Keď je vonku teplo, smäd si všímame automaticky. V zime je to presne naopak – človek má pocit, že tekutiny jednoducho nie sú až tak dôležité. Nepotíme sa, sme viac v interiéri a chlad spôsobuje, že signál smädu prichádza oveľa neskôr. Telo však potrebuje vodu neustále, bez ohľadu na ročné obdobie.
Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre správnu funkciu obehovej sústavy, trávenie, termoreguláciu a imunitný systém. Ak telu voda chýba, fyzický aj psychický výkon môže klesať a telo sa stáva náchylnejšie na infekcie.
Ako sa prejavuje nízky príjem tekutín v zimných mesiacoch?
Zimné obdobie býva spájané s únavou, slabšou koncentráciou či suchou pokožkou. Často však nejde len o následok chladného počasia. Dehydratácia môže tieto stavy výrazne zhoršovať.
K typickým prejavom patria:
- únava a slabosť
- horšia schopnosť sústrediť sa
- suchá, podráždená pokožka
- lámavé, elektrizujúce vlasy
- väčšia náchylnosť na infekcie dýchacích ciest
Pri nedostatku tekutín sa vysušujú sliznice v nose, ústach a hrdle. A práve sliznice sú prvým filtrom, ktorý zachytáva vírusy a baktérie. Ak sú suché, prirodzená ochranná bariéra sa oslabuje.
Koľko vody potrebuje telo v chladnom období?
Vo všeobecnosti sa odporúča prijať 1,5 až 2 litre tekutín denne. Toto množstvo je orientačné a môže sa meniť podľa:
- fyzickej aktivity
- pobytu v suchých vykúrených priestoroch
- telesnej hmotnosti
- zdravotného stavu (pri horúčke treba piť viac)
Dôležité je piť priebežne počas celého dňa, nie nárazovo. Keď telo dostane veľké množstvo tekutín naraz, časť z nich sa nedokáže efektívne využiť a zaťaží obličky.
Prečo hydratácia pomáha pri prevencii prechladnutí?
- Vlhké sliznice zachytávajú vírusy a baktérie oveľa účinnejšie než suché.
- Voda je súčasťou všetkých metabolických procesov vrátane tých, ktoré podporujú imunitný systém.
- Telo lepšie reguluje teplotu, čo je dôležité pri strese, ochorení či fyzickej námahe.
Ako si udržať pitný režim aj v zime
1. Teplé nápoje sú praktické
Hydratáciu zabezpečia rovnako ako studená voda, ale v chladnom počasí sa pijú ochotnejšie. Vhodné sú:
- bylinkové alebo ovocné čaje bez cukru
- vlažná voda
- teplá voda s citrónom
Teplota nápoja neovplyvňuje kvalitu hydratácie – dôležitý je jeho obsah.
2. Ochutená voda je dobrá alternatíva
Ak niekomu čistá voda nechutí, môže si ju jemne ochutiť citrusmi alebo bylinkami. Takéto dochutenie nemení hydratáciu ani nezaťažuje telo.
3. Polievky môžu prispieť k celkovému príjmu tekutín
Polievky obsahujú veľké množstvo vody a pomáhajú dopĺňať tekutiny, najmä v zimnom období. Nemožno ich však považovať za plnohodnotnú náhradu pitného režimu.
4. Pripomienky fungujú
Pretože smäd v zime necítime, pomôže jednoduchý systém pripomienok – fľaša na stole, nastavený časovač alebo zvyk napiť sa pri každej pauze počas dňa.
5. Nezabúdajte na pitie pri športovaní v chlade
Aj v mraze telo stráca tekutiny dýchaním. Pri lyžovaní, turistike či iných zimných aktivitách je dôležité mať vodu alebo čaj stále pri sebe.
Malé návyky, ktoré zaručia stabilnú hydratáciu
- Začnite deň pohárom vody.
- Alkohol sa do pitného režimu nezapočítava, pretože spôsobuje dehydratáciu.
- Piť počas jedla je bezpečné a môže uľahčiť prehĺtanie aj spracovanie potravy.
- Nečakajte na smäd – ten je už prvým signálom, že telo pociťuje nedostatok tekutín.
