Štítna žľaza patrí k najmenším, no zároveň najdôležitejším orgánom v tele. Produkuje hormóny, ktoré zásadne ovplyvňujú metabolizmus, energiu aj celkovú vitalitu. S pribúdajúcim vekom sa jej funkcia u mnohých ľudí môže meniť – najčastejšie smerom k spomaleniu. Preto je dôležité vedieť, ako o ňu správne a bezpečne starať.
Prečo je štítna žľaza taká dôležitá?
Orgán sa nachádza v prednej časti krku a svojím tvarom pripomína motýľa. Vytvára hormóny tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré riadia rýchlosť metabolizmu, ovplyvňujú srdce, trávenie, telesnú teplotu aj psychickú pohodu.
Ochorenia štítnej žľazy patria po cukrovke medzi najčastejšie hormonálne poruchy v Európe. Ženy – najmä po 50. roku – sú nimi ohrozené výrazne viac, no objavujú sa aj u mužov.
Najčastejšie poruchy štítnej žľazy
1. Hypotyreóza – znížená funkcia
Najčastejšie vzniká v dôsledku autoimunitného ochorenia (napr. Hashimotovej tyreoiditídy). Môže spôsobiť:
- únavu
- zimomravosť
- priberanie
- pomalší pulz
- suchú kožu či zápchu
2. Hypertyreóza – zvýšená funkcia
Pri nadmernej tvorbe hormónov sa môžu objaviť:
- búšenie srdca
- chudnutie
- nervozita
- hnačky
- teplo a potenie
3. Struma – zväčšená štítna žľaza
Môže byť spôsobená nedostatkom jódu, autoimunitným zápalom alebo inými faktormi.
4. Uzlíky
Väčšina uzlíkov je nezhubná. Zhubné nádory sú menej časté, no vždy si vyžadujú lekárske vyšetrenie.
Pravidelné kontroly sú nevyhnutné, pretože niektoré ochorenia sa vyvíjajú nenápadne.
Ako môžete zdravie štítnej žľazy podporiť?
Podpora štítnej žľazy nespočíva len v doplnkoch výživy. Oveľa dôležitejšia je správna výživa a primeraný príjem kľúčových minerálov, bez rizika predávkovania.
Selén – dôležitý antioxidant pre štítnu žľazu
Selén pomáha chrániť tkanivo štítnej žľazy pred oxidačným stresom a podporuje premenu hormónov T4 na aktívny T3. Jeho nedostatok môže byť spojený so zvýšeným rizikom strumy alebo porúch funkcie.
Dôležité však je:
Selén sa nemá užívať vo vysokých dávkach.
Nadbytok môže byť toxický.
Najlepšie potravinové zdroje selénu:
- para orechy (stačí 1 ks denne)
- vnútornost
- mäso
- vajcia a mliečne výrobky
Jód – nevyhnutný pre tvorbu hormónov
Jód je základným stavebným prvkom hormónov štítnej žľazy. Jeho nedostatok môže viesť k hypotyreóze či strume. Na druhej strane platí aj to, že príliš veľa jódu môže funkciu štítnej žľazy narušiť, najmä u ľudí s autoimunitnými ochoreniami.
Najlepšie zdroje jódu:
- morské ryby (2× týždenne)
- morské riasy (v primeranom množstve)
- jodidovaná soľ
Morská soľ sama osebe nebýva prirodzene bohatá na jód, pokiaľ nie je jodidovaná.
Zinok – dôležitý pre hormonálnu rovnováhu
Zinok sa podieľa na syntéze a regulácii hormónov štítnej žľazy. Jeho nedostatok môže viesť k hormonálnym výkyvom, no závažné deficity sú pomerne zriedkavé u ľudí s pestrou stravou.
Zdroje zinku:
- morské plody
- ryby
- bravčové a kuracie mäso
- špenát
- tekvicové semienka a orechy
- kvalitná horká čokoláda
Horčík – minerál potrebný pre energetický metabolizmus
Horčík podporuje stovky biochemických procesov v tele, vrátane funkcie štítnej žľazy. Nedostatok môže zhoršiť únavu či metabolické problémy, no aj v tomto prípade platí, že dopĺňať ho treba s mierou.
Zdroje horčíka:
- avokádo
- banány
- kakao
- špenát
- vajcia
- hrozienka
Ako sa o štítnu žľazu starať dlhodobo?
- jedzte vyváženú stravu s dostatkom rýb, vajec, orechov a zeleniny,
- sledujte zmeny v energii, pulze či hmotnosti,
- nechajte si aspoň raz za čas skontrolovať hladinu hormónov,
- s doplnkami výživy opatrne — pri štítnej žľaze môže nadbytok škodiť rovnako ako nedostatok,
- pri podozrivých príznakoch vyhľadajte endokrinológa.
