Leto je krásne obdobie plné dlhých slnečných dní a teplých večerov, ktoré často trávime vonku pri pohári vína alebo v záhrade s rodinou. No keď príde noc, radosť z tepla sa môže rýchlo zmeniť na trápenie. Hoci večer mierne ochladne, horúčava z celého dňa zostáva „uväznená“ v stenách bytu či domu. A kto by už len v takej peci pokojne spal?
Ak patríte medzi tých, ktorí sa v noci prevaľujú, neustále sa lepia na posteľnú plachtu a márne sa snažia nájsť chladnejšie miesto na vankúši, vedzte, že nie ste sami. Aj ja som tým trpela – ale potom som začala robiť niekoľko drobných zmien, ktoré môj spánok zmenili na nepoznanie. A výsledok? Prvýkrát po dlhej dobe som sa zobudila oddýchnutá.
Ako si schladiť spálňu bez klimatizácie?
Nie každý má doma klimatizáciu. A pravdu povediac, nie vždy je nutná. Stačí sa naučiť pár jednoduchých trikov. Počas dňa, keď slnko praží do okien, zatiahnite závesy alebo spustite žalúzie – ideálne tak, aby sa zabránilo priamemu dopadu slnečných lúčov. Keď sa večer ochladí, otvorte okná a vytvorte prievan. Jeden skvelý tip navyše: položte na parapet misku s ľadom. Vzduch, ktorý cez ňu prejde, sa príjemne ochladí a miestnosť tak rýchlejšie stratí nahromadené teplo.
Správna sprcha pred spaním? Nie studená!
Mnohí robíme chybu, že sa pred spaním v horúcom dni osprchujeme studenou vodou. Zdá sa to logické – ochladiť sa. No telo na to reaguje opačne, začne sa zohrievať, aby obnovilo svoju rovnováhu. oveľa účinnejšie je dať si vlažnú sprchu. Tá osvieži pokožku, ale zároveň nevystresuje organizmus a pripraví vás na pokojný spánok.
Ľahké posteľné prádlo je základ
Ak stále spíte pod klasickou perinou len zo zvyku, je načase prehodnotiť to. V lete úplne postačí len tenké prestieradlo, prípadne ľahký prehoz. Dôležitý je aj výber materiálu. Najideálnejšia je čistá bavlna alebo ľan, ktoré dobre dýchajú a odvádzajú vlhkosť. Syntetické látky môžu spôsobiť nadmerné potenie a nepohodlie počas celej noci.
Jedlo a pitie – čomu sa večer vyhnúť?
Večerný pohár vína môže pôsobiť ako príjemné uvoľnenie po dni, ale pozor – alkohol síce navodí ospalosť, no výrazne narušuje kvalitu spánku. Zvyšuje potenie a spôsobuje častejšie prebúdzanie. Rovnako si dajte pozor na kofeín, ktorý sa nachádza nielen v káve, ale aj v niektorých čajoch či kolových nápojoch.
Taktiež sa snažte vyhnúť ťažkým jedlám pred spaním. Neskorá večera plná tuku či bielkovín znamená, že telo bude počas noci tráviť, čo mu uberá energiu na oddych. Ideálne je dať si ľahké jedlo najneskôr do 19. hodiny a piť najmä čistú vodu, ktorá pomáha regulovať teplotu organizmu.
Obmedzte modré svetlo
Asi to poznáte – ležíte v posteli, v ruke mobil alebo tablet, prezeráte si sociálne siete či ešte odpovedáte na správy. Bohužiaľ, práve modré svetlo z obrazoviek narúša prirodzenú tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý zodpovedá za kvalitný spánok. Skúste hodinu pred spaním vypnúť všetky displeje a namiesto toho si čítať knihu, počúvať príjemnú hudbu alebo sa porozprávať s blízkym.
Horúce letné noci nemusia byť automaticky utrpením. Aj bez klimatizácie sa dá vytvoriť príjemné prostredie na oddych. Stačí trocha plánovania a ochoty meniť rutinu. Či už ide o správne vetranie, vlažnú sprchu, vhodné posteľné prádlo, alebo obmedzenie večerných návykov – tieto malé kroky môžu mať veľký vplyv. Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, a odmení vás pokojnejším spánkom. A ráno? To vás prebudí nielen slnko, ale aj pocit skutočného oddychu.
