Prerušovaný spánok je problém, ktorý sa v žiadnom prípade neoplatí podceňovať. Jeho príčiny totiž môžu byť aj vážne. Časté budenie navyše zabraňuje telu dostatočne odpočívať, a tak sa aj mnohohodinový prerušovaný spánok stáva pre odpočinok de facto zbytočným. V porovnaní s ľuďmi, ktorí spánku venujú iba pár hodín, ale spia neprerušovane po celú dobu, sú tí, ktorí sa často budia bez ohľadu na čas, ktorý strávia v posteli spravidla viac unavení.
Prečo sa v noci sa budím každú hodinu?
Hovoríte si: „v noci sa budím každú hodinu. Prečo tomu tak vlastne je?“ Máme pre vás tri možné odpovede! Určite ste už niekedy predtým počuli o spánkovej hygiene. Nie, v tomto prípade nemáme na mysli večernú sprchu, ale skôr určité návyky, ktoré patria ku kvalitnému spánku.
Spánková hygiena
Ak za vašou nespavosťou stojí práve zlá spánková hygiena, pomôže vám nastavenie funkčnej spánkovej rutiny. Tá by mala spočívať v pravidelnom vstávaní i zaspávaní (aj v dňoch voľna), dostatočne zatemnenej miestnosti, vetraní, chladnom prostredí a vyvarovaní sa niekoľko hodín pred zaspaním modrému svetlu.
- Choďte spať aj vstávajte pravidelne.
- Spálňu dôkladne vetrajte a snažte sa, aby sa teplota v nej pohybovala okolo 20 °C.
- Používajte zatemňovacie závesy.
- Pred spánkom sa niekoľko hodín snažte vyvarovať modrému svetlu, ktoré je obsiahnuté v niektorých žiarovkách, displejoch a monitoroch.
Preťaženie vo večerných hodinách
Radi cvičíte večer a potom sa budíte každú hodinu? Nie je sa čomu diviť. Pri cvičení sa totiž telo nabudí namiesto toho, aby sa pomaly ukladalo na spánok. Niekomu cvičenie večer vyhovuje, pokiaľ ale patríte k tým, ktorí majú po večernom športe problém spať neprerušovane celú noc, radšej sa zamyslite nad iným usporiadaním dňa. A neplatí to iba ohľadom športových aktivít, ale toto pravidlo sa dá vzťahovať aj k práci, ktorá zase nabudzuje našu myseľ.
Nespavosť
Za vašim problémom so spánkom však môže stáť nespavosť či iná porucha spánku. V takom prípade je lepšie váš problém riešiť s odborníkom. Môžete skúsiť meditáciu, dychové cvičenia alebo melatonín. Vždy by ale malo ísť o komplexnú zmenu celého životného štýlu.
Zdroj: extrafit.cz
