A práve to môže spôsobovať množstvo zdravotných ťažkostí.
Čo všetko ovplyvňuje náš dych?
Dýchanie ovplyvňuje množstvo faktorov, ktoré sa s vekom hromadia: chronický stres, sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela alebo rôzne zdravotné komplikácie. Všetko toto vedie k tomu, že plná kapacita pľúc ostáva nevyužitá. Výsledok? Telo sa okysličuje menej, čo vedie k únave, slabšej imunite, problémom s pamäťou alebo dokonca zvýšenému tlaku.
Pritom správne a vedomé dýchanie môže výrazne ovplyvniť kvalitu života – pozitívne pôsobí na pamäť, upokojuje myseľ, znižuje krvný tlak a podporuje celkovú imunitu. Kto dýcha vedome, žije zdravšie, spokojnejšie a pokojnejšie.
Dych ako prírodný liek
Nemusíte nič kupovať ani čakať v lekárni na recept. Váš najlepší nástroj na udržanie zdravia máte vždy pri sebe – je to váš dych. Väčšina ľudí s ním však vôbec nepracuje vedome, najmä starší ľudia často dýchajú rýchlo, prerušovane a plytko, čo ich ešte viac vyčerpáva.
Možno sa teraz pýtate: „Ako to teda robiť správne?“ Dobrou správou je, že nejde o nič komplikované. Stačí len začať vnímať svoje dýchanie – uvedomiť si, ako vzduch prúdi cez nos, ako sa brucho zdvíha a ako sa telo s výdychom prirodzene uvoľňuje. Už len toto jednoduché uvedomenie môže priniesť citeľnú úľavu.
Bránica – zabudnutý sval, ktorý dokáže zázraky
Bránica je veľký, silný sval umiestnený pod vaším hrudným košom. Keď ju zapojíte do dýchania, vaše pľúca sa naplnia efektívnejšie a celý organizmus získa viac kyslíka. U mnohých seniorov je však bránica prakticky neaktívna. Dych tak ostáva len v hornej časti hrudníka a kapacita pľúc sa znižuje, čo telo ochudobňuje o životne dôležitý kyslík.
Skúste tento jednoduchý test:
Sadnite si, uvoľnite ramená a jemne položte ruky na svoje brucho. Pokojne sa nadýchnite nosom. Cítite, že sa vaše brucho mierne zdvíha? Ak áno, robíte to správne. Ak nie, skúste si predstaviť, že vzduch posielate do brucha tak, akoby ste v ňom nafukovali malý balónik. Výdych potom pustite von ústami – pokojne aj so zvukom. Tento jednoduchý cvik je prekvapivo účinný a zvládne ho naozaj každý.
Vytvorte si každodenný dychový rituál
Tak ako si denne čistíte zuby, skúste si vytvoriť aj krátky dychový rituál. Stačí päť minút ráno a päť minút večer. Sadnite si na pokojné miesto, zatvorte oči a venujte svoju plnú pozornosť len dýchaniu. Dýchajte pomaly a plynule nosom, pričom výdych by mal byť trochu dlhší ako nádych. Dlhší výdych pomáha upokojiť nervový systém.
Možno to znie ako maličkosť, ale pravidelné vedomé dýchanie dokáže výrazne znížiť krvný tlak, zlepšiť kvalitu spánku a dokonca pozitívne ovplyvniť náladu. Mnoho seniorov potvrdzuje, že im takéto jednoduché cvičenie pomohlo cítiť sa lepšie a niektorí vďaka nemu dokonca obmedzili užívanie liekov na spanie alebo úzkosť.
Dych podporuje trávenie aj pomáha proti bolesti
Možno vás občas bolia chrbát, trápi vás závrat alebo sa príliš ľahko zadýchate. Za týmito problémami často nie je len vek, ale aj zlé dýchanie. Nedostatok kyslíka totiž oslabuje metabolizmus, vyčerpáva mozog a celkovo znižuje obranyschopnosť tela. Akonáhle obnovíte prirodzený spôsob dýchania, zmena príde veľmi rýchlo. Budete sa cítiť pokojnejšie, pohyblivejšie a plní energie.
Nebojte sa požiadať o pomoc odborníka
Ak si nie ste istí, či dýchate správne, alebo cítite pri dýchaní skôr nepríjemné pocity než úľavu, vyhľadajte fyzioterapeuta alebo špecializované dychové cvičenia pre seniorov. Mnohé mestá ponúkajú skupinové lekcie alebo individuálne konzultácie.
Ak radšej cvičíte doma, pomôcť vám môžu aj online videá s jednoduchými dychovými cvičeniami. Nepotrebujete zložité jógové pozície – úplne stačí sedieť pohodlne na stoličke a venovať pár minút svojmu dychu. A pokiaľ nechcete cvičiť sami, skúste zapojiť svoje vnúčatá. Deti totiž stále dýchajú prirodzene – a môžu byť vašou najlepšou inšpiráciou.
